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天氣轉(zhuǎn)涼如何控糖 糖尿病合理控制飲食

摘要:對糖友來說,血糖波動可引起血管內(nèi)皮損傷,因此使大血管和微血管并發(fā)癥的風(fēng)險增加,如心腦血管、糖尿病腎病和視網(wǎng)膜病變等。研究表明,血糖波動比持續(xù)性血糖升高危害更大,對血管內(nèi)皮的損傷更嚴(yán)重,因而導(dǎo)致冠心病等心血管疾病的風(fēng)險更大。

秋分已過,氣溫越來越低,但可能會有糖友發(fā)現(xiàn),自己的血糖卻與氣溫相反,越來越高,難以控制了。

這主要是因為寒冷會刺激腎上腺素分泌,而腎上腺素是一種會導(dǎo)致血糖升高的激素。

另一方面,血糖控制不好的糖友對天氣變化的適應(yīng)能力也會下降,當(dāng)氣溫發(fā)生變化時,病人容易發(fā)生感冒或者其他疾病,這些繼發(fā)疾病和糖尿病互相影響,不僅使糖尿病難以控制,而且繼發(fā)疾病也難以治愈。

隨著冷空氣不斷來襲,全國各地陸續(xù)降溫,糖友們也需要相應(yīng)地做好防護工作,保持血糖的穩(wěn)定。

一、規(guī)律運動

運動是保持血糖穩(wěn)定的關(guān)鍵措施,運動不僅能增強體質(zhì),提高抗病能力,還可使肌肉組織和其他組織對胰島素的敏感性增強,減輕體內(nèi)組織對胰島素的對抗,增加對糖的利用,改善代謝,使血糖下降。

所以糖友可適當(dāng)?shù)倪x擇適合自己的運動項目來進行鍛煉,如散步,慢跑,太極拳等。其中,最安全的是散步,每日早晚若能堅持30—40分鐘的散步,持之以恒,將會對穩(wěn)定血糖大有裨益。

二、充足的睡眠

研究發(fā)現(xiàn),與未出現(xiàn)睡眠問題的人群相比,幾乎每天都睡不好覺的人,其心臟病危險增加45%;入睡困難者的心臟病危險增加30%;睡醒后不解乏的人心臟病危險增加27%。

對糖友來說,血糖波動可引起血管內(nèi)皮損傷,因此使大血管和微血管并發(fā)癥的風(fēng)險增加,如心腦血管、糖尿病腎病和視網(wǎng)膜病變等。

研究表明,血糖波動比持續(xù)性血糖升高危害更大,對血管內(nèi)皮的損傷更嚴(yán)重,因而導(dǎo)致冠心病等心血管疾病的風(fēng)險更大。

三、合理控制飲食

所有的五谷雜糧,蔬菜,魚肉奶蛋都能吃,但要控制攝入量。

主食以五谷雜糧為主,粗雜混合吃,一天控制在200-400克(4-8兩),多吃豆類及豆制品(糖尿病腎病應(yīng)少食)。

副食葷素搭配以素為主,新鮮蔬菜1斤左右,肉類一天不能超過1兩,雞蛋1個即可,牛奶半斤。另外要多喝水,以白開水為好。少喝礦泉水,純凈水。

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