現(xiàn)在不少年輕人自認(rèn)為身體很棒，什么也不缺，根本沒必要補(bǔ)鈣，想著等到一定時(shí)期再慢慢補(bǔ)。殊不知，日常生活中的一些不良因素，如經(jīng)常加班、缺乏運(yùn)動(dòng)等，時(shí)刻都在消耗著體內(nèi)的鈣元素，對(duì)于年輕的你來說，可能目前還意識(shí)不到這樣的情況會(huì)對(duì)身體造成多大的危害。但若長期如此，就會(huì)造成鈣質(zhì)不足，使骨密度下降，當(dāng)骨密度下降到一定程度，就會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥，使骨頭脆性增加，可能摔一跤或者稍受一點(diǎn)外力就會(huì)骨折，并且還有可能會(huì)引發(fā)頸椎、腰椎等大椎體的慢性疼痛。直到有一天你會(huì)突然發(fā)現(xiàn)，明明正當(dāng)好年華，曾經(jīng)挺拔的后背卻不知從何時(shí)開始佝僂，個(gè)子也似乎矮了一點(diǎn)。

　　有專家表示，如果條件允許，年輕人補(bǔ)鈣要趁早。按照人體生長規(guī)律，人體骨密度的最高峰值是在30～35歲，此時(shí)骨頭中的含鈣量最高。在此之前即開始補(bǔ)鈣，可以增加體內(nèi)鈣的儲(chǔ)蓄，提高骨量峰值，即使將來鈣流失、消耗之后，剩余的鈣也仍然有可能會(huì)在正常水平，并且補(bǔ)鈣越充足，骨量峰值越高，骨鈣丟失的速度就越緩慢，能夠更好地預(yù)防中老年骨骼疾病，特別是骨質(zhì)疏松癥。另外，人體的鈣分為兩部分，99%的鈣是在骨骼及牙齒上，1%的鈣游離在體液里。25歲之前，人體內(nèi)的鈣質(zhì)是一直沉積的，此時(shí)補(bǔ)的鈣都還可以儲(chǔ)存在骨骼里面，而25歲以后補(bǔ)的鈣就只能游離在體液里。因此，如果想要增加骨密度，建議在25歲之前進(jìn)行補(bǔ)鈣。

　　成人平均每日所需鈣量為800毫克，補(bǔ)鈣時(shí)，可通過食補(bǔ)和藥補(bǔ)雙管齊下，效果最佳。食補(bǔ)時(shí)，平時(shí)宜多吃牛奶和奶制品、豆制品、魚、蛋類、骨頭湯、綠葉蔬菜、堅(jiān)果、芝麻、海帶、紫菜等食物。需要藥補(bǔ)時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣片（如鈣之緣片）。補(bǔ)鈣的同時(shí)要注意多曬太陽（夏季每天20～30分鐘；冬季每天40～50分鐘或者1小時(shí)），攝取鎂、磷等微量元素，以促進(jìn)鈣的吸收。此外，還要掌握一天中補(bǔ)鈣的兩個(gè)最佳時(shí)間，即晚上臨睡前和白天餐后1小時(shí)左右。