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節(jié)后血脂容易“受傷”?試試八種降脂食物

2015-02-27 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如果你不是出現(xiàn)代謝異?;蚴茄叩诫x譜的程度,并不需要藥物治療,最基礎(chǔ)且最有效的方式便是控制飲食,并通過運動消耗脂肪。

  春節(jié)假期轉(zhuǎn)眼已逝去,很多人節(jié)后歸來徒增了一身贅肉。這也不足為奇,在春節(jié)長假中和親朋好友團聚,天天美味佳肴觥籌交錯,不知不覺身上就長了不少肉,更可怕的是血脂也跟著“受傷”,蹭蹭地一直往上飆升。

  節(jié)后血脂容易“受傷”?試試八種降脂食物

  節(jié)后血脂為何容易“受傷”?

  春節(jié)期間大魚大肉,高血壓、高血脂頻發(fā)。有些平時自我感覺身體狀況不錯的人,在春節(jié)期間由于生活不節(jié)制、起居失常、飲食失控、暴飲暴食,導(dǎo)致機體免疫功能發(fā)生紊亂,造成身體損害,有的人可能這幾天已經(jīng)感覺到不舒服;有的人身體可能尚無明顯不適,偶然在獻血時,才發(fā)現(xiàn)已是疾病纏身。

  高血脂癥對身體的損害是隱匿、逐漸、進行性和全身性的。全身的重要器官都要依靠動脈供血、供氧,一旦動脈被粥樣斑塊堵塞,就會導(dǎo)致嚴(yán)重后果。

  節(jié)后“除油”從飲食和運動開始

  血脂高是指血液中膽固醇和甘油三酯高,如果任其發(fā)展很容易引起心血管疾病,而膽固醇和甘油三酯兩個指標(biāo)是怎么上去的?當(dāng)然是吃上去的!

  如果你不是出現(xiàn)代謝異?;蚴茄叩诫x譜的程度,并不需要藥物治療,最基礎(chǔ)且最有效的方式便是控制飲食,并通過運動消耗脂肪。飲食+運動對于降脂最基礎(chǔ)也最有效。

  控制飲食的第一步是減少脂肪攝入。必須減少豬油、肥豬肉、黃油、肥羊、肥牛等動物性脂肪以及花生、瓜子等含脂肪較多的干果攝入。其次是限制膽固醇的攝入,要少食乃至忌食如動物內(nèi)臟、蛋黃、魚子、魷魚等食物并適當(dāng)減少碳水化合物的攝入,比不要過多吃糖和甜食,因為糖可轉(zhuǎn)變?yōu)楦视腿ァ?/p>

  其次便是運動,血脂高無非是攝入多而消耗少,運動是增加消耗的最佳方式。但運動需要注意應(yīng)是中等強度,因為過于激烈的運動消耗的是肌肉里的糖元,而且因為缺乏足夠的氧氣,產(chǎn)生較多的乳酸很快四肢酸痛,效果反而不好。中等強度的運動消耗最多的是脂肪,要注意持續(xù)時間,每天至少半小時。

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