(一)加強鍛煉，一跑就是這么多年。

在我患糖尿病之前，我是從來不鍛煉的。經常是通宵達旦，夜以繼日，沒有時間，沒有精力，更重要的是沒有意識?；忌线@病后，醫(yī)生告訴我，管住嘴，邁開腿。我很聽醫(yī)生的話，照辦就是。怎么邁開腿?一開始，我是早晚走步，走步都走不動啊，因為胖，平時走的少，走著走著腿上就有勁了，后就跑，開始跑幾步就氣喘吁吁，腰酸腿軟跑不動了，我就天天加量，50米，100米，500米，逐漸跑的遠了，當跑到1000米的時候，氣不短了，腿不軟了，后來，我能一口氣跑5000多米。俗話說的好，一跑治百病。跑，增強了體質，減輕了體重，降低了血糖、血壓、血脂。一跑就跑了12年，至今，我仍然堅持跑。

在跑的過程中，我自己給自己開的運動處方是：

1.早上空腹跑，飯后不跑，能有效地減輕體重，控制體重。(近幾年，每天加餐吃幾顆紅棗后跑)

2.快走和慢跑相結合，先走后跑，跑完再走，以利血液循環(huán)。

3.跑要一氣呵成，中間不停跑，鍛煉耐力，形成有氧運動。

4.體重決定跑的距離，超重就多跑，體輕就少跑。

5.自定目標和計劃，在一定時間內每天跑和走的距離都是固定的，一般不變。

6.雷打不動，風雨無阻，除特殊情況外天天堅持，無一缺勤。大年初一早上仍堅持不懈。

7.有氧運動和無氧運動相結合，不僅走跑，還要做些鍛煉肌肉的運動，肌肉發(fā)達就渾身有勁。

8.運動鍛煉和勞動干活倆不誤，每天堅持鍛煉外，干活是我自找的活動方式，冬天，無論天有多冷，不論刮風下雪，每天都騎電動自行車去12里遠的舊房喂雞喂狗，夏天，種地喂雞，整天閑不住是我的特點。

現(xiàn)在，我的體重120斤多點，是標準體重，保持三年多了。每天早上快走1500米，慢跑1000米，跑完再走500米，時間半小時，晚飯后半小時至1小時快走2500米，時間半小時。鍛煉后不困不累，渾身有勁。這就是我的運動鍛煉。

(二)飲食控制，營養(yǎng)均衡最重要。

2型糖尿病的發(fā)生從飲食方面找原因，我認為，多數(shù)是營養(yǎng)過剩，飲食無度，營養(yǎng)不均衡，肥胖造成的。糖尿病的控制，飲食控制是最最重要的，是五架馬車中駕轅的馬，農村的人都知道駕轅的馬在一輛馬車中的重要作用，如果它走偏了，這輛車是很難駕馭的。為什么有的人不吃藥不打針能把血糖控制好?為什么有的人吃藥打針也很難控制好血糖?不能不說是飲食起著非常關鍵的作用。

我從發(fā)現(xiàn)血糖高12.1的時候，縣醫(yī)院的老院長給我開的飲食方案，是我對飲食療法的感性認識，隨著不斷實踐，不斷認識，不斷學習，不斷提高，營養(yǎng)學方面知道了很多知識，可以說，已經上升到理性認識了，這是我做好飲食控制的有力武器。

人體每天需要多種營養(yǎng)物質，而碳水化合物、蛋白質、脂肪三大營養(yǎng)物質必須保證，缺少那一種都對身體，對血糖控制不利。而這三大營養(yǎng)物質必須結構合理，高了或低了，營養(yǎng)就不均衡，血糖就難以控制。理論是這么說的，實踐中人們卻很難掌握。而我們糖人如果僅吃這三大營養(yǎng)物質還不夠，因為這些食品嚴格按比例結構吃的話很難填飽肚子，所以必須吃些蔬菜。蔬菜含碳水太低了，多吃些不僅解決了饑餓的問題，而且增加了維生素、膳食纖維等營養(yǎng)成分。這是我多少年來的切身體會。

