對(duì)糖友來(lái)說(shuō),廚房簡(jiǎn)直是一座“天然藥房”。
會(huì)吃=配對(duì)“藥”
可以降低食物本身升糖指數(shù),延緩餐后血糖上升,讓糖友的飲食更豐富、更健康,還可以防止糖尿病并發(fā)癥。
可能連你都不知道,在你家廚房里隱藏的這7個(gè)小細(xì)節(jié)竟然能決定你控糖的成??!
1
餐具,選擇小號(hào)的
選什么器皿裝食物,對(duì)于用餐量有很大影響。有實(shí)驗(yàn)證明,同樣的食物,如果用大器皿盛裝,用餐者會(huì)吃更多,但是如果變成小份食物,用餐者就會(huì)吃得比較少。
因此,建議每次用餐時(shí)改用小器皿的餐盤來(lái)裝,這樣你會(huì)覺得自己已經(jīng)吃了不少,不能再吃了,有利于控糖。
2
菜切的越大越整越好
切菜的時(shí)候可以“懶”一點(diǎn),要做的菜能不切就不切。塊大的食物糖友吃的時(shí)候可以多嚼一嚼,這樣能促進(jìn)腸道運(yùn)動(dòng),對(duì)降血糖有利。
3
選好油、量要少
相對(duì)于植物油,動(dòng)物油的飽和脂肪酸含量更高,不利于糖友的血糖血脂控制。如果你還在用動(dòng)物油作為烹調(diào)用油,一定要將油換成不飽和脂肪酸含量更高的植物油,如花生油、大豆油、葵花籽油等。
但植物油也不是就可以隨便吃,中國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)推薦每人每日用油量為25g,大概是日常用的白瓷勺,剛好兩勺半的量。
4
炒肉加點(diǎn)含膳食纖維較多的蔬菜
可溶性膳食纖維能延長(zhǎng)食物在胃內(nèi)停留的時(shí)間,延緩葡萄糖的吸收速度,從而降低餐后血糖,降低胰島素水平或提高胰島素的敏感性,改善糖尿病癥狀。
整頓飯中,菜肉的比例建議為1:3,可以在煮葷菜的時(shí)候,加一些芹菜、木耳、竹筍和菇類等膳食纖維含量較為豐富的蔬菜。這樣不僅增加了食物的多樣性,豐富了營(yíng)養(yǎng),也降低了整盤菜的升糖指數(shù)。
5
主食中增加蛋白質(zhì)的量
研究顯示,如果在碳水化合物食物中加入蛋白質(zhì),其升糖指數(shù)會(huì)降低。例如,一般小麥面條的升糖指數(shù)為81.6,可加了雞蛋的小麥面條的升糖指數(shù)就變成了55。
所以如果你會(huì)在家自制饅頭、面條等主食,可以在制作時(shí)加入幾個(gè)雞蛋,或者在選購(gòu)時(shí),選擇添加了蛋的主食,如含加入雞蛋制成的意大利面等。
6
菜里加點(diǎn)醋
醋中的醋酸可有效降低蔗糖酶、麥芽糖酶等雙糖酶的活性,使血糖指數(shù)降低,有利于改善糖友的病情;醋中的醋酸還可以軟化血管,幫助糖尿病患者防治動(dòng)脈硬化。
糖友不妨在炒土豆絲或白菜等蔬菜時(shí)加入一點(diǎn)兒醋,既能調(diào)味,又對(duì)控制血糖上升有益。
不過(guò),胃潰瘍患者和胃酸過(guò)多的人,食用醋過(guò)多會(huì)導(dǎo)致病情加重,腎炎、骨傷患者也不宜多吃醋。
7
食物調(diào)味代替鹽
吃過(guò)多的鹽,會(huì)增加腎的負(fù)擔(dān),長(zhǎng)此以往還可能并發(fā)糖尿病腎病。但如果完全按照每日推薦攝入鹽量6g,煮出來(lái)的食物確實(shí)會(huì)少一些味道。
建議大家可以用桂皮、蔥、姜、蒜、薄荷等天然的食材來(lái)增加菜肴風(fēng)味。
地屈孕酮可用于治療內(nèi)源性孕酮不足引起的疾病,如痛經(jīng)、子宮內(nèi)膜異位癥、繼發(fā)性閉經(jīng)、月經(jīng)周期不規(guī)則、功能失調(diào)性子宮出血、經(jīng)前期綜合征、孕激素缺乏所致先兆性流產(chǎn)或習(xí)慣性流產(chǎn)、黃體不足所致不孕癥。
健客價(jià): ¥105用于治療尋常型銀屑病進(jìn)行期,冬季型癥,屬血熱或兼血瘀證。癥見皮膚紅斑、鱗屑、清潤(rùn)肥厚、瘙癢、心煩、口渴或口干、便秘、溲黃等。
