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疏通腸道、緩解便秘,照著這7步走就對了!

摘要:除了每天喝8杯的水(約1.5~2L),還可以多吃木耳、銀耳、海帶等富含可溶性纖維的食物,幫助軟化糞便,利于排出。

  疏通腸道、緩解便秘,照著這7步走就對了!

  第一步:搞清真假便秘

  僅某一天沒有大便,不算真的便秘。

  醫(yī)生眼里的「真」便秘是這樣的:

  排便次數(shù)減少,小于3次/周

  大便干硬

  排便費(fèi)事費(fèi)力、排出不盡或需手法輔助

  癥狀持續(xù)至少6個(gè)月

  第二步:排除潛在疾病

  能引起便秘的疾病很多:結(jié)直腸腫瘤、腸扭轉(zhuǎn)、肛裂糖尿病、甲減等等。

  出現(xiàn)下列任何一種情況時(shí),要盡早就醫(yī):

  短時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)的排便習(xí)慣改變,如突然排便困難、便秘

  大便帶血

  排便前后肚子疼痛明顯

  不明原因的體重下降

  如果沒有以上情況或潛在疾病,再按以下幾步緩解便秘。

  第三步:食量必須保證

  每頓保證七成飽,吃的食物足夠多,才能刺激腸道蠕動。

  即使在減肥的朋友,也不要極端節(jié)食,熱量低、飽腹感強(qiáng)的蔬菜水果都是很好的選擇。

  第四步:纖維要吃足夠

  把一半的白米飯、白饅頭換成粗糧、豆粥和薯類等,燕麥、紅薯和紅豆等應(yīng)當(dāng)占主食的三分之一到二分之一。

  蓮子、百合、蓮藕等含淀粉的食物也含有不少膳食纖維,可以作為全谷雜糧的選擇。

  第五步:水分?jǐn)z入十足

  身體攝入的水分不夠,大便也容易干燥。

  除了每天喝8杯的水(約1.5~2L),還可以多吃木耳、銀耳、海帶等富含可溶性纖維的食物,幫助軟化糞便,利于排出。

  第六步:排便習(xí)慣得好

  有便意時(shí)別憋著,如果大便待在直腸中的時(shí)間過長,大便中的水分會被吸收、變得干硬,導(dǎo)致排便困難。

  此外,在上廁所時(shí)也要做到「一心一意」,不玩手機(jī)、不看書。

  第七步:身子要動起來

  很多朋友并非沒有便意,而是覺得沒力氣而解出不來。這類朋友多半身體無力,肌肉很少,消化吸收能力弱,腸道蠕動能力不足。

  而適量的運(yùn)動能改善體能,促進(jìn)血液循環(huán),從而提高腸道的蠕動能力。

  大家可以根據(jù)自己的情況,選擇快走、慢跑、健身操等運(yùn)動形式。

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