十二年來，我的飲食控制經歷了三個過程。第一個過程是剛患病期間，實行非常嚴格的飲食控制，一天5倆主食，一日三餐，蔬菜吃的多，肉吃的很少或不吃，牛奶雞蛋一直吃，豆制品經常吃。配合大量的運動鍛煉，體重下降的非常快，三個月時間，從168斤降到了140來斤，原來的三高恢復到全部正常。第二個過程是漫長的十年，飲食控制較為嚴格，一天6倆主食，一日三餐加三次餐，即上午10點和下午4點加餐，晚上10點加餐吃一個蘋果。第三個過程是近二年，從2011年的7月15日開始到現(xiàn)在，學習了陳曉紅老師的食物促泌法，實行了嚴格地正餐前加餐的方法，一天三正餐三加餐，更加有效地控制了血糖。

現(xiàn)在，我的飲食方法和結構是：

早晨起床吃20多克紅棗，吃完或邊吃邊走，外出鍛煉，鍛煉回來1--1.5小時吃早正餐，半斤鮮牛奶或店里的富鉻奶粉一袋，我養(yǎng)的雞下的柴雞蛋一顆，花卷、饅頭、烙餅或店里的無糖食品100多克，有蔬菜就吃點，沒有就不吃。

上午11點加餐吃水果，蘋果、梨、香蕉、橘子、葡萄等，什么都吃，蘋果吃200---250克，葡萄、香蕉之類生糖指數(shù)高的不超過200克。中午12點吃正餐，主食以米飯、饅頭、莜面什么都吃，控制在熟重150克以內，豆制品差不多每餐都有，什么肉都吃，不吃肥肉和動物內臟，最多不超過2倆，蔬菜隨便吃，一般吃八成飽。

下午5點，我都在舊房喂雞狗，房里放著店里的無糖餅干、沙琪瑪、曲奇餅，最多吃25--30克，還要吃我院內樹上結的大杏扁20顆。晚上6點吃正餐，主食和中午差不多，一般不吃肉，豆制品，蔬菜頓頓有的。

晚上，一般不加餐，讓胰島得以充分休息。

12年來，牛奶或富鉻奶粉、雞蛋是早餐桌上必有的食品。這是含蛋白質、鈣最好的東西啊，糖人不吃就缺乏蛋白質的。豆制品，包括黃豆、豆腐皮、豆腐，幾乎天天都吃。蛋白質是人體細胞的食糧，缺了蛋白質，你的細胞就處于饑餓狀態(tài)，就不活躍，就不敏感。所以糖人保證攝入足量的蛋白質是控制糖尿病最重要的。

12年來，肉，本來我不愛吃的，但為了取得營養(yǎng)，必須得吃，不多吃罷了?；ㄉ⒖ㄗ训葓怨?，有的人一顆都不敢吃，我可以說吃的很多。我每年種葵花，收二三尼綸袋，差不多都吃掉了。脂肪占總熱量的百分之二十，在這二十里邊飽和脂肪酸占十，不飽和脂肪酸占十，1:1這是最合理的營養(yǎng)搭配，所以，對干果類不飽和脂肪酸應該吃的。

多少年來，我的空腹血糖一直控制的很好，都在4點多5點多，上6點的時候很少，早晚飯后血糖多數(shù)也在正常范圍內，與我的飲食結構較合理，營養(yǎng)比較均衡有密切關系，食物促泌法使我更能攝入多種營養(yǎng)，更能有效地控制好中午的餐后血糖，在我身上體驗的最明顯了。

后記：不打針不吃藥控制好血糖是大家的理想狀態(tài)，不過需要對自身情況的充分了解，需要堅定的信念，需要對食物對人體反應的充分了解，對運動的堅持。各位糖友「裸奔」需謹慎，要根據實際情況來調節(jié)。

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