做自己的運動管理專家
日前,國家體育總局體育文化發(fā)展中心主任田野針對國家體育總局發(fā)布的《全民健身指南》進行了解釋,《指南》詳細介紹了不同體育活動方式的健身效果、體育健身活動強度監(jiān)控方法,在科學(xué)檢測和評價個體身體形態(tài)、機能、運動能力和體育活動習慣的基礎(chǔ)上,制定個性化體育健身活動方案,突出個體精準化體育健身特點。
根據(jù)《指南》內(nèi)容,每個人都可以做自己的運動管理專家?,F(xiàn)如今的工作、生活方式讓運動與人們漸行漸遠,卻與心血管病、糖尿病、超重和肥胖、骨質(zhì)疏松、癌癥、抑郁癥等慢性病越來越近,而身體活動不足是導(dǎo)致人體死亡的第四位獨立危險因素。
資料顯示,美國在十幾年前體育人口就占到了總?cè)丝诘?5%,每年大約有94.5%的成人(16歲以上)至少會參加一次戶外運動。盡管運動意識在不斷提升,中國目前僅有34%的人經(jīng)常性地參與體育鍛煉。
根據(jù)不同體育健身活動方式的運動特征,可以將體育健身活動項目歸納為有氧運動、力量練習、球類運動、中國傳統(tǒng)運動方式、牽拉練習五大類。這些運動能提高心肺功能、減輕體重、調(diào)節(jié)血壓、改善血脂和肌肉力量、促進骨骼發(fā)育和骨健康、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)等。
體育健身活動強度可劃分為小強度、中等強度和大強度三個級別,不同的人,每天的運動強度有不同的選擇。小強度運動過程中心率一般不超過100次/分,中等強度運動過程中心率一般在100~140次/分,大強度運動中心率超過140次/分。
就運動時間而言,經(jīng)常參加體育鍛煉的人,每天有效體育健身活動時間為30~90分鐘,每周會有150分鐘以上的中等強度運動,或75分鐘以上的大強度運動。剛開始健身的人切勿與達人拼時間和耐力,應(yīng)按照參加健身活動的時間,因人制宜,循序漸進。
對于很多運動來說,堅持是一個難以解決的問題。北京小湯山醫(yī)院有氧運動中心副主任胡坤說,運動對身體健康作用很大,但要做到堅持運動,對一些人來說有一定難度,但也不是無法堅持。
人們在開始運動時可以從小強度的運動做起,不讓身體感到太累。最好從熟悉的運動方式入手,這樣有利于機體把握一定的強度,循序漸進。過量的運動會讓肌肉酸痛、身體勞累,不利于堅持。建議參與群體性的運動,可以互相監(jiān)督,互相提醒,有利于長期堅持。
龜鹿補腎片:壯筋骨,益氣血,補腎。用于身體虛弱,精神疲乏,腰腿酸軟,頭暈?zāi)垦?,夜多小便,健忘失眠?腎寶顆粒:調(diào)和陰陽,溫陽補腎,安神固精,扶正固本。用于陽萎,遺精,腰腿酸痛,精神不振,夜尿頻多,畏寒怕冷,婦女月經(jīng)過多,白帶清稀。 七鞭回春樂膠囊:補腎壯陽。用于腎虛陽萎,滑精早泄,性功能減退。 還少丹:溫腎補脾,養(yǎng)血益精。用于脾腎虛損,腰膝酸痛,陽萎遺精,耳鳴目眩,精血虧耗,肌體瘦弱,食
健客價: ¥860補精、養(yǎng)血、益氣,溫陽固精。用于腎精虧損,氣血不足引起;精神衰憊,腰膝無力,陽萎遺精,目暗耳鳴,失眼健忘,婦女血虛宮寒,崩帶不孕,滑胎小產(chǎn)。
健客價: ¥195補氣血、養(yǎng)肝腎、用于氣血不足,肝腎陰虛,神疲乏力,頭暈眼花,耳鳴心悸,失眠,記憶力減退。
健客價: ¥50智能記錄運動步數(shù);檢測睡眠質(zhì)量與時間。
健客價: ¥159無。
健客價: ¥107調(diào)節(jié)全身代謝,恢復(fù)細胞活力,改善心血管功能,健腦健身,延緩衰老,扶正固本。用于冠心病、高脂血癥、腦動脈硬化、老年性視力減退。對甲狀腺機能減退和慢性老年性支氣管炎有輔助治療作用。
健客價: ¥118調(diào)節(jié)全身代謝,恢復(fù)細胞活力,改善心血管功能,健腦健身,延緩衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂癥,腦動脈硬化,老年性視力減退。
健客價: ¥13調(diào)節(jié)全身代謝,恢復(fù)細胞活力,改善心血管功能,健腦健身,延緩衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂癥,腦動脈硬化,老年性視力減退。對甲狀腺機能減退和慢性老年性支氣管炎有輔助治療作用。
健客價: ¥26五款顏色,外觀時尚。通過測量運動強度和運動時間準確測算出個人的運動量。
健客價: ¥646利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運動,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價: ¥66FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動改善血糖控制。
健客價: ¥219用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時,瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運動鍛煉降低餐時的輔助治療開始。
健客價: ¥65用于2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運動,可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運動加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對
健客價: ¥45用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時,瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運動鍛煉降低餐時血糖的輔助治療開始。
健客價: ¥76改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于經(jīng)飲食、運動療法不能有效控制血糖的患者或在飲食、運動療法的基礎(chǔ)上加用α-葡萄糖苷酶抑制劑后仍不能有效控制血糖的患者)。
健客價: ¥84適用于飲食控制、運動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見說明書。
健客價: ¥71.5本品適用于治療2型糖尿病:當飲食和運動不能有效控制血糖時,本品可做為單藥治療,或者當二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時,本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價: ¥68適用于控制飲食、運動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價: ¥15.5捷諾達配合飲食和運動治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價: ¥140適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運動聯(lián)合抽動障礙)。
健客價: ¥143本品配合飲食和運動治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價: ¥142適用于治療有WHOII級或III級癥狀的肺動脈高壓患者(WHO組1),用以改善運動能力和延緩臨床惡化。
健客價: ¥4800適用于急性輕、中度疼痛:如運動性肌肉痙攣導(dǎo)致的疼痛。
健客價: ¥99適用于飲食控制、運動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價: ¥26