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還在微信朋友圈曬步數(shù)？小心得創(chuàng)傷性滑膜炎

2016-06-23 來源：健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：運動強度過大，長期不運動的人，突然運動過量，走得過多過快容易導(dǎo)致滑膜炎，而少數(shù)人會在走路運動期間因食物過敏、感冒等因素發(fā)生反應(yīng)性滑膜炎。

　　曬娃、曬美食、曬自拍？如果你還在朋友圈曬這些，對不起，你已經(jīng)out啦！近日，手機微信用戶熱衷曬步數(shù)，并且相互“攀比”。不過，云南省第一人民醫(yī)院骨科主任醫(yī)師孟增東近日表示，已接診到很多因走路過度造成運動傷害的病人。“要知道，一味增加運動量，容易得創(chuàng)傷性滑膜炎。”

　　一萬步、兩萬步、三萬步……朋友圈步數(shù)排行榜上顯示的數(shù)字不一。孟增東認(rèn)為，那對這些“曬步數(shù)”的人群而言，要根據(jù)個人情況量力而行。

　　他表示，步行是人類最基本的運動方式之一，也是最簡便易行、最容易堅持、最經(jīng)濟有效的運動方式，科學(xué)的步行在很大程度上能滿足各人群對健身的需求。適量的運動可以增強人體免疫力，減輕體重、減少心腦血管疾病等，是一種很好的健身方式。但是，如果過量運動就會適得其反，導(dǎo)致滑膜炎、關(guān)節(jié)軟骨的磨損。“步行要依照因人而異、循序漸進的原則進行。”

　　“步行分為快步走和慢步走?？觳阶哌m合于年輕人及身體健康的中年人進行，從每天10分鐘開始，以不引起身體不適為前提，逐天增加運動時間，最后的標(biāo)準(zhǔn)是每天保持運動時間在40分鐘以上，就能夠達(dá)到健身目的。”孟增東強調(diào)，“慢步走適合于中老年人、體弱者，同樣按照循序漸進的原則，每天運動30分鐘以上，就能夠達(dá)到健身目的。一般每天1-2次為好，快步走每周運動總時間不得低于210分鐘，慢不走每周不低于140分鐘。”

　　此外，他還表示，走路之前要放松全身肌肉，活動手腳關(guān)節(jié)。并且為了預(yù)防運動損傷（特別是膝關(guān)節(jié)），可以在走路前做直腿抬高來鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍肌肉，來預(yù)防滑膜炎、軟骨磨損等。而且運動時間以清晨和晚飯后一小時為宜，應(yīng)在平地走，避免坡度。孟增東提醒，患有心腦血管疾病的人不適合快步走，可以根據(jù)醫(yī)生的建議，來選擇適當(dāng)?shù)穆阶?。原已患有膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)炎疾病的人，可以選擇不需要負(fù)重的運動來鍛煉身體，比如游泳、太極拳等。此外，運動強度過大，長期不運動的人，突然運動過量，走得過多過快容易導(dǎo)致滑膜炎，而少數(shù)人會在走路運動期間因食物過敏、感冒等因素發(fā)生反應(yīng)性滑膜炎。

　　如果得了滑膜炎，孟增東建議暫停步行運動，早期可以采用冷敷的方式來緩解病情，后期采用熱敷、理療、藥物來治療。

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