糖友界最近盛傳降糖秘籍你見過么？

2019-05-30 來源：掌上糖醫(yī) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：傳說糖友界中，有一種降糖“秘籍”廣受推崇。有專家指出，運(yùn)動療法搭配得當(dāng)，有利于糖尿病患者控制血糖，提高身體機(jī)能，延緩各種糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。但是，要使得運(yùn)動療法真正發(fā)揮降糖作用并不簡單

傳說糖友界中，有一種降糖“秘籍”廣受推崇。有專家指出，運(yùn)動療法搭配得當(dāng)，有利于糖尿病患者控制血糖，提高身體機(jī)能，延緩各種糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。但是，要使得運(yùn)動療法真正發(fā)揮降糖作用并不簡單。

運(yùn)動降糖有四大“講究”

1、講究“評估”。運(yùn)動療法開展前，要做心肺、運(yùn)動功能評估，比如運(yùn)動負(fù)荷試驗(yàn)等。此外，空腹血糖超過16.8mmol/L，或收縮壓大于180mmHg，或合并酮癥、急性感染等急性并發(fā)癥，或患有感冒、發(fā)熱等急性疾病，或合并增殖性視網(wǎng)膜病變、嚴(yán)重心腦血管疾病等慢性并發(fā)癥，或存在關(guān)節(jié)或肢體壞疽的情況下，均不適宜進(jìn)行運(yùn)動療法。合并輕度并發(fā)癥或疾病的患者，在使用運(yùn)動療法前，最好先咨詢專科醫(yī)生。

2、講究“堅(jiān)持”，不可三分鐘熱度。每次運(yùn)動最好在10-40分鐘，強(qiáng)度比較低的運(yùn)動可以適當(dāng)延長，以運(yùn)動后不覺疲勞為標(biāo)準(zhǔn)。此外，有資料顯示，運(yùn)動中止3天以上，獲得改善的胰島素敏感性會隨之消失。所以糖尿病人兩次運(yùn)動之間最好不超過3天，每周運(yùn)動3-5次為宜。

3、講究“個(gè)性化”，不同年齡選擇不同運(yùn)動量。年輕糖友和老年糖友的身體素質(zhì)不同，病史不同，選擇的運(yùn)動量也有所不同。那么，糖友應(yīng)該如何定運(yùn)動量呢？標(biāo)準(zhǔn)有三個(gè)，一是做運(yùn)動實(shí)驗(yàn)查出最高心率，運(yùn)動時(shí)心率在最高心率的60%-80%時(shí)間；二是按簡易公式運(yùn)算，公式為“運(yùn)動心率=170-年齡”；三是自我感覺判斷，運(yùn)動得當(dāng)時(shí)可以感覺有微汗，睡眠良好，不影響交談，隔天起床神清氣爽。

4.講究“安全”，尤其謹(jǐn)防低血糖。特別是應(yīng)用胰島素治療的糖友，運(yùn)動過程中、運(yùn)動過后（包括運(yùn)動后數(shù)小時(shí)）都有可能發(fā)生低血糖。要避免運(yùn)動低血糖的發(fā)生，糖友們要注意不可空腹運(yùn)動，最好是餐后1-2小時(shí)運(yùn)動；運(yùn)動前、后監(jiān)測血糖，運(yùn)動前血糖低于5.6mmol/L要適當(dāng)加餐；攜帶少量糖果、食物；胰島素注射部位以腹部為宜，盡量不在運(yùn)動肌群注射。

六種運(yùn)動方式最適合糖尿病人

1、散步

散步簡單易行，只需一雙合適的運(yùn)動鞋，隨時(shí)隨地都可散步。如果糖友之前沒有參加過鍛煉，可以從每天散步10—15分鐘開始，之后逐漸增加到每天散步30—45分鐘?；蛘叽饕粋€(gè)計(jì)步器，爭取實(shí)現(xiàn)每天步行1萬步的目標(biāo)。

2、太極拳

練習(xí)太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性，有助于降低血糖水平。有研究發(fā)現(xiàn)，糖友每周參加兩次太極拳訓(xùn)練班，每次練習(xí)1小時(shí)，每周再在家練習(xí)三次，每次20分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友的生活質(zhì)量。

3、水中運(yùn)動

糖友參加游泳、水中健美操和水中漫步等強(qiáng)度較低的有氧運(yùn)動有助于消耗熱量和改善身體靈活性。水中鍛煉尤其適合神經(jīng)病變的糖友（手腳常出現(xiàn)無力、麻木、刺痛或疼痛等癥狀）。由于水中鍛煉對關(guān)節(jié)沖擊更小，因而也很適合同時(shí)患有關(guān)節(jié)炎的糖友。

4、間歇式運(yùn)動

間歇式運(yùn)動是指在正常運(yùn)動過程中增加幾次強(qiáng)度更高的運(yùn)動，比如慢跑與快跑結(jié)合，散步與快走結(jié)合等。研究發(fā)現(xiàn)，間歇式運(yùn)動有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增強(qiáng)運(yùn)動毅力。專家建議，插入高強(qiáng)度運(yùn)動的時(shí)間一開始可以是15—30秒，之后逐漸增加到1—2分鐘。

5、平衡鍛煉

平衡能力會隨著年齡增大而逐步降低，糖友腳部感覺通常會更加遲鈍，因此平衡能力會受到很大影響，糖尿病性神經(jīng)病變患者更容易走路失態(tài)。平衡能力訓(xùn)練有助于解決這些問題。專家建議，選擇桌椅附近，單腳著地，做做“金雞獨(dú)立”。能夠單腳著地站立后，再練習(xí)“閉眼金雞獨(dú)立”，雙腳可輪流練習(xí)。

6、做家務(wù)

有些人不愛運(yùn)動，其實(shí)做家務(wù)也是很好的鍛煉，有助于消耗熱量和降低血糖。養(yǎng)花種菜、打掃房間、洗車、遛狗、與孩子一起玩耍等都很有好處。

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1.本品首選用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2 型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病?！　? 2.對于1型A2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生?！　? 3.本品也可與磺酰脲類口服降血糖藥合用，具協(xié)同作用。

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用于2型糖尿病。單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善血糖控制。聯(lián)合治療：當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善血糖控制。重要的使用限制：由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。

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單藥治療本品配合飲食控制和運(yùn)動，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。與二甲雙胍聯(lián)用當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。腎功能不全的患者輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應(yīng)的

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配合飲食控制，用于：（1）治療糖尿病。（2）降低糖耐量低減者的餐后血糖。

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