現(xiàn)代醫(yī)學(xué)界普遍認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)是控制血糖最基礎(chǔ)的治療方法，有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)消耗更多熱量，還可以提高機(jī)體對(duì)胰島素的敏感性，改善脂質(zhì)代謝，矯正肥胖體型。

　　我每天都會(huì)遇到很多糖尿病患者，在跟他們聊天的時(shí)候，我會(huì)有心地問(wèn)他們是怎么鍛煉的，不過(guò)很遺憾，很多糖尿病患者的鍛煉方法是“跟風(fēng)、隨大流、人云亦云”，看別人練太極他就去練太極，看別人跳廣場(chǎng)舞他就去跳廣場(chǎng)舞，這樣做非常不正確。大家都知道，糖尿病最大的危險(xiǎn)其實(shí)是對(duì)心、腦、腎的傷害，糖尿病患者多伴有心腦血管并發(fā)癥，因此過(guò)量的、不適宜的運(yùn)動(dòng)反而會(huì)引起血壓升高，引起腦血管破裂等風(fēng)險(xiǎn)。

　　「有一天早上大約六點(diǎn)半的時(shí)候，醫(yī)院急診科接來(lái)一位在晨練中突然腦出血的糖尿病患者，醫(yī)護(hù)人員雖然奮力搶救，但患者最終還是遺憾離去，非常可惜」

　　很多糖尿病患者不知道，清晨鍛煉和劇烈運(yùn)動(dòng)并不適合糖尿病患者，清晨大多數(shù)人都是空腹鍛煉，這樣反而容易誘發(fā)低血糖，甚至引起低血糖昏迷，特別是伴有高血壓并發(fā)癥的患者，如果突然劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)加重心臟泵血的負(fù)擔(dān)，可能造成梗死或血管破裂。

　　先練上肢后挺背收緊腰腹再練腿

　　現(xiàn)在的糖尿病患者，通過(guò)口服降糖藥、注射胰島素等方法，可以把血糖控制在一個(gè)安全的范圍內(nèi)，這是目前國(guó)內(nèi)通過(guò)學(xué)習(xí)國(guó)際上通用的治療糖尿病的方法的結(jié)果。但是，很多患者可能不太了解，西方醫(yī)學(xué)的強(qiáng)大，不僅僅在于藥物等針對(duì)性的治療，還在于有配套的運(yùn)動(dòng)方法。比如，在美國(guó)針對(duì)糖尿病的臨床治療方面有一套簡(jiǎn)單易行的降糖操，我將其概括為“先練上肢后挺背，收緊腰腹再練腿”。如果僅僅是單純用藥控制，效果不會(huì)太好，配合鍛煉可以鞏固治療效果。

　　上臂肌肉練習(xí)

　　雙臂屈伸：雙手各握一個(gè)啞鈴，啞鈴的重量視個(gè)體的情況而定，雙臂自然下垂，然后上提，肱二頭肌用力，前臂旋轉(zhuǎn)讓手掌面向肩膀。堅(jiān)持5秒后放下手臂回到原位，放松過(guò)程盡量不用力。

　　頸后屈伸：雙腳一前一后，略微分開(kāi)站立，雙手握住同一個(gè)啞鈴的手柄，緩慢抬起啞鈴過(guò)頭，然后伸直胳膊讓啞鈴一端朝向天花板，接著緩慢彎曲雙肘，讓啞鈴下降到腦后部，保持上臂不動(dòng)，并與地面垂直，肩胛骨向下壓，這個(gè)動(dòng)作要保持20秒。

　　肩臂推舉：雙手各握一個(gè)啞鈴，舉起直到和耳朵平齊，肘部彎成90度，然后向上推舉啞鈴，直到雙臂完全伸展，再緩慢下降到起始動(dòng)作。動(dòng)作重復(fù)進(jìn)行10~20次。

　　胸腹腰背部練習(xí)

　　胸部推舉：身體平躺后膝蓋彎曲，腳掌平貼地面。雙手各握一個(gè)啞鈴，與胸部平齊，向上推舉直到肘部伸直，保持該姿勢(shì)2分鐘，然后緩慢下降到胸部位置，再重復(fù)此動(dòng)作。

　　坐式劃船：坐在地板上，雙腳并攏，膝蓋彎曲，雙手各抓住阻力帶一端（阻力帶需纏繞在固定物體上），胳膊朝前伸直，兩手心向下，后背挺直，然后拉動(dòng)阻力帶朝自己方向移動(dòng)，保持肘部與身體靠近，然后再慢慢伸直胳膊。

　　仰臥起坐：躺下，屈膝，雙腳掌貼地面，雙手放在腦后，肩胛骨收縮聚攏，肘部向后彎。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，收緊腹部肌肉，彎曲肩膀，提升上背部離地，然后再緩慢恢復(fù)平躺姿勢(shì)，下背部向地面施加壓力。

　　腿部肌肉練習(xí)

　　屈膝蹲坐：雙腳分開(kāi)站立，與肩寬一致，屈膝，仿佛自己坐在一把椅子上，大腿與地面平行，膝蓋不要前傾超過(guò)腳趾，然后身體略前傾保持2分鐘。

　　俯撐蹬腿：面朝地板趴下，雙肘垂直地面支撐上身，腳趾彎曲支撐腳部垂直于地面，然后收緊腹部和大腿肌肉向上提升離地，保持身體與地面平行，堅(jiān)持1分鐘再緩慢放下。

　　腿筋屈伸：手扶椅背，左腳跟后抬至臀部，右腿略彎。然后放下，重復(fù)8至12次，右腿重復(fù)相同動(dòng)作。

　　弓步向前：站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，右腳向后邁一步，屈雙膝，膝蓋不要碰地面，左大腿基本與地面平行，左腳跟用力，保持30秒后換對(duì)側(cè)腿練習(xí)。