據(jù)統(tǒng)計(jì)2017年中國機(jī)動車保有量接近3億！可見司機(jī)已經(jīng)是一個(gè)相當(dāng)龐大的群體。我們?nèi)粘３鲂锌克麄?，外出游玩也靠他?hellip;如此可愛的一群人，卻由于長時(shí)間開車引來了諸多麻煩，影響著他們的健康。廢話不多說，這篇文章（開車的人兒必備篇）獻(xiàn)給司機(jī)大人，尤其是需要長時(shí)間開車的你們！

　　長時(shí)間開車，讓老司機(jī)給你支支招

　　一、對付脖子酸、腰背痛、視覺疲勞

　　記住這3招

　　司機(jī)在開車的時(shí)候，需要長時(shí)間保持一個(gè)固定姿勢，眼睛要盯牢前方，脖子挺直，這樣容易導(dǎo)致頸部肌肉痙攣，還會導(dǎo)致腰肌或韌帶勞損、椎間盤壓力過大，如果得不到及時(shí)休息，很容易腰酸背痛。另外，司機(jī)開車時(shí)需要時(shí)刻注意路面車輛和行人的情況，時(shí)間過久可能會導(dǎo)致視力疲勞綜合癥，出現(xiàn)頭暈、視物模糊、兩眼脹痛等癥狀。

　　解決辦法：

　?、?ldquo;距離”產(chǎn)生美！調(diào)整好汽車座椅高度（上下調(diào)整座椅時(shí)，頭部與車頂之間要空出一個(gè)拳頭的距離）和與方向盤的距離（肩部自然向后靠，雙臂伸直后手腕處正好搭在方向盤上即可，這樣兩手臂活動自如，還能更有效的轉(zhuǎn)動方向盤）。

　　②開車必備：一個(gè)小靠枕！墊在后背，用來保持腰椎的生理前凸，減少后方肌肉和韌帶的負(fù)荷。

　?、勖窟^2小時(shí)左右就進(jìn)服務(wù)站休息一下！下車后，可以眺望遠(yuǎn)處或多看看綠色植物，緩解下眼部疲勞。還可以做一些簡單的扭脖子、扭腰、伸腿等全身運(yùn)動。切記，一定要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，不要一路強(qiáng)撐著開到目的地，千萬不要強(qiáng)忍腰背部的不適！

　　二、司機(jī)們不可言說的痛——痔瘡

　　開長途前注意飲食（少！吃！辣！）

　　菊花處的血管豐富、血管壁薄、彈性好。久坐很容易導(dǎo)致血液循環(huán)減慢，使括約肌充血，形成肛門直腸部靜脈血管擴(kuò)張，也就是痔瘡。所以十個(gè)司機(jī)九個(gè)有痔，這是很多司機(jī)大人無法言說的痛。

　　解決辦法：

　?、僖话阍陂L途開車前，就最好吃些清淡的高纖維的食物（比如芹菜、白菜、燕麥、蘋果等），少吃辣椒（如果菊花周邊的黏膜經(jīng)常受辣椒素的刺激，會誘發(fā)痔瘡或?qū)е?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.coldnoir.com/gcpd/1119675.html' target='_blank'>痔瘡癥狀惡化），酒、生姜、蒜頭等刺激性食物與吃辣的后果是一樣的哦。

　?、谙萝嚭罂梢苑磸?fù)的做幾組深蹲運(yùn)動，收縮臀部，還可以配合提肛運(yùn)動（就是縮放菊花）。

　　三、憋尿有風(fēng)險(xiǎn)，膀胱也有安全容量

　　下一站的服務(wù)區(qū)，有尿沒尿都可以尿一下

　　長途開車，人可能會有意無意地推遲排尿甚至是忍著不尿，當(dāng)膀胱里的尿液超過了“安全容量”之后，就可能會產(chǎn)生種種危害。比如排尿困難、泌尿系統(tǒng)感染（由于憋尿引起尿液倒流，將膀胱內(nèi)或者外界的細(xì)菌帶進(jìn)腎臟，引起感染）等，男性司機(jī)們更得留意了。

　　解決辦法：

　　一般高速公路上，兩個(gè)休息區(qū)之間的距離為30~60公里。如果不堵車，按照時(shí)速100公里來計(jì)算，半小時(shí)左右可以到達(dá)。水在人體內(nèi)正常代謝需要30~45分鐘，可見休息區(qū)的間距應(yīng)該就是按照人體生理來設(shè)置的。所以安全起見，休息區(qū)有尿沒尿都可以尿一下。

　　總之，各位司機(jī)大人們，開車是個(gè)辛苦活，請務(wù)必照顧好自己。