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十二字原則加餐 控糖變得更簡(jiǎn)單

2019-05-22 來(lái)源:浙人醫(yī)彩虹糖友之家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:一般來(lái)說(shuō)可以選擇在進(jìn)餐3小時(shí)以后進(jìn)行加餐,如上午10點(diǎn)、下午4點(diǎn)、晚上10點(diǎn)。如有體力勞動(dòng)增加時(shí)加餐也可提前,至于一天需加餐幾次,可根據(jù)實(shí)際情況靈活掌握。

糖尿病病友在合理安排一日三餐的基礎(chǔ)上,適當(dāng)加餐可以保證血糖的穩(wěn)定,但關(guān)鍵是要控制加餐的時(shí)間以及進(jìn)餐量。那么如何科學(xué)加餐呢?

一、加餐時(shí)間

一般來(lái)說(shuō)可以選擇在進(jìn)餐3小時(shí)以后進(jìn)行加餐,如上午10點(diǎn)、下午4點(diǎn)、晚上10點(diǎn)。如有體力勞動(dòng)增加時(shí)加餐也可提前,至于一天需加餐幾次,可根據(jù)實(shí)際情況靈活掌握。

而且,很多2型糖尿病患者有胰島素分泌延后的特點(diǎn),血糖在進(jìn)餐3小時(shí)以后有可能加速下降,那么就有可能發(fā)生低血糖,選擇這個(gè)時(shí)間點(diǎn)加餐,能及時(shí)補(bǔ)充能量,發(fā)揮平穩(wěn)調(diào)節(jié)血糖的作用。既避免加餐引起高血糖,同時(shí)又預(yù)防了餐前的低血糖。

二、控制總量

也就是“加餐不加量”。首先,糖友們一定要記住的是,不管如何加餐,每天的總熱量都不可改變,減少正餐量,將正餐中勻出食物作為加餐用,如早餐“1/4加餐法”:把早餐分為4等份,早餐吃掉3份,留一份上午10點(diǎn)做加餐。

每次加餐食物所含熱量50~100千卡即可。50千卡即半根玉米、3個(gè)餃子、10?;ㄉ祝?00千卡即3片蘇打餅干、500克帶皮西瓜、1個(gè)小蘋(píng)果。

三、食物的選擇

加餐宜選用牛奶、豆?jié){、無(wú)糖酸奶、蘇打餅干、醬牛肉、黃瓜、西紅柿等。

血糖控制較好的病人加餐可以吃含糖量低的水果,如小蘋(píng)果、梨子、柚子、橙子、草莓等,但量要控制在100~200克。血糖控制不佳時(shí)可以用黃瓜、西紅柿代替水果。

如以堅(jiān)果類(lèi)食物進(jìn)行加餐,那么一定要注意控制量,如花生米、瓜子、核桃仁、杏仁、松子等堅(jiān)果類(lèi)食物中富含脂肪,需少量食用。

對(duì)于所謂的無(wú)糖食品,雖不含蔗糖,其中仍含有大量的碳水化合物,有的還富含脂肪等,故也不能隨意吃,進(jìn)行加餐時(shí)一樣要控制進(jìn)食量。

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