中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 新聞頻道 > 醫(yī)藥資訊 > 疾病資訊 > 《全民健身指南》發(fā)布,快來看看你適合哪種運動?

《全民健身指南》發(fā)布,快來看看你適合哪種運動?

摘要:體育健身活動強度可劃分為小強度、中等強度和大強度三個級別,不同的人,每天的運動強度有不同的選擇。小強度運動過程中心率一般不超過100次/分,中等強度運動過程中心率一般在100~140次/分,大強度運動中心率超過140次/分。

  做自己的運動管理專家

  日前,國家體育總局體育文化發(fā)展中心主任田野針對國家體育總局發(fā)布的《全民健身指南》進行了解釋,《指南》詳細介紹了不同體育活動方式的健身效果、體育健身活動強度監(jiān)控方法,在科學(xué)檢測和評價個體身體形態(tài)、機能、運動能力和體育活動習慣的基礎(chǔ)上,制定個性化體育健身活動方案,突出個體精準化體育健身特點。

  根據(jù)《指南》內(nèi)容,每個人都可以做自己的運動管理專家?,F(xiàn)如今的工作、生活方式讓運動與人們漸行漸遠,卻與心血管病、糖尿病、超重和肥胖、骨質(zhì)疏松、癌癥、抑郁癥等慢性病越來越近,而身體活動不足是導(dǎo)致人體死亡的第四位獨立危險因素。

  資料顯示,美國在十幾年前體育人口就占到了總?cè)丝诘?5%,每年大約有94.5%的成人(16歲以上)至少會參加一次戶外運動。盡管運動意識在不斷提升,中國目前僅有34%的人經(jīng)常性地參與體育鍛煉。

  根據(jù)不同體育健身活動方式的運動特征,可以將體育健身活動項目歸納為有氧運動、力量練習、球類運動、中國傳統(tǒng)運動方式、牽拉練習五大類。這些運動能提高心肺功能、減輕體重、調(diào)節(jié)血壓、改善血脂和肌肉力量、促進骨骼發(fā)育和骨健康、調(diào)節(jié)心理狀態(tài)等。

  體育健身活動強度可劃分為小強度、中等強度和大強度三個級別,不同的人,每天的運動強度有不同的選擇。小強度運動過程中心率一般不超過100次/分,中等強度運動過程中心率一般在100~140次/分,大強度運動中心率超過140次/分。

  就運動時間而言,經(jīng)常參加體育鍛煉的人,每天有效體育健身活動時間為30~90分鐘,每周會有150分鐘以上的中等強度運動,或75分鐘以上的大強度運動。剛開始健身的人切勿與達人拼時間和耐力,應(yīng)按照參加健身活動的時間,因人制宜,循序漸進。

  對于很多運動來說,堅持是一個難以解決的問題。北京小湯山醫(yī)院有氧運動中心副主任胡坤說,運動對身體健康作用很大,但要做到堅持運動,對一些人來說有一定難度,但也不是無法堅持。

  人們在開始運動時可以從小強度的運動做起,不讓身體感到太累。最好從熟悉的運動方式入手,這樣有利于機體把握一定的強度,循序漸進。過量的運動會讓肌肉酸痛、身體勞累,不利于堅持。建議參與群體性的運動,可以互相監(jiān)督,互相提醒,有利于長期堅持。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房