很多人會(huì)跑步來減肥，但如果你很努力地跑，卻沒有瘦下來，那可能需要找找原因。有醫(yī)師提醒，要注意熱身運(yùn)動(dòng)，別跑太快，跑完后做放松運(yùn)動(dòng)，否則不但減不了肥，還容易受傷。

　　廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第五醫(yī)院骨科主任醫(yī)師呂浩然接受《羊城晚報(bào)》訪問時(shí)指出，正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)該身體稍微前傾，步幅不宜過大，腳掌中部著地，步子輕盈，全身放松，雙臂自然擺動(dòng)。

　　「跑步姿勢(shì)正不正確非常重要?！顾麖?qiáng)調(diào)，正確的跑步姿勢(shì)不但能保證跑步的質(zhì)量，還能保護(hù)膝關(guān)節(jié)，所以對(duì)于經(jīng)常跑步的人來說，日常需要一些運(yùn)動(dòng)來鍛煉膝蓋。

　　呂浩然建議可以「貼墻半蹲」，具體做法是，雙腳與肩同寬，背部緊貼墻壁，小腹收緊，大腿持續(xù)緊張用力，小腿垂直地面，大腿和小腿之間的夾角不應(yīng)小于90度，雙膝不能超過腳尖，每次持續(xù)3至5分鐘，一天做10至20分鐘，每周2至3次。他說，這樣可以很好地養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)，同時(shí)對(duì)膝關(guān)節(jié)周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復(fù)作用。

　　呂浩然也提醒，跑步的時(shí)候要以下3點(diǎn)，否則不但減不了肥，還容易受傷。首先是熱身運(yùn)動(dòng)，呂浩然指出，熱身運(yùn)動(dòng)是在運(yùn)動(dòng)前對(duì)身體各個(gè)機(jī)體的一個(gè)預(yù)備階段，它可以避免在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)肌肉拉傷等問題，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸特別重要，「只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入『減肥大作戰(zhàn)』。」

　　其次是別跑太快。呂浩然解釋，跑步減肥目的是要減少體內(nèi)脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑，如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而加速體內(nèi)糖原的耗盡，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性低血糖以及運(yùn)動(dòng)能力降低等癥狀。

　　第三是跑完后做放松運(yùn)動(dòng)。呂浩然表示，動(dòng)完后不要直接休息，花上5至10分鐘進(jìn)行拉伸，這樣可以塑造小腿腿形，便捷的拉伸方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)?！高\(yùn)動(dòng)后的緩和運(yùn)動(dòng)能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質(zhì)，刺激不常使用的肌肉?！?/p>

　　呂浩然強(qiáng)調(diào)，除了跑步，也要管住自己的嘴。他舉例，65公斤的女孩以配速10的速度跑上45分鐘才能消耗495卡路里，但一塊100克的巧克力就有482卡路里，「如果不好好管住嘴，一朝回到解放前。」他也笑稱，「長跑第一個(gè)月會(huì)引起食欲上升，從而體重會(huì)稍有上升，但堅(jiān)持科學(xué)地跑步，控制食欲，體重就會(huì)慢慢降下來的了。」