貓伸展式
做法:
跪著,雙手和上半身盡量貼地,拉伸肩部及整個腰背部脊柱。
功效:
伸展上背部和中背部,打開肩關(guān)節(jié),滋養(yǎng)心臟,緩解肩背部的疼痛。
蝴蝶式
做法:
坐在地上或床上,讓兩個腳心相對保持上體直立,雙手握住雙腳,讓雙腿上下擺動,每天做5分鐘。
蝴蝶式也可以做個簡化,即雙腳腳心相對,將上半身往前傾,持續(xù)十幾秒,如此反復(fù)進(jìn)行3~5組。根據(jù)自己的承受能力調(diào)整動作強(qiáng)度即可。
功效:
促進(jìn)血液流入背部和腹部,它有助于消除泌尿功能失調(diào)和坐骨神經(jīng)痛,能伸展脊柱及下背部,拉伸腿部內(nèi)側(cè)韌帶。
人面獅身式
做法:
俯臥,雙手放在肩膀兩側(cè),手指尖盡量不要超過肩膀。保持雙腿繃直,腳背貼地,隨著下一次吸氣,用背部的力量將脊柱一節(jié)一節(jié)地向上卷起。
當(dāng)起到不能再起的時候,用雙手的手臂力量,推起上半身,并保持,不要聳肩。每次保持3-5個呼吸,多練習(xí)幾次。
功效:
有效的擠壓和刺激骸腰肌,調(diào)整脊柱,這個動作可以極好地緩解背部疼痛。頭向后仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。
仰臥束角式
做法:
仰臥,彎曲兩膝向外,腳底相對,雙腿自然打開,兩手舒服地放置,動作保持1分鐘,休息片刻,結(jié)合自身情況,做3-5組。
功效:
仰臥束角式有助打開胯部,緩解因久坐造成的坐骨神經(jīng)不適。女性在痛經(jīng)時練習(xí)這個體式,對腹痛有明顯的改善。
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