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簡單小口訣 助糖友們飲食巧掌握

2019-01-02 來源:中美糖尿病中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:糖友們都知道糖尿病飲食需要格外注意,很多關(guān)于糖尿病飲食的介紹也詳細(xì)到都是以體重、勞動強(qiáng)度、食物血糖負(fù)荷來進(jìn)行列表計算的。

糖友們都知道糖尿病飲食需要格外注意,很多關(guān)于糖尿病飲食的介紹也詳細(xì)到都是以體重、勞動強(qiáng)度、食物血糖負(fù)荷來進(jìn)行列表計算的。

可每種食物多少熱量,如何進(jìn)行計算,實際操作起來著實有點(diǎn)困難。So~~小編搜集了一些簡單好記的方法今天來和大家一起分享~~

每天吃多少

2個拳頭大小的碳水化合物,如饅頭、米飯等;

1個拳頭的水果;

小指厚、手掌心大小的蛋白質(zhì),如雞蛋、豆腐;

拇指第一節(jié)大小的脂肪;

食中指合并一起大小的瘦肉。

拳頭手指比喻很好,其他吃的怎么破?

白水:冷熱開水,多多益善。

油脂:一餐一匙,按量為宜。

米面:巧妙搭配,一碗不多。

食鹽:清淡飲食,咸腌不吃。

蔬菜:綠紅黃白,適量多吃。

雜糧:薯類豆類,少量常吃。

水果:糖度高低,區(qū)別對待。

堅果:花生瓜子,偶而少食。

魚類:魚比肉好,肉以禽好。

糖果:甜食糖果,點(diǎn)到即止。

雞蛋:一天一個,剛好足夠。

油炸:油炸油煎,一點(diǎn)不沾。

煙酒:戒煙戒酒,堅持長久。

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