許多糖友都在問(wèn)，得了糖尿病能不能吃水果？或者是可以吃什么水果？其實(shí)想告訴大家的是能吃，只是在于吃什么類(lèi)型的、吃多少、何時(shí)吃的問(wèn)題。首先我們要堅(jiān)信一點(diǎn)，水果是好東西，因?yàn)槌运梢裕?/p>

1.保養(yǎng)皮膚：水果中含豐富的抗氧化物質(zhì)維生素E和微量元素，可以滋養(yǎng)皮膚，其美容效果可不是一般的化妝品可比的。如

蘋(píng)果中含有豐富的胡蘿卜素、維生素、鐵等營(yíng)養(yǎng)元素.還含有較多的微量元素—鎂。這些物質(zhì)均有利于皮膚紅潤(rùn)、光澤、有彈性。其中維生素C能抑制黑色素的形成，并防止黑色素在人體皮膚內(nèi)沉著。

2.減緩衰老：水果除了含有我們已知的營(yíng)養(yǎng)素外，還富含大量天然植物化合物。這些物質(zhì)可以調(diào)節(jié)解毒酶的活性，改善激素代謝，具有抗菌抗病毒的能力，并且發(fā)揮著延緩衰老的作用。如：

獼猴桃。它富含維生素A、C、E以及人體必需的微量元素等營(yíng)養(yǎng)成分，尤其是它所含的氨基酸，能幫助人體制造激素，減緩衰老。

3.預(yù)防疾病：由于水果中含有很多維生素、微量元素，所以還可以用來(lái)預(yù)防疾病。如

橘子味甘酸，性涼，具有開(kāi)胃理氣、止渴潤(rùn)肺的功效，對(duì)于口渴咽干、消化不良、干咳無(wú)痰等癥有一定的治療效果，同時(shí)還能預(yù)防心血管疾病和糖尿病。

4.降低血壓：水果防治心血管病，并可阻遏強(qiáng)致癌物質(zhì)亞硝胺的生長(zhǎng)和癌細(xì)胞增生，產(chǎn)生某種酶的活性。水果能增進(jìn)消化，改善心肌功能，對(duì)維持人體內(nèi)酸堿平衡起著調(diào)節(jié)作用。如：

山楂能防治心血管疾病，具有擴(kuò)張血管、強(qiáng)心、增加冠脈血流量、改善心臟活力、興奮中樞神經(jīng)系統(tǒng)、降低血壓和膽固醇、軟化血管及利尿和鎮(zhèn)靜作用；防治動(dòng)脈硬化，防衰老、抗癌的作用。

5.減肥瘦身：有些水果中含有豐富的食物纖維，纖維是不能為小腸所消化的碳水化合物，在結(jié)腸內(nèi)，纖維可提供給腸腔營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這有助于促進(jìn)身體的新陳代謝以及幫助抑制食欲。如：

柚子屬于柑橘類(lèi)，維生素c的含量豐富，而且纖維含量也很多，易產(chǎn)生飽腹感。然而它的熱量卻很低，可以和西瓜媲美。

既然水果有這么多好處，那么糖友們是不是就可以為所欲為，想吃就吃呢？

回答肯定是否定的。

糖友們應(yīng)該在具備下列條件時(shí)，才可以吃一些水果：

1.空腹血糖≤7mmol/l

2.餐后2小時(shí)血糖≤10mmol/l

3.糖化血紅蛋白≤7.5%

糖友在吃水果時(shí)要注意以下幾點(diǎn)：

1.新鮮的水果才好：新鮮的水果維生素含量比較高，能夠提供日常的維生素補(bǔ)充，當(dāng)然這里的新鮮水果并不是說(shuō)剛從樹(shù)上摘下來(lái)的，而是說(shuō)沒(méi)有經(jīng)過(guò)加工過(guò)的水果。像加工過(guò)的水果罐頭，維生素少了很多不說(shuō)，而且還添加了很多保鮮劑，糖分也比新鮮的水果高，所以不推薦吃水果罐頭。

2.適量吃才好：水果雖然好，但是要記住縱使水果有千般好，也千萬(wàn)不能吃多，每次只能是點(diǎn)到為止，一般來(lái)說(shuō)一天的量在50-100克之間，可能會(huì)有很多糖友覺(jué)得不過(guò)癮，但是在過(guò)癮與健康之間，建議大家還是選擇健康的好。

3.吃對(duì)時(shí)間才好：大家都知道隨便加吃點(diǎn)東西，糖友的血糖就有可能快速飆升，所以吃的時(shí)候一定要選對(duì)時(shí)間點(diǎn)，一般來(lái)說(shuō)建議在兩餐之間做加餐食用。

4.懂得怎么吃才好：很多人想既然水果這么好，干脆就圖個(gè)方便，喝果汁。在這里要告訴糖友的是，水果可以適量吃，果汁最好就不要喝了。因?yàn)楣?jīng)過(guò)加工，無(wú)需經(jīng)過(guò)咀嚼，減少了胃部消化的時(shí)間，喝下去后吸收快，血糖上升的速度就快，所以勸糖友們不要喝果汁。

5.吃水果的原則：應(yīng)選擇水分多、偏酸、脆、適量

推薦水果：每100g含糖量小于10g水果。如：蘋(píng)果、西瓜、獼猴桃、柚子、草莓、石榴等

不推薦水果：每100g含糖量大于15g水果。如：紅棗、荔枝、桂圓、柿子、香蕉等。

血糖控制好者：要掌握量，作為加餐，一個(gè)蘋(píng)果分2次吃；

血糖控制欠佳：選擇黃瓜、西紅柿等。