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檸檬干泡水喝可提高骨密度?

2016-11-14 來源:家庭醫(yī)生在線健骨圈  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:曾晶指出,鮮檸檬中含有豐富的維生素C和檸檬酸,它們在某種程度上可促進(jìn)鈣的吸收,但在檸檬干中,二者含量則有所降低。

  最近,網(wǎng)上有消息稱“用檸檬干泡水喝可以提高骨密度”,不知是否靠譜。對此,專家表示,骨密度的提高需要一定的前提條件,如果只是用檸檬干泡水喝,提高骨密度的效果可能不會太明顯。

  武警廣東省總隊醫(yī)院營養(yǎng)科主任曾晶向家庭醫(yī)生在輯表示,想提高骨密度,需要滿足兩個前提條件:

  首先是人體攝入的鈣必須要足量;

  其次,攝入的鈣要保證能在骨骼中沉積。

  此外,對女性而言,激素水平對骨密度的影響也不可忽視。

  值得注意的是,以下兩個方面會對人體骨密度產(chǎn)生影響:

  第一,骨頭中鈣、鎂、氟的含量會對骨密度造成影響;

  第二,蛋白質(zhì)、維生素A、維生素C、維生素D等營養(yǎng)素的缺乏也會影響骨密度。

  曾晶指出,鮮檸檬中含有豐富的維生素C和檸檬酸,它們在某種程度上可促進(jìn)鈣的吸收,但在檸檬干中,二者含量則有所降低。

  如果骨密度不夠,人體會受到哪些影響?可能會更早出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。據(jù)曾晶主任介紹,骨質(zhì)疏松一般容易在扁平骨、腕骨、髖骨出現(xiàn)。很多人出現(xiàn)骨質(zhì)疏松之后,表現(xiàn)癥狀為腰背痛、全身骨痛。此外,由于骨的密度降低,人就更容易出現(xiàn)骨折。

  日常如何提高骨密度?

  補(bǔ)充牛奶海帶

  在飲食上充分補(bǔ)鈣。曾晶主任表示,“牛奶是最好的天然的鈣的來源”。芝麻漿、海帶、豆腐中鈣的含量也比較高。曾晶建議市民,平時煮湯時可以用蝦皮代替味精,以此達(dá)到補(bǔ)鈣的效果。

  增加戶外運(yùn)動

  平時多進(jìn)行戶外運(yùn)動,接受日照,促進(jìn)維生素D的合成。此外,適量服用維生素D的制劑也有有效的。

  嘗試負(fù)重運(yùn)動

  運(yùn)動本身就可以增加骨的密度和強(qiáng)度,特別是負(fù)重運(yùn)動。

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