鼻炎并發(fā)支氣管哮喘該怎么辦

2019-01-15 來源：朱鎮(zhèn)華大夫工作室標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：以腹式呼吸膈肌運(yùn)動(dòng)為主，吸氣時(shí)胸廓的上、下徑增大。胸式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。而腹式呼吸時(shí)，橫隔肌會(huì)下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進(jìn)入腹部，這時(shí)若把手放在肚臍上，會(huì)感覺手上下微微抬放

哮喘的康復(fù)鍛煉的方法—腹式呼吸

呼吸是人的一種正常的生理現(xiàn)象，同時(shí)又是重要的養(yǎng)生之道。人的一呼一吸承載著生命的能量?？茖W(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)：人的肺細(xì)胞平展面積有兩個(gè)足球那么大，但大多數(shù)人在一生中只使用了其中三分之一的能力。美國健康學(xué)家的一項(xiàng)最新調(diào)查顯示:不論在發(fā)達(dá)國家，還是在發(fā)展中國家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時(shí)，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分。坐辦公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是淺短、急促的呼吸，每次的換氣量非常小，所以造成在正常的呼吸頻率下，依然通氣不足，體內(nèi)的二氧化碳累積；加上長時(shí)間用腦工作，機(jī)體的耗氧量很大，進(jìn)而造成腦部缺氧。于是白領(lǐng)們經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征。

呼吸方式

以腹式呼吸膈肌運(yùn)動(dòng)為主，吸氣時(shí)胸廓的上、下徑增大。胸式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。而腹式呼吸時(shí)，橫隔肌會(huì)下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進(jìn)入腹部，這時(shí)若把手放在肚臍上，會(huì)感覺手上下微微抬放。

練習(xí)方法

1.取仰臥或舒適的冥想坐姿，放松全身。

2.觀察自然呼吸一段時(shí)間。

3.右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

4.吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。

5.呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。

6.循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落。

7.經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)之后，就可以將手拿開，只是用意識關(guān)注呼吸過程即可。

注意事項(xiàng)

第一，呼吸要深長而緩慢。

第二，用鼻吸氣，用口呼氣。

第三，一呼一吸掌握在10秒鐘左右。即深吸氣(鼓起肚子)3-5秒，屏息1秒，然后慢呼氣(回縮肚子)3-5秒，屏息1秒。

第四，每次5-15分鐘。做30分鐘最好。

第五，身體好的人，屏息時(shí)間可延長，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習(xí)1-2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50-100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

進(jìn)行腹式呼吸鍛煉要因人而異，量力而行，切不可操之過急。應(yīng)由淺入深，每次及每日鍛煉時(shí)間可自行酌定。

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