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狂運動還肥?這5件事你做錯了

2017-11-04 來源:醫(yī)學(xué)信使  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:很多人都會為自己訂出運動目標(biāo),在10分鐘內(nèi)要做100個仰臥起坐,或是每天下班都要直奔健身房重訓(xùn),雖然這樣子的計劃一定會瘦,但是太難的目標(biāo)只會讓你對運動很快就失去毅力。

  隨著健身、減重風(fēng)氣盛行,有越來越多女生愛上到健身房鍛煉身材,然而狂運動還是瘦不了?讓你常常疑惑同樣一份菜單,練在自己身上效果卻不明顯,到底問題出在哪?國外網(wǎng)站《Popsugar》就分享專家的看法,要揪出女孩們難察覺的5大減重盲點。

  1.沒嚴格要求自己做到該項運動標(biāo)準

  有些人減肥效果比你好,花的時間一定比你多。你問問自己,在上課時你是否有完整做到教練要求的時間和動作?或是抱持著「有流汗就好」的心態(tài)?做瑜珈時有確定身體已伸展至一定高度,訓(xùn)練核心肌群臀部不能翹,或是深蹲時膝蓋不能超過指尖嗎?確實做好每個動作,避免體重原地踏步。

  2.沒繼續(xù)增加運動份量和難度

  這是一個艱難的任務(wù),減肥越到后面減得越慢,根本是耐心與毅力的考驗!所以當(dāng)你執(zhí)行減肥計劃一陣子,仍選擇相同難度和份量的運動,就難以增加消耗脂肪,導(dǎo)致你的體重?zé)o法再往下。想要再瘦,唯有加重重訓(xùn)時的重量,與訓(xùn)練時間,讓身體負荷量加大,要瘦真的不難。

  3.只顧跟別人比,而忘了自己

  許多人剛開始上課都會和其他人比較,別人都吃了哪些早餐?一周瘦了多少?都做多久的訓(xùn)練?但并不是別人做的都適合自己,畢竟每個人的體質(zhì)不同,或許有人天生瘦得快,稍微動一下減肥效果明顯,卻不代表你也可以如此「松懈」。找到適合自己的運動方式,別一味想和別人比較,這樣可是很難瘦的。

  4.運動目標(biāo)訂得太難

  很多人都會為自己訂出運動目標(biāo),在10分鐘內(nèi)要做100個仰臥起坐,或是每天下班都要直奔健身房重訓(xùn),雖然這樣子的計劃一定會瘦,但是太難的目標(biāo)只會讓你對運動很快就失去毅力。減肥最重要的是「持之以恒」的運動,這樣的運動方式會讓你很快怠惰,想再瘦就很難了。

  5.運動后習(xí)慣大吃犒賞自己

  為了犒賞辛苦運動的自己,每次運動完都會大吃宵夜,甚至外帶?運動后是有吃東西為身體加油的權(quán)利,但挑對食物吃,適量的吃,而不是用犒賞的心態(tài),有種「有運動盡量吃的錯覺」,才不會讓努力消耗掉的熱量,一下子又被吃回來了。

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