桑拿天，您食欲好嗎？有沒有身體不舒服的感覺？心情煩躁嗎？

別急，這是糖友夏季的常見反應(yīng)，您需要養(yǎng)生啦，吃點啥，喝點啥呢？

7種養(yǎng)生食物，夏季常吃

桑拿天，天氣炎熱且潮濕，糖友脾胃功能易受外界環(huán)境抑制，所以，飲食宜選擇清熱燥濕、健脾化濕的食物。

1.苦瓜——清熱解暑、清心除煩、益氣解乏、益腎利尿。另外也可以祛痱子，如果感覺自己暑熱煩渴，出現(xiàn)身上長痱子等情況，糖友都可以嘗試在夏季餐單中加入苦瓜，涼拌、小炒、煲湯都可以。

2.絲瓜——清熱瀉火、涼血解毒的“好幫手”，具有消暑利腸、祛風(fēng)化痰、涼血解毒的功效。除此之外，如出現(xiàn)痰喘咳嗽、熱病煩渴等，糖友不妨試試食用絲瓜來輔助治療。

3.冬瓜——清熱化痰、除煩止渴、降火解毒、利尿消腫。含有多種維生素及人體所需的微量元素，能夠調(diào)節(jié)人體的代謝平衡，同時也起著清熱消暑和增進(jìn)食欲的作用。其不含脂肪且含糖量較低，適合糖友食用。

4.黃鱔——補中益氣、補肝脾、除風(fēng)濕、強筋骨。民間有“小暑黃鱔賽人參”的說法，小暑(7月7日)前后一個月的鱔魚最為滋補。

另外，夏季是風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、慢性支氣管炎疾病的緩解期，吃些黃鱔還有冬病夏治的作用，適合糖尿病合并有類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、慢性支氣管炎、支氣管哮喘糖友食用。

5.羊肉——民間有“喝上伏羊一碗湯，不用神醫(yī)開藥方”的說法。羊經(jīng)過冬春兩季的滋養(yǎng)，膘肥肉嫩，其肉燉出的湯味醇、膻味小。夏日濕熱，糖友食欲減退，在此時喝上一碗香辣美味的羊肉湯，可使人胃口大開，增強食欲。另外，食后人的全身上下大汗淋漓，渾身毛孔通透，五臟六腑的濕熱、寒氣、毒素隨著汗液排出體外，身體內(nèi)的垃圾能得到很好的清除。

限于糖友的飲食原則，宜放在午餐，且羊肉湯不要超過200毫升，羊肉50克左右(約合90千卡熱量)，同時配合蔬菜搭配食用，并及時在餐后2小時測血糖。

6.鴨肉——“大暑老鴨勝補藥”。鴨屬水禽，由于生長在水邊，肉味甘微咸，性偏涼，根據(jù)中醫(yī)熱者寒之的原則，特別適合苦夏、上火、體內(nèi)生熱者食用。

三伏天食用鴨肉，不會過于肥膩，性質(zhì)偏涼，不會引起上火等問題。但也要遵循糖尿病飲食原則，一般每餐食用：40克左右。鴨胸脯肉含熱量低，90大卡/100克，糖友可優(yōu)先選擇。

7.山竹——被稱為“果后”?，F(xiàn)代研究表明，山竹含有豐富的蛋白質(zhì)和脂類，對機體有很好的補養(yǎng)作用，對體弱、營養(yǎng)不良、病后都有很好的調(diào)養(yǎng)作用。

山竹果肉含可溶性固形物16.8%，檸檬酸0.63%，還含有其它維生素B1，B2，C4和礦物質(zhì)，具有降燥、清涼解熱的作用;山竹中所含有的膳食纖維，在腸胃中會因為吸水而膨脹，過量的食用會引起便秘，適量食用可以增加糖友飽腹感。

中醫(yī)性味功效：性平，味甘、微酸。皮：性涼，味苦、澀;健脾生津，止瀉。

每100克山竹能量69千卡，建議糖友餐后2小時服用，每次食用130克左右。

溫馨提示：飲食在選擇上宜以清淡爽口，少吃油膩不容易消化的食物；不吃生冷食品；多食用具有消熱利濕健脾食物；盡量少吃辛辣和油炸食品。

6款飲品，夏季喝一些

三伏天糖友需注意補充水分，除礦泉水、茶水外，推薦6款中藥自制飲品。

1.桑葉：桑葉3克～9克，與菊花同泡茶。功效：疏散風(fēng)熱、清肝明目。

2.荷葉：荷葉、綠茶各適量泡茶，功效：清熱涼血、健脾利水。

3.玉蝴蝶：又名木蝴蝶、千張紙。清肺開音，疏肝理氣。每天3克泡茶。

4.月季花、玫瑰花：活血調(diào)經(jīng)，消腫。用沸水沖泡代茶飲，適合女性糖友。

5.苦丁茶：每次3克泡茶，每天3次，適合高血壓、高血脂、糖尿病人群飲用，有預(yù)防腦血管病的作用。據(jù)史料記載，苦丁茶還有護(hù)膚養(yǎng)顏之功效，被譽為“貢茶”。

6.玉米須：玉米須利水消腫，新鮮、干品皆可，每次30克泡茶，每天1次～2次，降壓、利尿，用于高血壓、糖尿病，還可用于肝炎、膽道結(jié)石、鼻炎、哮喘等病癥。

夏季養(yǎng)生，這5條不能忘

1.每天保證7小時高質(zhì)量的睡眠。

2.室溫保持在27℃最佳。如果長時間在空調(diào)房里，要注意關(guān)節(jié)的保暖，并且隨時通風(fēng)，如果是開風(fēng)扇，不宜對著頭部直吹，以防發(fā)生“面癱”等疾病。

3.汗透的衣服及時更換，以防皮膚排泄受阻或受風(fēng)著涼。

4.平時要平心靜氣，切忌發(fā)怒，緩解壓力。

5.糖友平時可參加適合酷暑的運動，如短距離的健走、游泳、太極等，最好選擇早上或晚上。

糖友安全度夏，這些養(yǎng)生方法，用起來啦！