又到一年里“春眠不覺(jué)曉”的時(shí)候了，對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，早上起床就像是一場(chǎng)自我掙扎。

　　每當(dāng)早晨的鬧鐘響起，都會(huì)上演一出你與被窩不離不棄的“苦情劇”，一不留神就會(huì)又睡過(guò)去。

　　起床失?。?/p>

　　重起中......

　　再次重起！

　　關(guān)機(jī)！

　　其實(shí)，賴(lài)床并不一定是壞毛病，關(guān)鍵在于怎么“賴(lài)”。

　　《生命時(shí)報(bào)》采訪專(zhuān)家，推薦一套簡(jiǎn)單的養(yǎng)生“賴(lài)床操”。只要?jiǎng)幼鞯轿唬?0分鐘的時(shí)間就可以喚醒身體、恢復(fù)活力。

　　動(dòng)作一：伸懶腰，加速清醒

　　身體經(jīng)過(guò)一夜沉睡，血液循環(huán)減慢、呼吸減弱，血液和氧氣供應(yīng)不充分。

　　伸懶腰的動(dòng)作可以伸展身體、擴(kuò)張胸廓，加速血液循環(huán)，促進(jìn)氧氣供應(yīng)，有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深，對(duì)加速清醒也很有利。

　　躺平，身體放松，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鉤。四肢伸展的同時(shí)，向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)30秒鐘。

　　動(dòng)作二：扭一扭，緩解肌肉痛

　　伸懶腰后，左側(cè)臥位，將左腿伸直，右腿彎曲，置于床緣，雙臂水平張開(kāi)，將上身向右側(cè)有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10～20次，在扭轉(zhuǎn)到最大幅度時(shí)，最好靜止10秒鐘。然后換右側(cè)臥位重復(fù)做一遍。

　　扭身的動(dòng)作可以加強(qiáng)腰背肌和頸肌，對(duì)預(yù)防緩解起床時(shí)的腰腿痛、頸背痛有積極的意義。

　　動(dòng)作三：滾一滾，恢復(fù)肌力平衡

　　仰臥位，將身體蜷縮，雙手抱膝，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動(dòng)10～20次。

　　該動(dòng)作可以放松背部肌肉，恢復(fù)各部分肌力平衡，減輕腰痛癥狀。

　　動(dòng)作四：按肚子，叫醒腸胃

　　仰臥，放松全身肌肉，做腹式深呼吸10次。

　　然后右手五指并攏，以肚臍為中心，由輕到重、由慢到快，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)按摩腹部50圈，再換左手反方向按50圈。

　　兩手輪換按5~10分鐘，直到肚皮發(fā)紅、發(fā)熱為止。這樣可有效促進(jìn)排除宿便、健腸胃。

　　起床后，如果時(shí)間允許，還可以活動(dòng)一下各關(guān)節(jié)，為一天的關(guān)節(jié)活動(dòng)預(yù)熱。

　　踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)：雙腿抬起，腳踝做上下擺動(dòng)，做8個(gè)8拍。

　　手關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)：甩出上臂，雙手握拳再?gòu)堥_(kāi)五指，做8個(gè)8拍。

　　髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)：兩腿抬起，屈膝并攏，向左右扭動(dòng)，做8個(gè)8拍。

　　“小燕飛”：趴在床上，雙臂、雙腿向天花板翹起，做4個(gè)8拍。

　　24小時(shí)醒腦計(jì)劃

　　6點(diǎn)：起床，喝點(diǎn)咖啡

　　日本專(zhuān)家研究認(rèn)為，咖啡是最能喚醒大腦的飲品之一。一項(xiàng)法國(guó)的研究稱(chēng)，經(jīng)常喝咖啡的65歲以上女性，語(yǔ)言能力更強(qiáng)。

　　7點(diǎn)：補(bǔ)充健腦食物

　　全麥谷物、脫脂酸奶，最好能吃點(diǎn)藍(lán)莓，為大腦開(kāi)啟一天活力。

　　8點(diǎn)：玩會(huì)兒游戲

　　花點(diǎn)時(shí)間玩一會(huì)填字或數(shù)獨(dú)游戲，增強(qiáng)智力和注意力。

　　9點(diǎn)—10點(diǎn)：多走走路

　　出門(mén)少用GPS，經(jīng)常換個(gè)路線，讓負(fù)責(zé)記憶和空間感的大腦海馬體得到鍛煉。把車(chē)停在距目的地稍遠(yuǎn)的地方，或提前一站下車(chē)，走路上班，大腦也受益。

　　11點(diǎn)：在自然光照下工作

　　在自然光照下工作，增強(qiáng)大腦的關(guān)鍵機(jī)能，如記憶力，還可調(diào)節(jié)心情。

　　12點(diǎn)—1點(diǎn)：吃點(diǎn)富含木犀草素的食物

　　經(jīng)常食用或飲用富含木犀草素的食物，如胡蘿卜、芹菜、青椒、薄荷茶以及甘菊茶等。

　　2點(diǎn)：午睡更新大腦

　　最近研究顯示，午睡90分鐘可以更有效提升大腦學(xué)習(xí)能力。

　　3點(diǎn)—4點(diǎn)：嘗試新鮮事物

　　除了每天必看的網(wǎng)站，嘗試看些新網(wǎng)站。

　　5點(diǎn)：走不同的路回家

　　有益大腦的關(guān)鍵之一是打破常規(guī)。

　　6點(diǎn)—8點(diǎn)：與家人和朋友共同進(jìn)餐

　　吃富含歐米伽—3的食物，如三文魚(yú)、金槍魚(yú)等。與家人和朋友共同進(jìn)餐，愉悅的生活方式幫助你遠(yuǎn)離老年癡呆癥。減少看電視的時(shí)間，多參加智力活動(dòng)，或者社交活動(dòng)。

　　9點(diǎn)—11點(diǎn)：娛樂(lè)放松，釋放自我

　　講門(mén)外語(yǔ)或?qū)W首新歌。睡前房事不僅可以放松大腦，更可以減少焦慮。將臥室里的電器全關(guān)了，以免影響大腦的休息，準(zhǔn)備迎接新的一天。