肌肉酸痛很要命，我知道有人因長(zhǎng)期肌肉酸痛而放棄了健身計(jì)劃。鍛煉后肌肉酸痛是正常的，特別是當(dāng)你特別勞累的時(shí)候，其實(shí)，鍛煉后選擇吃某些食物，可以加速恢復(fù)。
下面介紹七種緩解肌肉酸痛、加速恢復(fù)的食物（飲水也包含在內(nèi)），你既可以在鍛煉之后馬上吃，也可以當(dāng)天晚些食用。
一、藍(lán)莓
富含類(lèi)黃酮的食品如藍(lán)莓、黑巧克力和富含ω-3脂肪酸的食品（如多脂肪魚(yú)類(lèi)——鮭魚(yú)、金槍魚(yú)等）可促進(jìn)神經(jīng)元成長(zhǎng)。
藍(lán)莓具有抗氧化性能，可緩解肌肉酸痛。
研究已發(fā)現(xiàn)藍(lán)莓可減少肌肉酸痛。這種水果含有抗氧化劑，有助于消除運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉中產(chǎn)生的自由基。
其它漿果也可以幫助你恢復(fù)：櫻桃促進(jìn)褪黑激素（睡眠激素）的分泌，會(huì)改善睡眠，使你更快恢復(fù)。黑莓、覆盆子和草莓也有緩解肌肉酸痛的抗氧化劑，具有抗炎效力。
二、雞蛋
雞蛋富含氨基酸，且有抗氧化性能。
雞蛋含有所有人體必需的氨基酸，可減少肌肉酸痛、促進(jìn)蛋白質(zhì)合成。它們還具有抗氧化性質(zhì)，具有消炎功效。
你不必害怕吃下整顆雞蛋，血液中的膽固醇水平并不會(huì)因此提高。
三、水
讓身體保持水分有助于更快恢復(fù)。研究發(fā)現(xiàn)，與體內(nèi)含水度正常的人相比，運(yùn)動(dòng)時(shí)、運(yùn)動(dòng)后脫水的人肌肉更酸痛。研究還表明，脫水可引起肌肉痙攣。
記住在鍛煉時(shí)和鍛煉后喝水，并且每天都喝2至3升水。
四、蔬菜
蔬菜可以有效地抗炎和抗氧化。十字花科蔬菜還可調(diào)節(jié)雌激素水平，對(duì)抗減緩恢復(fù)的自由基。
五、三文魚(yú)
三文魚(yú)含有蛋白質(zhì)和健康的脂肪，可加速肌肉恢復(fù)；還富含ω?3脂肪酸，可以抗炎、促進(jìn)血液流向肌肉。
劇烈鍛煉后，將三文魚(yú)與蔬菜和漿果一起吃，可以更快地恢復(fù)。
六、姜
姜可以緩解肌肉酸痛，因?yàn)樗哂泻軓?qiáng)的抗氧化和抗炎特性。研究發(fā)現(xiàn)，與未吃姜者相比，吃了熟姜或生姜的人鍛煉后較少疼痛。
祛風(fēng)濕、止痛。用于頭痛，風(fēng)濕痛，神經(jīng)痛，扭傷及肌肉酸痛。
健客價(jià)： ￥4.5祛風(fēng)濕、止痛。用于頭痛，風(fēng)濕痛，神經(jīng)痛，扭傷及肌肉酸痛。
健客價(jià)： ￥7祛風(fēng)止痛，芳香通竅。用于傷風(fēng)噴嚏，鼻塞頭痛，舟車(chē)暈浪，跌打扭傷，肌肉酸痛，蚊蟲(chóng)叮咬。
健客價(jià)： ￥15祛風(fēng)止痛，芳香通竅。用于傷風(fēng)噴嚏，鼻塞頭痛，舟車(chē)暈浪，跌打扭傷，肌肉酸痛，蚊蟲(chóng)叮咬。
健客價(jià)： ￥10溫經(jīng)散寒、祛風(fēng)除濕、活血止痛、用于肌肉酸痛、風(fēng)濕骨痛、新舊扭傷、關(guān)節(jié)炎痛、蚊蟲(chóng)咬傷、扭傷腫痛、手腳腫痛、腰腿筋痛、骨刺、坐骨神經(jīng)痛。
健客價(jià)： ￥25消炎止痛藥。用于頭暈頭痛，傷風(fēng)鼻塞，肌肉酸痛，蚊叮蟲(chóng)咬。
