到底吃進(jìn)多少熱量會(huì)增加1公斤？

2017-12-19 來(lái)源：醫(yī)學(xué)信使標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：假設(shè)沒(méi)有考慮到活動(dòng)量像是通勤、上班或做家事等熱量消耗因素，每天消耗的熱量，可由基礎(chǔ)代謝乘上活動(dòng)系數(shù)來(lái)推算，平均而言，沒(méi)有額外運(yùn)動(dòng)的情況下，每天消耗的熱量大約是基礎(chǔ)代謝率乘上1.2～1.4。

　　到底吃進(jìn)多少熱量會(huì)增加1公斤？這個(gè)問(wèn)題，困擾了專家許久，因?yàn)槊總€(gè)人基礎(chǔ)代謝率不同、高矮胖瘦不同、腸胃吸收效果不同，至今還是沒(méi)有一個(gè)人能夠給出一個(gè)確切的數(shù)字。

　　近年來(lái)，終于在「大數(shù)據(jù)」的統(tǒng)計(jì)之下，科學(xué)家算出，一個(gè)正常的成年人，1公斤約是人體額外攝取7700大卡的結(jié)果。

　　所謂熱量7700大卡與體重1公斤之間的關(guān)系，指的是熱量攝取、消耗相抵銷之后的結(jié)果，其中，熱量攝取主要以飲食來(lái)源；熱量消耗則包括基礎(chǔ)代謝、日間活動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)等消耗能量的行為。

　　假設(shè)沒(méi)有考慮到活動(dòng)量像是通勤、上班或做家事等熱量消耗因素，每天消耗的熱量，可由基礎(chǔ)代謝乘上活動(dòng)系數(shù)來(lái)推算，平均而言，沒(méi)有額外運(yùn)動(dòng)的情況下，每天消耗的熱量大約是基礎(chǔ)代謝率乘上1.2～1.4。

　　比如說(shuō)一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝是1200大卡，乘上活動(dòng)系數(shù)1.2后，相當(dāng)于每天消耗約1440大卡，若此人每天吃進(jìn)2000大卡且沒(méi)有多做運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗，則每天累積560大卡，如此一來(lái)，每過(guò)14天身體就多了7700大卡的熱量累積，導(dǎo)致變胖1公斤。

　　然而，熱量估算是一個(gè)參考方向，體態(tài)變化仍然會(huì)受到年齡、性別或是身體組成影響，建議讀者不要時(shí)常對(duì)數(shù)字鉆牛角尖，應(yīng)該要把重點(diǎn)放在維持良好的生活習(xí)慣，才不會(huì)有太大的壓力！

　　攝取了多少「額外的」熱量不是重點(diǎn)～～重點(diǎn)是有沒(méi)有維持良好的生活習(xí)慣～

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