健客價(jià): ¥49主要用于腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1、急慢性腦機(jī)能不全及其后遺癥:腦卒中、注意力不集中、記憶力衰退、癡呆。 2、耳部血流及神經(jīng)障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3、眼部血流及神經(jīng)障礙:糖尿病引起的視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)障礙、老年黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 4、周圍循環(huán)障礙:各種動(dòng)脈閉塞癥、間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價(jià): ¥39用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合征。
健客價(jià): ¥102用于慢性胃炎、消化性胃及十二指腸潰瘍、結(jié)腸炎以及消化不良。
健客價(jià): ¥23活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹心痛,眩暈頭痛,經(jīng)期腹痛。
健客價(jià): ¥15用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合癥。
健客價(jià): ¥98用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補(bǔ)充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價(jià): ¥48主要用于:腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1.急慢性腦機(jī)能不全及其后遺癥:中風(fēng),注意力不集中,記憶力衰退、癡呆。 2.耳部血流及神纖障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3.眼部血流及神經(jīng)障礙等。 4.周圍循環(huán)障礙:各種動(dòng)脈閉塞癥,間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價(jià): ¥60適應(yīng)于腰痛、頸肩腕綜合征、肩周炎和變形性關(guān)節(jié)炎。
健客價(jià): ¥161潤(rùn)滑劑:用于陰道干澀,分泌物少。 震動(dòng)棒:該產(chǎn)品頂端強(qiáng)力震動(dòng),大膽觸發(fā)彼此內(nèi)心渴望,是前戲的秘密武器。同時(shí)人性化超靜音,讓你私密無(wú)憂,從容體驗(yàn)屬于自己的幸福一刻。
健客價(jià): ¥59.9用于急、慢性肝炎,肝纖維化,脂肪肝,肝硬化等癥的輔助治療。
健客價(jià): ¥53分清化濁,溫腎利濕。用于腎不化氣,清濁不分所致的白濁、小便頻數(shù)。
健客價(jià): ¥21用于慢性胃炎所致的上腹部不適、脹滿、食欲不振等。也可用于嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉。
健客價(jià): ¥84活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹癥見胸部刺痛、痛處固定、眩暈頭痛、經(jīng)期腹痛。
健客價(jià): ¥26用于慢性胃炎(包括淺表性胃炎,萎縮性胃炎,十二指腸潰瘍)、胃下垂、胃大部切除后所致的上腹部不適、脹滿、食欲不振等。對(duì)嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉有良好效果。
健客價(jià): ¥168活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的心胸痹痛,眩暈頭痛,經(jīng)期腹痛。
健客價(jià): ¥14化瘀消腫,止痛止血。用于跌打損傷,瘀血疼痛,外傷止血。
健客價(jià): ¥19疏通氣血,軟堅(jiān)消積,清熱解毒,燥濕殺蟲,用于銀屑病(牛皮癬)。
健客價(jià): ¥17化瘀消腫,止痛止血,用于跌打損傷,淤血疼痛,外傷止血。
健客價(jià): ¥36用于各種原因的角膜潰瘍,角膜損傷,由酸或堿引起的角膜灼傷,大泡性角膜炎,神經(jīng)麻痹性角膜炎,角膜和結(jié)膜變性。
健客價(jià): ¥37補(bǔ)腎壯骨。用于骨質(zhì)疏松癥屬肝腎陰虛證,癥見:腰脊疼痛或全身骨痛,腰膝酸軟,或下肢痿軟,眩暈耳鳴,舌質(zhì)或偏紅或淡等。
健客價(jià): ¥62化瘀消腫,止痛止血。用于跌打損傷,瘀血疼痛,外傷止血。
健客價(jià): ¥17兒童鈣補(bǔ)充。
健客價(jià): ¥40