糖友飲食這方面的要求是非常嚴格的，如果你覺得計算卡路里有些麻煩的話，這組照片或許會讓你改觀哦~

這是俄羅斯一個關(guān)注健康飲食的網(wǎng)站“FitTalerz“推出的一組照片，主題就是“要跑多遠才能消化這些食物”，那么也包括了許多平常糖友們可以吃的食物和不建議吃的食物，現(xiàn)在就讓我們一起來看看吧~

玉米

這張圖告訴我們吃這么一根玉米你要跑2.38公里才能完全消化這些熱量。

甜玉米每百克熱量為110千卡，玉米因所含粗纖維和可溶性糖低，是糖尿病人的理想食品。玉米還有降血壓、降血糖的功效。但甜玉米升糖速度較快，不建議糖尿病人多吃，選擇老玉米是比較適合糖友的。

但是我們建議漢堡不超過15克/餐，因為其淀粉含量高，進食后會引起血糖升高，且所含脂肪大多為飽和脂肪酸，長期食用易導(dǎo)致血管硬化，引發(fā)心血管并發(fā)癥。糖尿病患者應(yīng)盡量不吃。

蘋果一個

這張圖告訴我們吃這么一個蘋果你要跑0.89公里才能完全消化這些熱量。

蘋果每百克熱量為52千卡，每天宜食150~200克，蘋果含有豐富的鉻，能提高糖尿病人對胰島素的敏感性，蘋果酸可以穩(wěn)定血糖，預(yù)防老年性糖尿病。

特克斯（Twix）巧克力一條

這張圖告訴我們吃這么一根巧克力你要跑3.97公里才能完全消化這些熱量。

黑巧克力純不純很關(guān)鍵。黑巧克力對心臟好，還能軟化血管，抵抗自由基，更重要的是，黑巧克力能提高胰島素的活性，幫助糖尿病患者更好地控制血糖。

需要注意的是，市場上賣的黑巧克力有很多都不是純黑巧克力，在制作中加進了糖，有的還加進了果仁，這樣的黑巧克力吃多了會有升高血糖的風險。

因此，您在市場上選購黑巧克力，要睜大眼睛仔細辨認，選擇純黑巧克力（不加蔗糖和果仁的）較好。

樂事薯片

告訴我們吃這么一袋薯片你要跑10.47公里才能完全消化這些熱量。

糖尿病朋友每百克熱量612卡路里，高熱量食品，除了含糖和脂肪外，其他營養(yǎng)成分相對匱乏。高溫煎炸而成，含有大量雜環(huán)胺，可傷肝臟，使生育功能減退，還可致癌。糖尿病患者應(yīng)盡量不吃。

喜力啤酒

這張圖告訴我們吃這么一瓶啤酒你要跑2.88公里才能完全消化這些熱量。

糖尿病朋友在飲酒時需把飲酒中所含的熱量計算入總能量范圍內(nèi)。酒精可能誘發(fā)使用磺脲類或胰島素治療的患者出現(xiàn)低血糖。

核心提示:注意飲酒的時機，有肝臟疾患的患者，餐后血糖超過11.1毫摩爾/升，或者合并有高血壓、高甘油三酯、胰腺炎和嚴重心臟病，以及使用胰島素的患者，要嚴禁飲酒。

水煮蛋一個

這張圖告訴我們吃這么一個雞蛋你要跑1.24公里才能完全消化這些熱量。

糖尿病朋友每天宜食1－2個，性價比高，是糖尿病患者優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要來源之一，但血脂高、冠心病者要少吃。

速溶咖啡一杯

這張圖告訴我們吃這么一杯速溶咖啡你要跑0.42公里才能完全消化這些熱量。

糖尿病朋友適量飲用咖啡尤其是飲用時能較好地避免在咖啡飲料中添加糖、脂肪，同樣有一定程度的預(yù)防糖尿病作用。

但是晚上失眠的糖友可不要再喝了哦~

可樂一罐

這張圖告訴我們吃這么一罐可樂你要跑1.87公里才能完全消化這些熱量。

可樂不會直接導(dǎo)致糖尿病，但高糖飲料可出現(xiàn)短時性血糖增高，加重胰腺胰島負擔，導(dǎo)致肥胖，大大增加了患糖尿病的風險。尤其是有糖尿?。ɑ虿恢雷约旱锰悄虿〉模w內(nèi)的胰島β細胞已經(jīng)受損，喝可樂會會快速升高血糖，甚至發(fā)生酮癥酸中毒，出現(xiàn)昏迷甚至危及生命的情況。

香草紙杯蛋糕

這張圖告訴我們吃這么一個小蛋糕你要跑1.84公里才能完全消化這些熱量。

糖尿病人蛋糕不超過10克/餐，主要成分為淀粉、奶油、蛋黃。淀粉進入人體后會轉(zhuǎn)化為葡萄糖，奶油、蛋黃中飽和脂肪酸、膽固醇的含量較高，進食后血糖會升高，多食易引發(fā)心血管并發(fā)癥。

不知道大家注意到?jīng)]有，吃一根玉米和一顆巧克力，需要跑的距離差不多，但熱量也有“好”“壞”之分,所以，盡量一定要選擇對糖友好的優(yōu)質(zhì)熱量哦~