全民健身意識(shí)逐步加強(qiáng)，但也有很多錯(cuò)誤的健身觀念流傳開來，這些錯(cuò)誤的健身觀念不僅有損鍛煉效果，對(duì)身體也具有一定的危害性。

　　周末集中式鍛煉

　　許多人由于工作日抽不出時(shí)間，于是利用雙休日進(jìn)行集中式健身，以彌補(bǔ)鍛煉不足。健身專家指出，周末突然集中鍛煉，無異于“暴飲暴食”，會(huì)打破已經(jīng)形成的生理和機(jī)體平衡，加重生命器官的磨損、組織功能的喪失以致縮短壽命。運(yùn)動(dòng)一定要經(jīng)常化，形成規(guī)律，才能促進(jìn)健康。

　　錯(cuò)誤使用跑步機(jī)

　　很多人在使用跑步機(jī)時(shí)，雙手緊握扶手。這樣跑步的確比較輕松，但消耗的熱量較擺動(dòng)雙手跑步要少。除非是初用者，否則熟悉了跑步機(jī)的用法后，便應(yīng)該放開手，讓雙手自由擺動(dòng)，以達(dá)到更好的鍛煉效果。另外，不要盲目追求跑步速度，不要把跑步機(jī)坡度調(diào)得過大，跑步時(shí)上身要挺直，不要向前傾，否則對(duì)關(guān)節(jié)的磨損會(huì)增大。

　　混淆塑形和減脂

　　不少人常常針對(duì)身體的某個(gè)部位做運(yùn)動(dòng)，期望能集中減少那里的脂肪。一些腹部或臂部有贅肉的人，不斷地做仰臥起坐，或舉啞鈴。殊不知，這些運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化腹肌及上臂肌等肌肉，并不能減去腹部或臂部厚厚的脂肪層。最有效的燃脂方式是有氧運(yùn)動(dòng)。

　　認(rèn)為瑜伽是萬能的

　　一些女性整天伏案工作，容易腰背疼痛，于是選擇瑜伽來強(qiáng)健腰背。瑜伽雖是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，但有些動(dòng)作難度大，對(duì)腰背可能有損傷。有些人還認(rèn)為練習(xí)瑜伽具有養(yǎng)傷作用，于是帶傷練習(xí)，這樣只會(huì)加重病情。想要進(jìn)行瑜伽鍛煉的朋友，最好事先咨詢專業(yè)教練和醫(yī)生。

　　伸展運(yùn)動(dòng)不到位

　　做側(cè)彎腰伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，彎腰后應(yīng)維持20-30秒，然后回到原位。而有些人做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不停地動(dòng)彈，彎腰停留不足1秒便回到原位，反復(fù)做10多遍。這樣運(yùn)動(dòng)很危險(xiǎn)，容易拉傷肌肉及骨骼組織。其它如拉伸指掌、手臂、腿部和跟腱腳踝等的動(dòng)作也應(yīng)維持一定時(shí)間，才能達(dá)到目的。