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睡眠障礙?晚睡強(qiáng)迫癥?知道這些 睡眠問題不再困擾你!

2016-10-30 來源:廣東醫(yī)療  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:要想改善睡眠,心境平和是關(guān)鍵。此外,生活要規(guī)律、要?jiǎng)?chuàng)造良好的睡眠環(huán)境、睡姿要正確;睡前要避免各種不良刺激。要切記,床是用來睡覺的,不要思考重要、緊急問題的,夫妻吵架也不要吵到床上去。

  如今,有睡眠障礙的人現(xiàn)在越來越多,但是人們對于睡眠障礙的認(rèn)識還很不足。影響睡眠的因素是多方面的,其中心理問題是很重要的一個(gè)。

  要想改善睡眠,心境平和是關(guān)鍵。此外,生活要規(guī)律、要?jiǎng)?chuàng)造良好的睡眠環(huán)境、睡姿要正確;睡前要避免各種不良刺激。要切記,床是用來睡覺的,不要思考重要、緊急問題的,夫妻吵架也不要吵到床上去。

  要建立規(guī)律的睡眠時(shí)間。這樣有助于上床入睡快,起床后頭腦清醒。要保證有一個(gè)良好的睡眠環(huán)境,溫度、濕度都要適宜。帶著一份平和的心境更易入睡。睡前要避免各種不良刺激,如喝茶、咖啡等。

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  睡前別再刷“朋友圈”了

  很多人喜歡在上床后玩手機(jī)、PAD、電腦等。手機(jī)、電腦等自發(fā)光性質(zhì)的閱讀器所放射出的藍(lán)光能增強(qiáng)人的警覺性、興奮性,入睡前使用這些會影響入睡,導(dǎo)致快速眼動(dòng)睡眠減少??焖傺蹌?dòng)睡眠是恢復(fù)腦力的睡眠過程,這個(gè)過程減少,人第二天早起仍會很疲勞。睡前應(yīng)該做適合睡覺的事情,比如泡泡腳,喝杯牛奶。

  白天打盹別超過40分鐘

  白天打盹是正常的生理現(xiàn)象,是對于昨晚睡眠不足的一種補(bǔ)充,但反復(fù)多次打盹就不正常了,它會讓一天的睡眠時(shí)間形成了不恰當(dāng)?shù)姆植?,白天打盹過長,就會影響晚上的連續(xù)睡眠。建議白天在中午時(shí)打盹一次,半個(gè)小時(shí)左右,最好不要超過40分鐘。

  有的白領(lǐng)工作日睡眠不夠,在周末就睡懶覺,以此“補(bǔ)覺”。其實(shí)規(guī)律性睡眠對身體的恢復(fù),遠(yuǎn)比補(bǔ)充性睡眠要好,但補(bǔ)充性睡眠又比不補(bǔ)要好。

  一周3晚都睡不好要及時(shí)就醫(yī)

  如果偶爾睡不好覺,比如喝咖啡、濃茶,有明確原因的暫時(shí)性失眠,可以不管它,下次注意就行了。但如果連續(xù)失眠,而且影響到日常生活工作,需要立即去醫(yī)院。如果一周內(nèi)超過三晚睡不好覺,建議去醫(yī)院查一查。如果每周內(nèi)總有兩天睡不好覺,同樣也需醫(yī)學(xué)干預(yù)。

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