健客價(jià)： ￥30祛風(fēng)止痛，芳香通竅。用于傷風(fēng)噴嚏，鼻塞頭痛，舟車(chē)暈浪，跌打扭傷，肌肉酸痛，蚊蟲(chóng)叮咬
健客價(jià)： ￥8.5消炎止痛藥。用于頭暈頭痛，傷風(fēng)鼻塞，肌肉酸痛，蚊叮蟲(chóng)咬。
健客價(jià)： ￥14.9本品適用于各種急性、慢性軟組織（肌肉、韌帶、筋膜）扭傷、挫傷、運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，肌肉勞損所引起的疼痛，由中樞神經(jīng)病變引起的肌肉痙攣，以及慢性筋膜炎等。
健客價(jià)： ￥4.9祛風(fēng)止痛，芳香通竅。用于傷風(fēng)噴嚏，鼻塞頭痛，舟車(chē)暈浪，跌打扭傷，肌肉酸痛，蚊蟲(chóng)叮咬。
健客價(jià)： ￥27.5祛風(fēng)止痛，芳香通竅。用于傷風(fēng)噴嚏，鼻塞頭痛，舟車(chē)暈浪，跌打扭傷，肌肉酸痛，蚊蟲(chóng)叮咬。
健客價(jià)： ￥4.5消炎止痛藥。用于頭暈頭痛，傷風(fēng)鼻塞，肌肉酸痛，蚊叮蟲(chóng)咬。
健客價(jià)： ￥11舒筋、活血、散寒、止痛。用于筋骨痛，急性挫傷，扭傷，風(fēng)濕痛，關(guān)節(jié)痛，脅痛，肌肉酸痛等癥。
健客價(jià)： ￥16清瘟解毒，宣肺泄熱。用于治療流行性感冒屬熱毒襲肺證，癥見(jiàn)：發(fā)熱或高熱惡寒，肌肉酸痛，鼻塞流涕，咳嗽，頭痛，咽干咽痛，舌偏紅，苔黃或黃膩。
健客價(jià)： ￥25活血、散寒、止痛。用于筋骨痛，急性挫傷，扭傷，風(fēng)濕痛，關(guān)節(jié)痛，脅痛，肌肉酸痛等癥。
健客價(jià)： ￥16祛風(fēng)濕、止痛。用于頭痛，風(fēng)濕痛，神經(jīng)痛，扭傷及肌肉酸痛。
健客價(jià)： ￥6舒筋、活血、散寒、止痛。用于筋骨痛，急性挫傷，扭傷，風(fēng)濕痛，關(guān)節(jié)痛，脅痛，肌肉酸痛等癥。
健客價(jià)： ￥6舒筋、活血、散寒、止痛。用于筋骨痛，急性挫傷，扭傷，風(fēng)濕痛，關(guān)節(jié)痛，脅痛，肌肉酸痛等癥。
健客價(jià)： ￥16.8舒筋、活血、散寒、止痛。用于筋骨痛，急性挫傷，扭傷，風(fēng)濕痛，關(guān)節(jié)痛，脅痛，肌肉酸痛等癥。
健客價(jià)： ￥15鎮(zhèn)痛，消炎。用于風(fēng)濕痛，關(guān)節(jié)痛，腰痛，神經(jīng)痛，肌肉酸痛，扭傷，挫傷。
健客價(jià)： ￥10.5祛風(fēng)散寒，舒筋活血，止痛。用于急性扭挫傷，風(fēng)濕痛，關(guān)節(jié)和肌肉酸痛。
健客價(jià)： ￥34益氣養(yǎng)血，祛風(fēng)通絡(luò)。用于氣血不足，筋脈失養(yǎng)所致的體虛乏力，眩暈，心悸，失眠，關(guān)節(jié)肌肉酸痛，麻木無(wú)力等癥。
健客價(jià)： ￥58鎮(zhèn)痛，消炎。用于風(fēng)濕痛，關(guān)節(jié)痛，腰痛，神經(jīng)痛，肌肉酸痛，扭傷，挫傷。
健客價(jià)： ￥13.9祛風(fēng)除濕、止痛。用于頭痛、風(fēng)濕痛、神經(jīng)痛、扭傷及肌肉酸痛。
健客價(jià)： ￥20
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