血糖高不敢吃？記住5個字輕松降血糖

2019-03-04 來源：糖尿病人食譜大全標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：糖尿病者的血液就像糖膏一樣，心臟要推動血液循環(huán)是很費(fèi)力的，長期下來容易引發(fā)心血管疾病，且心血管疾病也是第二型糖尿病最主要的死因之一。

隨著生活方式的改變和老齡化進(jìn)程的加速，糖尿病已經(jīng)成為嚴(yán)重危害中老年人健康的一種慢性疾病。

高血糖就像個“燙手山芋”，一旦遇上了麻煩一大堆，不僅飲食上禁忌多多，其帶來的并發(fā)癥還會造成心腦血管疾病、眼病、腎病以及神經(jīng)病變等多種疾病，嚴(yán)重威脅我們中老年人的健康。

因而控制高血糖勢在必行!

血糖高的危害

中老年人一定要重視

1.心臟很累

糖尿病者的血液就像糖膏一樣，心臟要推動血液循環(huán)是很費(fèi)力的，長期下來容易引發(fā)心血管疾病，且心血管疾病也是第二型糖尿病最主要的死因之一。

2.產(chǎn)生可怕的并發(fā)癥

想像一下，若我們的器官一直泡在糖水里面，就像在泡蜜餞一樣，長期下來器官和細(xì)胞一定會受損，也就產(chǎn)生許多并發(fā)癥;

像是：神經(jīng)病變、傷口潰爛、性功能障礙、心臟病、中風(fēng)、洗腎、失明…等。

3長期服用藥物和飲食控制

糖尿病是一種慢性病，在醫(yī)學(xué)上是不會好的，需要終身吃藥或打胰島素來控制血糖。因此，糖尿病絕對是預(yù)防勝于治療.

4.胰臟受損

第二型糖尿病患者需要長期服用口服降血糖藥物，部份藥物會使胰臟的胰島細(xì)胞凋亡，導(dǎo)致藥物需要越吃越多，等到胰島細(xì)胞再也無法分泌胰島素時，就需要終身打胰島素了。

高血糖患者在生活飲食中有很多禁忌，因此很多人對于吃這件事都很迷茫，其實(shí)很簡單，只要記住5個字就夠了!

記住這5個字

吃蔬菜也能控血糖

這些字是什么意思呢?我們一個一個來看。

1.大大是指葉子大

要選葉子大的蔬菜，比如菠菜、木耳菜、油麥菜等。

這個詞比較好理解，葉子大的蔬菜，膳食纖維含量豐富，能夠幫助我們減少餐后血糖的波動、增加飽腹感，利于體重的控制。

2.豆豆指的是豆類

包括各種雜豆、鮮豆和豆莢類的蔬菜，這些都是有利于血糖控制的食物。

大豆和豆制品，是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源，而且鈣的含量比較豐富，可以幫助大家強(qiáng)身健骨。對于沒有腎臟疾病的朋友而言，每天吃一些大豆和豆制品是很好的選擇。

而各種雜豆、鮮豆和豆莢類蔬菜，包括綠豆、紅豆、蠶豆、扁豆、豇豆、豆角等，維生素C含量較高，富含鉀元素，有利于控制血壓;

同時，它們的膳食纖維豐富，可以幫助我們增加飽腹感，控制餐后的血糖。

另外，許多種類的雜豆、鮮豆，比如綠豆、紅豆、豌豆等，淀粉含量較高，可以當(dāng)主食吃，把他們加入白米中一起煮熟，做成雜豆飯，有助于控制血糖。

3.粗描述的是蔬菜的莖干

選擇莖干粗的蔬菜，其道理和葉子大的蔬菜類似。

莖干粗的蔬菜，比如花菜、西蘭花、芹菜、筍等，膳食纖維含量也很豐富，對于減少餐后血糖的波動、增加飽腹感也有幫助。(本文來自“7點(diǎn)養(yǎng)身”，微信搜索免費(fèi)關(guān)注)

4.根塊根類蔬菜

一些塊根類的蔬菜，比如土豆、芋頭、山藥、藕片等，它們的淀粉含量比較高，能量也比一般的蔬菜高。

特別提醒血糖高、體型胖的朋友們，這類蔬菜應(yīng)該用來替代主食，在吃這些蔬菜的時候，需要相應(yīng)減少一些主食類的食物，比如米飯、面條、饅頭等。

比如，如果吃了1個中型大小的煮芋頭(約75克)，就要減少一兩米飯(25克大米蒸制)。這樣，才能做到控制總能量，平穩(wěn)餐后血糖，避免體重增長。

5.深指的蔬菜的顏色

顏色深的蔬菜，比如深紫色的紫甘藍(lán)、橙黃色的胡蘿卜、深綠色的油菜等富含各種有益身體的天然化學(xué)物質(zhì)。

實(shí)驗(yàn)表明，這些蔬菜中的天然化學(xué)物質(zhì)，對保護(hù)心血管健康、控制血糖、改善胰島素抵抗有一定的效果。

這5個字，總結(jié)的是不是特別精辟呢?對保護(hù)心血管健康，控制血糖都能起到很大的作用，而且很便宜!您身邊有高血糖的朋友嗎?有的話一定要發(fā)給她看看，這樣以后對于吃這件事就不用那么迷茫啦~

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