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哪些飲料適合糖尿病患者喝 哪些不適合

2019-03-04 來源:糖尿病之友  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:喝幾杯清爽的白開水有助于控制血糖嗎?法國巴黎第七大學(xué)的研究者發(fā)表在《糖尿病護(hù)理雜志》上的研究成果顯示,每天喝16盎司(約合454毫升,大致相當(dāng)于2杯水)或更少的人比每天喝更多水的人患高血糖的可能性高出了30%。

當(dāng)你患有糖尿病時(shí),選擇合適的飲料并不總是那么簡單。

美國《讀者文摘雜志》網(wǎng)站近日總結(jié)了糖尿病人的飲料紅黑榜,告訴您哪些飲料適合糖尿病患者,哪些飲料不適合糖尿病患者喝?

1.多喝水

喝幾杯清爽的白開水有助于控制血糖嗎?法國巴黎第七大學(xué)的研究者發(fā)表在《糖尿病護(hù)理雜志》上的研究成果顯示,每天喝16盎司(約合454毫升,大致相當(dāng)于2杯水)或更少的人比每天喝更多水的人患高血糖的可能性高出了30%。

這種聯(lián)系與后葉加壓素(又稱抗利尿激素)有關(guān),這種激素可以幫助身體調(diào)節(jié)水分。當(dāng)一個(gè)人脫水時(shí),后葉加壓素水平會(huì)增加,這會(huì)促使肝臟生成更多的血糖。

喝多少?

專家建議女性每天喝6~9杯(每杯227毫升)水,而男性則稍微多一點(diǎn)。在吃每頓飯前喝杯水是不錯(cuò)的選擇。

2.多喝牛奶

牛奶不僅是兒童飲料,也是糖尿病病人的最佳飲品之一。它提供鈣、鎂、鉀和維生素D,身體需要它們來完成許多基本的生理功能。此外,研究表明,喝牛奶能促進(jìn)減肥。

在一項(xiàng)針對(duì)322名試圖減肥的人(有些人患有2型糖尿病,有些人患有心臟病)的研究中,那些每天喝牛奶最多(約340毫升)的人在研究期內(nèi)比對(duì)牛奶飲用量最少(每天約半杯)的人多減去了約2.3公斤的體重。

低脂和脫脂牛奶更適合于糖尿病病人飲用。賓夕法尼亞州立大學(xué)的研究者發(fā)表在《美國營養(yǎng)學(xué)會(huì)雜志》上的研究成果顯示,在健康的飲食中加入牛奶能把血壓降低3%~5%;對(duì)于很多糖尿病患者來說,這是一個(gè)值得關(guān)注的問題。

喝多少?

專家建議糖尿病患者每天喝300毫升左右的液態(tài)奶,包括低脂或脫脂牛奶。覺得你不可能吃下那么多乳制品嗎?

早餐時(shí)喝杯牛奶或把乳制品(如酸奶),睡前把牛奶或酸奶作為加餐。

多喝茶

綠茶和紅茶中含有的抗氧化劑對(duì)糖尿病病人有益。中國天津大學(xué)的研究者發(fā)表在《食品科學(xué)雜志》上的研究成果顯示,紅茶(而不是綠茶或?yàn)觚埐瑁┑亩嗵呛孔罡?,這就減緩了糖在血流中的吸收。

德國杜塞爾多夫大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn),每天喝4杯茶能將人們患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低16%。喝茶還能降低患中風(fēng)和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

但是瓶裝的冰茶除外,因?yàn)樗写罅康奶恰?/p>

喝多少?

對(duì)大多數(shù)人來說,每天喝4~5杯茶是可以的,只要確??Х纫虿粫?huì)讓你晚上睡不著覺。如果你選擇了不含咖啡因的茶,可以喝更多杯。

小心飲用咖啡

美國加州大學(xué)圣地亞哥分校的研究者發(fā)表在《糖尿病護(hù)理》雜志上的研究成果顯示,喝咖啡的人患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)較低,這是因?yàn)榭Х戎幸环N名為綠原酸的化合物減緩了葡萄糖在血液中的吸收。

然而,其他研究表明,對(duì)于已經(jīng)患有糖尿病的人來說,喝咖啡可能會(huì)升高血糖,或者讓身體更難處理血糖。

底線:取決于咖啡如何影響個(gè)人的血糖水平。許多糖尿病患者在咖啡中添加了什么可能是更重要的問題。

如果添加了糖、甜奶油、高脂牛奶,肯定會(huì)升高血糖和增加體重。

喝多少?

專家認(rèn)為每天喝2~3杯是可以的,但如果你在控制血糖的過程中遇到了困難,先暫停喝咖啡是更可行的做法,看看這樣做是否有助于控制血糖。

小心飲用無糖汽水

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),無糖汽水愛好者比喝普通飲料的人體重增加的風(fēng)險(xiǎn)更大。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常喝無糖汽水的人比不喝無糖汽水的人患上糖尿病的可能性要高67%。

一種解釋是:喝無飲料的人覺得喝這種飲料能讓他們以后吃高熱量的食物。另一種理論認(rèn)為,無糖飲料會(huì)讓味蕾做好吃甜食的準(zhǔn)備,這使得人們?cè)诳吹斤灨苫虮苛軙r(shí)很可能會(huì)沉溺其中。

哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院對(duì)4萬名男性進(jìn)行為期20年的追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn),如果將體質(zhì)指數(shù)、家族病史和飲食因素考慮在內(nèi),無糖飲料與糖尿病之間沒有任何聯(lián)系。

喝多少?

如果你已經(jīng)有喝無糖汽水的習(xí)慣,每天喝一杯并無大礙,但要確保也飲用了茶和水等健康飲料。

少喝果汁

很多人習(xí)慣于在吃早餐時(shí)喝杯鮮橙汁。然而,果汁是否有益于糖尿病患者的血糖和體重控制呢?美國路易斯安納州立大學(xué)的研究者發(fā)表在《糖尿病護(hù)理雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示,經(jīng)常飲用果汁的習(xí)慣可能會(huì)增加患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

一個(gè)新鮮的小橙子含有45千卡熱量、11克碳水化合物、2克膳食纖維,相比之下,一杯100%橙汁(約合113毫升)含有56千卡熱量、12克碳水化合物和0克膳食纖維。

也就是說,糖尿病人只能喝少量橙汁。他們應(yīng)該知道自己飲用的果汁數(shù)量,并把它計(jì)算到每日攝入的熱量總量之中。

喝多少?

喜歡喝果汁的人應(yīng)當(dāng)盡量多吃新鮮水果,或改喝低鈉的蔬菜汁,它們的碳水化合物含量少,熱量低。如果你真得很想喝果汁,在就餐期間飲用1杯,飯后測量血糖水平。如果血糖水平上升不明顯,少喝點(diǎn)果汁并無大礙。

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