?、僮屪约喊ゐI，不吃早餐

　　中國有句俗話，“一席飽三頓。”通常在大吃一頓之后，隨之而來的就是挨餓。為什么少吃一頓也成了壞事呢？讓我們設(shè)想你被困在一個(gè)監(jiān)獄里，只有在看守想起你的時(shí)候才會(huì)給你送飯吃。那么，當(dāng)有飯送來的時(shí)候你會(huì)怎樣做呢？儲(chǔ)存食物！因?yàn)槟愀静恢老乱淮螘?huì)在什么時(shí)候才有飯吃。

　　同樣的道理，如果你經(jīng)常大吃一頓，再餓一頓，有一餐沒一餐的飲食方式會(huì)使身體弄不清正確的能量吸收時(shí)間，身體會(huì)形成儲(chǔ)存食物的慣性，這個(gè)時(shí)候身體的自我保護(hù)機(jī)制就會(huì)被啟動(dòng)，結(jié)果會(huì)有兩個(gè)情況發(fā)生：第一，一旦有食物能量進(jìn)入時(shí)，身體就會(huì)大量吸收以儲(chǔ)備及備用；第二，身體會(huì)自動(dòng)將脂肪儲(chǔ)存，反而先分解肌肉組織來提供能量。結(jié)果肌肉越來越少，使得脂肪比例變高，身材就越來越瘦不下來了！這會(huì)直接導(dǎo)致我們發(fā)胖。

　　另外，必須強(qiáng)調(diào)的是，早餐是一天當(dāng)中的第一頓正餐，最重要的一餐，要做到食物多樣化，滿足身體對營養(yǎng)物質(zhì)的需要。

　　②太晚吃飯

　　自人類擁有電力照明后，許多人會(huì)在晚上才吃主餐，許多營養(yǎng)專家也相信，晚食也是體重上升的因素之一。何時(shí)吃，可能就和吃什么一樣重要。睡前3-4小時(shí)就別再進(jìn)食啦，避免食物囤積在體內(nèi)變肥肉！

　　③吃得太快

　　要知道，有沒有吃飽并不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發(fā)出信號，已經(jīng)吃了足夠的食物了。不幸的是，大腦和身體之間的聯(lián)系有20分鐘的延時(shí)。也就是說，只有在你事實(shí)上已經(jīng)吃飽了20分鐘后，你才會(huì)感覺到這一點(diǎn)。吃得越快就會(huì)吃得越多，因?yàn)槟愀緵]有給大腦一個(gè)機(jī)會(huì)告訴你已經(jīng)飽了。所以，吃飯還是應(yīng)該細(xì)嚼慢咽。

　　④飲水不足

　　新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會(huì)使人發(fā)胖。在正常情況下，一個(gè)人每天至少應(yīng)該喝八杯水！其實(shí)，減肥并不在于你吃多少，而在于你怎樣吃。如果能夠養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，你完全不必痛苦地節(jié)食，或者勞命傷財(cái)?shù)爻砸欢褱p肥藥。

　　⑤強(qiáng)憋三急成習(xí)慣

　　工作起來甚至連上廁所都忘記的女生是不是在說你？如果經(jīng)常憋三急，不僅會(huì)讓身體內(nèi)的毒素增加5-10倍，并且對腸胃運(yùn)動(dòng)、腎臟代謝和肝臟代謝都有很大影響。長期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的現(xiàn)象，這是因?yàn)橐恢弊蛘局锶?，大量毒素和脂肪堆積在這幾個(gè)部位。

　　⑥坐下來就不動(dòng)了

　　懂得保持身材的人總是喜歡給自己找事做，比如端茶倒水、到辦公室外走走透氣或是去洗手間，雖然這些小動(dòng)作在你眼中也不能消耗什么熱量，但起身活動(dòng)筋骨、加速血液循環(huán)對減肥本身是非常有利的。長久保持一個(gè)姿勢不僅會(huì)令血液循環(huán)阻塞，還會(huì)讓身體局部出現(xiàn)水腫，是引發(fā)肥胖的不容忽視的壞習(xí)慣。

　　⑦長期不運(yùn)動(dòng)

　　提高身體的基礎(chǔ)代謝率，是比節(jié)食更有效的減肥方式。少吃好幾餐也瘦不了？很可能是因?yàn)槟愕幕A(chǔ)代謝率下降了。多運(yùn)動(dòng)、多喝水、常泡澡、勤按摩等都是有效提高基礎(chǔ)代謝率的方法喔！

　　總而言之，科學(xué)減肥其實(shí)很簡單

　　科學(xué)飲食：早餐最重要，盡量食物多樣化；少吃精米精面，改吃雜糧粗糧；油炸燒烤有害，蒸煮更宜；少用動(dòng)物油、大豆油，改用橄欖油、茶油、亞麻籽油等不飽和油；遠(yuǎn)離煙酒，多飲水！

　　科學(xué)運(yùn)動(dòng)：平時(shí)沒事多走動(dòng)，根據(jù)身體情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，積極融入感興趣的運(yùn)動(dòng)小組，在運(yùn)動(dòng)中感受運(yùn)動(dòng)的快樂，進(jìn)而提高身體的基礎(chǔ)代謝率！