隨著健身、減重風(fēng)氣盛行,有越來越多女生愛上到健身房鍛煉身材,然而狂運動還是瘦不了?讓你常常疑惑同樣一份菜單,練在自己身上效果卻不明顯,到底問題出在哪?國外網(wǎng)站《Popsugar》就分享專家的看法,要揪出女孩們難察覺的5大減重盲點。
1.沒嚴格要求自己做到該項運動標(biāo)準
有些人減肥效果比你好,花的時間一定比你多。你問問自己,在上課時你是否有完整做到教練要求的時間和動作?或是抱持著「有流汗就好」的心態(tài)?做瑜珈時有確定身體已伸展至一定高度,訓(xùn)練核心肌群臀部不能翹,或是深蹲時膝蓋不能超過指尖嗎?確實做好每個動作,避免體重原地踏步。
2.沒繼續(xù)增加運動份量和難度
這是一個艱難的任務(wù),減肥越到后面減得越慢,根本是耐心與毅力的考驗!所以當(dāng)你執(zhí)行減肥計劃一陣子,仍選擇相同難度和份量的運動,就難以增加消耗脂肪,導(dǎo)致你的體重?zé)o法再往下。想要再瘦,唯有加重重訓(xùn)時的重量,與訓(xùn)練時間,讓身體負荷量加大,要瘦真的不難。
3.只顧跟別人比,而忘了自己
許多人剛開始上課都會和其他人比較,別人都吃了哪些早餐?一周瘦了多少?都做多久的訓(xùn)練?但并不是別人做的都適合自己,畢竟每個人的體質(zhì)不同,或許有人天生瘦得快,稍微動一下減肥效果明顯,卻不代表你也可以如此「松懈」。找到適合自己的運動方式,別一味想和別人比較,這樣可是很難瘦的。
4.運動目標(biāo)訂得太難
很多人都會為自己訂出運動目標(biāo),在10分鐘內(nèi)要做100個仰臥起坐,或是每天下班都要直奔健身房重訓(xùn),雖然這樣子的計劃一定會瘦,但是太難的目標(biāo)只會讓你對運動很快就失去毅力。減肥最重要的是「持之以恒」的運動,這樣的運動方式會讓你很快怠惰,想再瘦就很難了。
5.運動后習(xí)慣大吃犒賞自己
為了犒賞辛苦運動的自己,每次運動完都會大吃宵夜,甚至外帶?運動后是有吃東西為身體加油的權(quán)利,但挑對食物吃,適量的吃,而不是用犒賞的心態(tài),有種「有運動盡量吃的錯覺」,才不會讓努力消耗掉的熱量,一下子又被吃回來了。
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健客價: ¥646適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運動聯(lián)合抽動障礙)。
健客價: ¥143利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運動,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價: ¥68FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動改善血糖控制。
健客價: ¥200用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時,瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運動鍛煉降低餐時的輔助治療開始。
健客價: ¥65用于2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運動,可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運動加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對
健客價: ¥45用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時,瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運動鍛煉降低餐時血糖的輔助治療開始。
健客價: ¥76改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于經(jīng)飲食、運動療法不能有效控制血糖的患者或在飲食、運動療法的基礎(chǔ)上加用α-葡萄糖苷酶抑制劑后仍不能有效控制血糖的患者)。
健客價: ¥84適用于飲食控制、運動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見說明書。
健客價: ¥71.5本品適用于治療2型糖尿?。寒?dāng)飲食和運動不能有效控制血糖時,本品可做為單藥治療,或者當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時,本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價: ¥68適用于控制飲食、運動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價: ¥15.5捷諾達配合飲食和運動治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價: ¥140本品配合飲食和運動治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價: ¥142適用于治療有WHOII級或III級癥狀的肺動脈高壓患者(WHO組1),用以改善運動能力和延緩臨床惡化。
健客價: ¥4800適用于急性輕、中度疼痛:如運動性肌肉痙攣導(dǎo)致的疼痛。
健客價: ¥99適用于飲食控制、運動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價: ¥26本品用于治療經(jīng)左旋多巴/多巴脫羧酶(DDC)抑制劑療法所未能控制出現(xiàn)或者"劑末"運動功能波動的成人帕金森病患者。
健客價: ¥270單藥治療 本品配合飲食控制和運動,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應(yīng)的
健客價: ¥113適應(yīng)癥為改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運動療法沒有得到明顯效果時,或者患者除飲食療法、運動療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時。)
健客價: ¥34改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法·運動療法沒有得到明顯效果時,或者患者除飲食療法·運動療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時。
健客價: ¥49用于2型糖尿病。 單藥治療:可作為單藥治療,在飲食和運動基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療:當(dāng)單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
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