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焦慮疲乏要補鎂,多吃深綠色蔬菜、堅果,喝好水

2017-08-19 來源:大眾衛(wèi)生報  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:現(xiàn)代社會中,人們生活工作壓力較大,研究表明,壓力會消耗體內(nèi)鎂水平,導(dǎo)致血壓、腎上腺素和皮質(zhì)醇升高,使人更為焦慮、疲乏。而及時補充鎂則能活化肌肉、補充能量,且能產(chǎn)生5-羥色胺,使人心情愉悅。

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  與鈣一樣,鎂也是所有細胞活動的必需營養(yǎng)素之一,但人體卻無法自動合成。臨床研究發(fā)現(xiàn),約有68%的人每日攝入的鎂元素不足,因此通過合理方式及時補充尤為重要,而且補鎂并不需要花大價錢,注意日常飲食就行。

  首先,改善飲食輕松補鎂。菠菜、羽衣甘藍和甜菜等深綠色蔬菜含鎂豐富,可有意識地多吃些。西蘭花、南瓜、堅果(特別是杏仁)、豆類及可可粉等也含有豐富的鎂,建議將這些食物納入日常食譜,豐富飲食結(jié)構(gòu),經(jīng)常攝入。

  其次,喝富鎂礦泉水。購買礦泉水時留意其成分表中鎂元素的含量,盡量選擇含鎂量較高的礦泉水。一般而言,同類產(chǎn)品中氣泡水含鎂量更高。

  第三,服用鎂劑。如果有必要,可在專業(yè)營養(yǎng)醫(yī)生的指導(dǎo)下使用專門的鎂補充劑。同時服用些B族維生素以促進鎂的吸收。

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