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看糖尿病最佳水果榜 吃它血糖不失控

摘要:一般來說,糖尿病患者在空腹血糖<7mmol/L,餐后2小時血糖<10mmol/L,且血糖穩(wěn)定1周的情況下是可以適當吃一些水果。

許多人在生活中離不開水果的美味,而對糖尿病患者來說,吃一些水果就變得異常艱難,大家生怕一個吃錯,血糖飆升。

今天,我們就來聊聊吃水果這件事,希望對大家有所幫助。

一般來說,糖尿病患者在空腹血糖<7mmol/L,餐后2小時血糖<10mmol/L,且血糖穩(wěn)定1周的情況下是可以適當吃一些水果。

糖尿病患者什么時候吃水果最合適?

糖尿病患者吃水果的時間最好是在兩餐之間,如上午的9-10點和下午的3-4點。

進餐時間不規(guī)律者,也可選擇進食后2小時或下一次餐前1小時吃水果,這樣吃可以避免餐前低血糖出現饑餓癥狀而進食過多。

另外,夜間容易發(fā)生低血糖的患者,可在睡前1-2小時進食水果,運動后也可選擇水果作為加餐,以防止低血糖的發(fā)生。

為了確保血糖不升高,我們建議糖尿病患者選擇含糖量低的水果(如蘋果、梨、柚子、橙子、檸檬等),以一天200-400g為宜。參考下面這份最佳水果榜,適宜糖尿病患者的水果有——

“榜單首選果”——黃瓜、西紅柿

位居榜首的必然是低糖水果。瓜果類蔬菜營養(yǎng)價值高,且含糖量低(每百克含糖5克以下),以黃瓜、西紅柿(或圣女果)代替水果,是不錯的選擇。

“最佳替補果”——櫻桃、橙子

根據水果的含糖量來看,每百克含糖量在10克以下的水果均是“替補”水果的最佳選擇,比如櫻桃、西瓜、橙子、檸檬、葡萄、桃子、杏、枇杷、菠蘿、草莓等。

“少碰為妙果”——香蕉、蘋果

有一些水果升糖指數較高,比如香蕉、蘋果、石榴、柚子、荔枝、芒果、梨等水果每百克的含糖量在11~20克之間,糖尿病人要慎重選擇哦。

“看到逃跑果”——山楂、大棗

在多種水果當中,有一些水果對糖尿病患者來說是非常危險的。山楂、大棗可謂糖友的禁忌果,每百克含糖量超過20克,尤其是曬干濃縮的柿餅、葡萄干,或高濃度糖水加工制成的山楂干、蜜棗、桃干等果脯,糖友們最好別吃。

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