糖尿病人吃穩(wěn)血糖管住嘴不等于挨餓

2019-01-21 來源：糖尿病同伴支持標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：分餐的原則就是少量多餐，這個可能是營養(yǎng)師經(jīng)常給糖尿病講的，少量，可以讓這頓飯以后的血糖不太高；多餐，下頓飯前沒餓的時候就開始吃東西，不至于引起下頓餐前的低血糖。這樣血糖是比較穩(wěn)定的，對身體是比較有利的。有的糖尿病人，血糖不好，分餐了以后，血糖就好了。

糖尿病人都知道“管住嘴邁開腿”這句話，但是真正做的時候大家都很茫然，關(guān)鍵許多糖尿病做了并沒有好的效果，然后就放棄了，其實不是這話沒道理，只是自己做的不對，所以就沒效果了，今天我們給大家指導(dǎo)一下，先來講講糖尿病人如何管住嘴又不挨餓血糖的問題：

一、糖尿病人要定時進餐，量也要相對固定

無論一天是工作忙還閑，食欲旺還是差，糖尿尿病人一定要定時進餐，一日三餐一定要固定時間點，如每天中午12點吃午飯，就要盡量做到每日如此，不要今天11點吃，明天1點再吃。當然每天吃的量也要有固定的，不要今天喜歡吃就多少，明天不喜歡吃又少吃，而且吃飯相對要慢點，避免進食過快，無意中過量進食。這個方法用好，血糖也就好了一半了！

二、糖尿病學(xué)會分餐進食對血糖平穩(wěn)大有好處

分餐的原則就是少量多餐，這個可能是營養(yǎng)師經(jīng)常給糖尿病講的，少量，可以讓這頓飯以后的血糖不太高；多餐，下頓飯前沒餓的時候就開始吃東西，不至于引起下頓餐前的低血糖。這樣血糖是比較穩(wěn)定的，對身體是比較有利的。有的糖尿病人，血糖不好，分餐了以后，血糖就好了。

具體如何分餐，咱給您舉個例子：

你要吃7兩，一天吃四頓——2兩、2兩、1兩、2兩。

你要吃六頓——1兩、1兩、1兩、1兩、2兩、1兩。

多吃幾次，每次少吃一點。

如果能按照這個分餐方法堅持，不出1周效果就能看見！不論在家還是在外就餐，都提倡分餐制，根據(jù)個人的生理條件和身體活動量，進行標準化配餐和定量分配，糖尿病患者可以根據(jù)食物交換份，搭配出適宜自己的每日飲食量。

此外，大家還要注意減少高能量食物的攝入，糖尿病患者要學(xué)會看食物標簽上的“營養(yǎng)成分表”，了解食物的能量值，少選擇高脂肪、高糖的高能量食物。

三、糖尿病人盡量減少外出就餐對控血糖有幫助

糖尿病人為何要避免在外就餐，其實這個道理大家都知道：第一是外面的餐當然是大眾口味，而且絕大部門菜里面都加了糖，湯中可能會加入大量淀粉，這樣無形中就會增加能量攝入，從而導(dǎo)致血糖波動。油也是過量的，吃了當然對控血糖不好；還有就是一般吃飯時間會比較長，會不自覺地增加食物的攝入，導(dǎo)致進食過多，再者就是中國人在外就餐喜歡喝酒勸酒，這對糖尿病人也沒有好處，而建議糖尿病人在家吃飯，不僅是因為在家吃飯能控制食物攝入量，還可以根據(jù)個人喜好搭配食材，每種飯菜中加入什么調(diào)味料能夠做到一清二楚，做什么菜對血糖好也是心中有數(shù)。

最后還是要強調(diào)，飲食控制血糖的效果如何還要靠血糖監(jiān)測來評估，強調(diào)一下血糖監(jiān)測的方法：

(1)餐前血糖：主要適用于注射基礎(chǔ)、餐時或預(yù)混胰島素的患者。當血糖水平很高時，應(yīng)首先關(guān)注空腹血糖(指隔夜禁食8～12小時后于次日早餐前所測得的血糖，通常不超過早晨8:00)。易發(fā)生低血糖的患者也應(yīng)監(jiān)測餐前血糖。

(2)餐后2小時血糖：指從吃第一口飯算起的餐后2小時血糖水平，適用于注射胰島素的患者和采用飲食運動控制血糖的患者。

(3)睡前血糖：主要適用于注射胰島素的患者，特別是晚餐前注射胰島素的患者。

(4)夜間血糖：用于了解有無發(fā)生夜間低血糖，特別是患者在出現(xiàn)了不可解釋的空腹高血糖時。

(5)特殊情況：出現(xiàn)了低血糖癥狀或懷疑低血糖時應(yīng)及時監(jiān)測血糖;劇烈運動前后宜監(jiān)測血糖。

糖尿病患者定期監(jiān)測血糖可以更好的掌控自身血糖的變化，對日常生活、運動、飲食以及合理用藥都具有重要的指導(dǎo)意義，也可以幫助糖友們隨時發(fā)現(xiàn)問題，及時到醫(yī)院就醫(yī)。

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