糖尿病人必須要了解這幾個真相糖不高

2019-12-31 來源：血糖小助手標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：糖友外出就餐,可能會喝一些酒、飲料,吃些水果等。特別指出,對這類食物,糖尿病患者不必過于禁忌,因為偶然一次的外出就餐,對血糖的波動影響不會特別大。但注意吃的量不要太多,不要一次飲酒過量。

春節(jié)將至，大街小巷已滿是年貨的味道。對在外奔波，辛苦一年的人來說，雞鴨魚肉、山珍海味、美酒佳肴，胡吃海喝無疑充滿著誘惑。然而，這對食物選擇與定量有嚴(yán)格要求的糖尿病病友來說，卻是一個嚴(yán)峻的挑戰(zhàn)。為了度過一個平安、祥和的春節(jié)，提醒糖尿病病友們在外出就餐時應(yīng)注意的幾個要點。

營養(yǎng)平衡最關(guān)鍵

在外面就餐，往往容易打亂原有的進(jìn)餐計劃,而且人們可選擇的食物種類也更多。隨著可選擇種類的增多,患者的食物攝入量可能不是很好控制。“此時,盡可能地掌握營養(yǎng)平衡的原則,就顯得十分重要”。從個人的角度來說,患者難得外出就餐一次,也不是經(jīng)常性的。在不違反大原則的前提下,可以稍微地多吃一些。”

要想多吃一些,血糖還能相對地穩(wěn)定,食物種類的挑選就比較關(guān)鍵。一方面,仍然要強(qiáng)調(diào)膳食的平衡,因為在選擇更多種食物的同時,更要注意主食、蔬菜、肉類、油脂的攝入平衡。這些食物都要吃一些,不要只吃肉,或者只顧著吃自己愛吃的東西,而忽略了對攝入量的控制。

少吃油脂有竅門

在餐館里,同樣的食材,烹調(diào)方法與平常百姓家里有很大的區(qū)別,尤其是油脂的添加更多。特別像中餐,脂肪的攝入明顯高于家中的飲食。因為餐館對菜肴口味的要求,決定了油炸、油煎、油炒等烹調(diào)方式會更多一些。即使是百姓平時常用的蒸、煮、燉等做法,餐廳在烹調(diào)時也會額外在菜肴中加入一些特制的高湯,來調(diào)整口味。因此,在外出就餐時,脂肪的攝入量不可避免地會有所增多。

專家認(rèn)為,由于脂肪吃得多,總的能量攝入會超標(biāo),糖尿病病友的血糖就可能升高。但是從營養(yǎng)平衡的角度來說,可以選擇在下一餐時,適當(dāng)?shù)販p少一些熱量的攝入,以達(dá)到健康的要求。如果餐桌上的菜肴確實含油脂很多,病友可以倒一杯白開水,把食物在杯中稍微涮一下再吃;或者挑選一種面食類的主食,把菜肴表面的油拭去一些再吃,從而盡可能地減少油脂的攝入。

酒水、水果要適量

糖友外出就餐,可能會喝一些酒、飲料,吃些水果等。特別指出,對這類食物,糖尿病患者不必過于禁忌,因為偶然一次的外出就餐,對血糖的波動影響不會特別大。但注意吃的量不要太多,不要一次飲酒過量。對于糖尿病患者,原則上白酒不要超過1兩,紅酒不要超過2兩,啤酒不超過1聽。同時,盡量不要空腹飲酒,應(yīng)先吃一些食物后再喝酒。對于水果類的食物,也不要攝入太多,最好一次不超過半斤,同時適當(dāng)少吃一些主食。

食物禁忌要牢記

針對有些糖友擔(dān)心的食物禁忌問題,權(quán)威專家也從營養(yǎng)學(xué)的角度做了分析:“除了極少數(shù)情況可能造成急性胃腸道反應(yīng)之外,一般情況下這類影響不會太大。比如,菠菜和豆腐能否一起吃?實際上,這兩種食物肯定是可以吃的,只要我們不是長期這樣吃。”但是,柿子或木瓜與大量的蛋白質(zhì)類的食物一起吃,就可能造成腹部的不適,因此這類食物搭配應(yīng)盡量避免。

另外,外出就餐要盡可能地注意飲食衛(wèi)生。實際上,對食品的加工、制作顧客的選擇余地不是很大。因此,建議糖友盡量選擇衛(wèi)生條件相對較好、信譽度高的餐飲單位。就餐時,應(yīng)注意觀察餐具是否經(jīng)過清洗消毒,是否妥善保存,以免使用不潔的餐具用餐。

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