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常吃點長壽果 糖尿病風險減半!

2019-04-18 來源:中國糖醫(yī)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:該研究的好消息是,如果及時戒煙,可能會消除這種高風險。如果堅持健康的生活方式,在10年的時間內,可以預防大約四分之三的2型糖尿病。

女性工作太拼命,糖尿病風險暴增!

根據BMJOpenDiabetesResearch&Care上發(fā)表的一項最新研究,每周至少工作45小時的女性相較于每周工作35-40小時的女性2型糖尿病患病風險更高。

調查收集了加拿大橫斷面樣本中參與者的健康狀況、健康行為及工作情況,發(fā)現每周工作45小時或更長時間的女性相較于每周工作35-40小時的女性,糖尿病患病風險高63%(HR=1.63;95%CI,1.04-2.57)。

貼士:女性每周常規(guī)工作35-40小時,或是預防女性糖尿病的有效策略。

經常吃點“長壽果”,糖尿病風險減半

核桃的營養(yǎng)價值豐富,有“萬歲子”、“長壽果”、“養(yǎng)生之寶”的美譽。核桃中86%的脂肪是不飽和脂肪酸,也是唯一含α-亞麻酸的堅果,還富含蛋白質和纖維素。常吃核桃對糖友及健康人益處多。

●據《印度時報》報道,近日美國的一項新研究表明,經常吃點核桃可使2型糖尿病的風險降低一半。

美國加州大學洛杉磯分校研究員倫諾·阿拉布博士及其研究團隊對3.4萬名18-85歲的參試者進行了問卷調查和觀察研究。發(fā)現無論年齡、性別、種族、受教育程度、體重指數和身體活動量如何,與不吃堅果的人群相比,經常吃核桃的參試者患2型糖尿病的幾率明顯更低。每天吃3湯匙核桃粉(約30克),可以使2型糖尿病風險降低47%。

●英國醫(yī)學雜志(BMJOpenDiabetesResearch&Care)發(fā)表的一項研究也表明,在糖尿病高危人群中,每日攝入一定量的核桃可能有助于改善膳食營養(yǎng),降低心血管危險因素。

●耶魯大學預防研究中心主任DavidL.Katz博士,研究發(fā)現,在有2型糖尿病危險因素的成人中,每日攝入適量核桃能提高飲食質量,改善血管內皮功能,當與控制總熱量攝入相聯合時,每天攝入適量核桃也可以降低腰圍。

貼士:日常適量吃點核桃,如每日可作為加餐吃2-3顆(不可多食),對身體健康大有好處!

美國研究:屁股大的女人易患糖尿病!

你知道嗎?從臀部形狀,還能看出糖尿病風險。

美國弗吉尼亞大學醫(yī)學院研究發(fā)現,導致肥臀體型的基因會增加女性患上2型糖尿病的風險。脂肪基因KLF14與腹部及臀部的脂肪分布密切相關,遺傳了KLF14基因風險的人患糖尿病的可能性會大一些。

有趣的是,該基因只作用于從母親那里遺傳了肥臀身材的女性,比起從父親身上遺傳了這一基因的男性,這些女性患糖尿病的幾率高出28%

胖子吸煙,糖尿病風險可能會增加9倍

肥胖是患糖尿病公認的危險因素,而如果肥胖還抽煙,那小心糖尿病找上門!

中國慢性病前瞻性研究,對全國近50萬人追蹤7年的調查分析發(fā)現,對于超重或肥胖者而言,患糖尿病的風險是體重正常人的兩倍到五倍。但超重或肥胖并且還吸煙的話,糖尿病的風險會可能高達9倍。

該研究的好消息是,如果及時戒煙,可能會消除這種高風險。如果堅持健康的生活方式,在10年的時間內,可以預防大約四分之三的2型糖尿病。

貼士:健康的生活方式,包括體重指數正常、腰臀比較低、健康飲食(吃富含蔬菜和水果的飲食,少吃脂肪和白米飯)、體力活動、戒煙和適量飲酒。這是預防糖尿病的最佳方式!

妊娠糖尿病,每天步行6000步有助降血糖

日本一項小型縱向研究發(fā)現,與每天步行少于6000步者相比,每天步行≥6000步并持續(xù)7-12周的妊娠糖尿病女性妊娠中期血糖水平更低。

京都大學名譽教授NobuhikoSuganuma表示,盡管飲食和運動干預對妊娠糖尿病可能有效,但由于身體情況,一般的運動干預對孕婦來說似乎很難做到。因此,妊娠糖尿病女性主要接受的是飲食干預。不過,低強度運動如散步,孕婦是可以接受的。

哈佛研究:米飯比糖飲料更易導致糖尿病

最近有研究指出,白米比含糖蘇打飲料更有可能導致糖尿病。

含糖飲料及肥胖,一直是西方國家引起糖尿病的兩個主因。而近年來中國糖尿病人數急劇攀升,作為主食的白米飯是主要的因素之一。白米的淀粉可使血糖超出人體負荷,并增加患糖尿病的風險。

來自哈佛大學公共衛(wèi)生學院的一項綜合研究,涉及超過35萬人,為期4至20年,參與研究的國家包括中國、日本、美國及澳洲。其中一項研究發(fā)現,每天吃一碗米飯,會使患糖尿病風險增加11%。

研究人員哈佛大學醫(yī)學教授QiSun表示:“米飯缺乏纖維和鎂等營養(yǎng)成分。常吃的米飯的人容易缺乏這些營養(yǎng),而亞洲人則習慣消耗大量米飯。但如果你吃糙米,就會得到這些營養(yǎng)。它們是很好的替代品。”

與其完全舍棄米飯,還是有其他健康選項。目前已發(fā)現長粒白米比一般短粒白米好。另一種選擇,是將糙米、雜糧混入白米中。

貼士:少吃精制米面,多吃全谷物。此外,體力下降和食物消耗的增加,也是導致肥胖和糖尿病的常見原因,每周運動150分鐘,也是預防糖尿病的有效手段。

綜合整理自:國際糖尿病、中國循環(huán)雜志、生命時報、醫(yī)脈通、醫(yī)學信使。

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