小心肝，護肝見奇效的5個小妙招

2017-03-01 來源：微山縣家庭醫(yī)生標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯盟美容護膚

摘要：專家特別提醒“應酬一族”，如果一定要應酬，盡量安排在中午，這樣在大吃大喝之后，多余的脂肪還能有時間通過運動及時代謝出去。如果選在晚上，機體不需要動用能量，脂肪就會堆積在體內了。

　　少聚餐，多吃蒸煮菜、涼菜

　　“我堅持在單位食堂吃飯，通常選綠葉青菜以及高蛋白的瘦肉、河魚、豆制品等，極少選動物性脂肪，這樣最保持身材。”專家說，他還經常在餐前或兩餐間饑餓時吃水果，通常選擇體積中等的、甜度不高的，如蘋果、梨等。專家說，她非常注意蔬菜等纖維類食物的攝入，盡量多吃蒸煮菜、涼拌菜，控制脂肪的攝入，達到各種營養(yǎng)均衡。她建議，上班族可以中午自備點拌生菜吃。

　　把聚餐安排在中午

　　專家特別提醒“應酬一族”，如果一定要應酬，盡量安排在中午，這樣在大吃大喝之后，多余的脂肪還能有時間通過運動及時代謝出去。如果選在晚上，機體不需要動用能量，脂肪就會堆積在體內了。吃飽了還可以適當進行戶外活動，如輕微的勞動、散散步、打打太極拳等。

　　宵夜太傷肝

　　專家說：“宵夜對于肝臟非常有害。我提倡最傳統的吃法：早飯吃好、午飯吃飽、晚飯吃少。晚上進食高熱量、高蛋白、高脂肪食物，又缺乏適當的運動，最容易形成脂肪肝。”她的晚餐多以素食為主，盡量避免油膩的食物，而且睡前4小時就不再吃東西了。

　　不要打破人體生物鐘

　　專家提醒，忙于工作的人，作息時間不合理、長期上夜班、經常熬夜打牌看電視、長時間使用電腦等，最容易引發(fā)脂肪代謝功能紊亂，使肝臟代謝出現阻礙。更多精彩內容搜索公證號關注“靈芝文化”。“我的作息時間就非常規(guī)律，該休息的時候一定休息，絕不透支體力。”

　　堅持適合自己的運動

　　對于預防和治療脂肪肝來說，很多人都知道“管住嘴、邁開腿”的原則。專家也有個運動十六字方針：“能坐不躺，能站不坐，能走不站，能快不慢”。張姓專家說：“一定要找到適合自己、能夠長期堅持的小運動。”她年輕時總選擇一些強度大的運動，比如打籃球、羽毛球等，上年紀后則愛上了慢跑、快走等相對緩和的運動。強度以每次運動后微微出汗、心率稍快為佳，每次半小時到1小時。