熬夜加班是現(xiàn)在很多上班族不可避免的一件事,每天大量的工作使他們不得不用加班熬夜來完成。從健康的角度來講,偶爾一次的熬夜加班不會對身體造成很大傷害,可是,如果經(jīng)常熬夜加班,又沒有及時地進行保養(yǎng)的話,身體就會出現(xiàn)很多“熬夜后遺癥”,例如,精神不振、經(jīng)常感覺很疲勞、免疫力下降、胃腸感染、失眠、健忘、易怒、焦慮不安、皮膚粗糙暗黃等。
因此,對于一些經(jīng)常上夜班的人來說,身體的保健是很重要的,至少可以把熬夜對身體的損害降到最低??偟膩碇v,平時的保健要謹記以下三大原則。
補充睡眠首先是預先補覺,需要熬夜加班時,可以事先進行補充睡眠,這樣精力充沛了,晚上的睡眠需求就會變少,可以減輕熬夜的痛苦。在熬夜期間,如果有機會或?qū)嵲趽尾幌氯サ臅r候,建議小睡10~30分鐘,有助緩解疲勞,集中注意力。其次是隔天補覺,熬夜之后,最好的保護措施就是“把失去的睡眠補回來”。補覺之前,可先吃個早點,適當?shù)鼗顒右幌律眢w,洗個熱水澡或用熱水泡腳20分鐘,然后再去睡覺,這樣既能快速進入睡眠狀態(tài),又能提高睡眠質(zhì)量。
加強營養(yǎng)熬夜工作不僅會消耗腦力,同時也會消耗很大的體力,久而久之,人很容易會感到疲勞,所以要注意酌情加強各方面的營養(yǎng)。
從整體上來講,日常飲食須均衡攝取以下幾大類食物。
?、俑缓瑑?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,如牛奶、雞蛋、魚等,可以安神補腦,保護身體
②富含維生素A的食物,如胡蘿卜、韭菜、鰻魚、動物肝臟、蛋黃等,不僅可以保護視力、緩解眼疲勞,還可以維持皮膚健康,減緩老化,以及抗癌。
?、鄹缓珺族維生素的食物,如瘦肉、魚肉、谷類、大豆食品、豬肝等,它們不僅參與人體的新陳代謝,為人體提供能量,還可保護人體的肝臟,保護神經(jīng)細胞,對安定神經(jīng)、舒緩焦慮大有裨益。
此外,還應適當吃一些花生米、核桃、杏仁、腰果、大棗、桂圓、胡桃等干果類食品,它們含有豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素E、植物油、鈣和鐵等礦物質(zhì),而膽固醇的含量很低,對恢復體能有特殊的功效。
加強鍛煉經(jīng)常上夜班的人,身體免疫力一般都比較低,很容易生病,所以平時一定要加強鍛煉。可根據(jù)自己的年齡和興趣選擇一種或幾種運動項目進行鍛煉,如跑步、打羽毛球、跳繩、快走等,以提高身體素質(zhì)。
小兒七星茶顆粒:開胃消滯,清熱定驚。用于小兒積滯化熱,消化不良,不思飲食,煩躁易驚,夜寐不安,大便不暢,小便短赤。 約斯夫小兒護腦型醫(yī)用退熱貼:適用于成人或兒童身體局部體表降溫、對感冒等引起的發(fā)熱、肌肉疼痛有緩解作用。 小兒氨酚黃那敏顆粒:適用于緩解兒童普通感冒及流行性感冒引起的發(fā)熱、頭痛、四肢酸痛、打噴嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等癥狀。
健客價: ¥30具有改善胃腸道功能(對胃黏膜有輔助作用、潤腸通便)的保健功能。
健客價: ¥24小兒清熱止咳口服液:清熱宣肺,平喘,利咽。用于小兒外感風熱所致的感冒,癥見發(fā)熱惡寒、咳嗽痰黃、氣促喘息、口干音啞、咽喉腫痛。 小兒氨酚黃那敏顆粒:適用于緩解兒童普通感冒及流行性感冒引起的發(fā)熱、頭痛、四肢酸痛、打噴嚏、流鼻涕、鼻塞、咽痛等癥狀。 小兒七星茶顆粒:開胃消滯,清熱定驚。用于小兒積滯化熱,消化不良,不思飲食,煩躁易驚,夜寐不安,大便不暢,小便短赤。
健客價: ¥56麝香壯骨膏:鎮(zhèn)痛,消炎。用于風濕痛,關節(jié)痛,腰痛,神經(jīng)痛,肌肉酸痛,扭傷,挫傷。 安眠補腦口服液:益氣滋腎,養(yǎng)心安神。用于心腎兩虛所致的失眠多夢,健忘,頭昏頭痛,心慌。 采森牌采森中老年型鈣片:補充鈣、維生素D。
健客價: ¥39.9乳酸菌素片(天安堂):用于腸內(nèi)異常發(fā)酵、消化不良、腸炎和小兒腹瀉。溫中和胃,理氣止痛。適用于邪滯中焦所致的惡心、嘔吐、納差、胃痛、腹痛、胃脹、和胃整腸丸:泄瀉等癥及急性胃炎、急性腸炎見上述癥候者。 健胃消食片(成人)(含糖):健胃消食。用于脾胃虛弱所致的食積,癥見不思飲食,噯腐酸臭、脘腹脹滿,消化不良見上述癥候者。
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健客價: ¥794適應癥為1.炎性和退行性風濕?。侯愶L濕性關節(jié)炎、青少年型類風濕性關節(jié)炎、強直性脊椎炎、骨關節(jié)炎和脊椎關節(jié)炎。脊椎痛性綜合征。2.非關節(jié)性風濕性病,如肩痛,腱鞘炎,滑囊炎,肌痛及運動后損傷性疼痛等。3.痛風急性發(fā)作。4.創(chuàng)傷后及術后炎癥性疼痛如:創(chuàng)傷后,勞損后,牙痛,頭痛等;婦科中出現(xiàn)的疼痛或炎癥,例如:原發(fā)性痛經(jīng)或附加炎。 5.對耳、鼻、喉的嚴重痛性感染可作為輔助治療藥,例如:咽扁桃體炎,耳炎。原
健客價: ¥21減少皮脂腺分泌。
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