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美國醫(yī)生創(chuàng)立60秒極速入睡法，試試？

2015-05-08 來源：健客網(wǎng)社區(qū)  標簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：你是否還為失眠困擾？你是否躺在床上很久才能入睡？那么來試試下面這個方法吧！

 　　現(xiàn)代人生活壓力大，繼而產(chǎn)生失眠等癥狀，美國一名醫(yī)生為此發(fā)明“4-7-8”呼吸法，宣稱能幫助人們60秒內(nèi)進入睡眠。

 
　　美國亞利桑那州一位醫(yī)生安德魯。威爾博士推廣一種幫助睡眠的4-7-8呼吸方法，稱為“神經(jīng)系統(tǒng)天然的鎮(zhèn)靜劑”,可以在60秒內(nèi)進入睡眠，而不用藥物，而且該方法可以減輕焦慮，有益于心理健康。
 
 
　　威爾博士解釋道，這一幫助睡眠方法的姿勢可以很隨意，但是練習的時候還是應該后背坐直。他說：“方法很簡單?？梢栽谌魏蜗胨X的地方做。”
 
　　方法簡單易學
 
　　具體步驟是：
 
　　1.用口呼的一下大呼氣；
 
　　2.閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數(shù)4個數(shù)（1,2,3,4）；
 
　　3.停止吸氣，屏住呼吸，在心中數(shù)7個數(shù)（1,2,3,4,5,6,7）；
 
　　4.用口呼的一下大呼氣，同時心中數(shù)數(shù)——1,2,3,4,5,6,7,8.每四次這樣的“一呼一吸”為一遍，需要重復3遍。
 
　　因為這種呼吸的時候心中要數(shù)數(shù)，所以威爾醫(yī)生稱這種方法是4-7-8呼吸法。
 
　　據(jù)英國《每日郵報》5月5日報道，威爾醫(yī)生說，吸氣的時候要用鼻子而且不要發(fā)出聲音，呼氣時用口，要有“呼”聲。而且一定要舌抵上顎。
 
 
　　有益于緩解焦慮
 
　　威爾醫(yī)生表示，這種方法非常有效，其原理是讓肺吸入更多的氧氣，身體中氧氣增多則能調(diào)節(jié)人的副交感神經(jīng)系統(tǒng)的功能?，F(xiàn)代人總是處于一種緊張的狀態(tài)，神經(jīng)系統(tǒng)因為過度刺激而功能紊亂，于是導致睡眠不足。4-7-8呼吸法調(diào)節(jié)人的副交感神經(jīng)系統(tǒng)的功能，讓人少想那些雜七雜八的東西，這樣就能安眠如夢了。
 
　　他還認為，這種呼吸方法能緩解人的焦慮。
 
　　威爾博士建議每天練習兩次4-7-8呼吸法，連續(xù)練習6到8周，就能熟練的掌握這個方法，然后就能達到60秒中進入睡眠的狀態(tài)。
 
 
 
 
 
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