相信在很多糖友身上都發(fā)生過，因為體重過重，為了能夠很好的治療糖尿病，醫(yī)生會要求糖友減重。其實對于糖尿病朋友來說，節(jié)食并不是減肥的最佳方法，關(guān)鍵是如何做到在吃飽的基礎(chǔ)上又能食不過量。下面就教大家?guī)渍小?/p>

定時定量進餐

定時定量進餐這個非常重要。有人說少吃多餐對血糖好，其實不一定，我們常常遇到少吃多餐的患者血糖特別不穩(wěn)定的情況。這是因為少吃多餐是有要求的，這個“少食”少吃了多少，“多餐”又多吃了幾頓，以后我們可以詳細聊聊。而定時定量進餐可避免過度饑餓而引起的飽食中樞反應遲鈍，進食過量，就象有些人一頓飯沒吃，會在下一頓飯飲食過量。吃飯宜細嚼慢咽，避免進食過快，無意中過量進食。糖尿病患者每日吃飯最好控制好吃飯時間，如每天中午12點吃午飯，就要盡量做到每日如此，不要今天11點吃，明天1點再吃。

堅持分餐制

分餐是相對于合餐來說的，分餐就是用餐器具和食物分開，個人吃個人的。而在我國的家庭中，普遍實行的是合餐制，比如一個家庭的午餐有4樣菜，一家人圍坐在一起，共同享用。但是糖尿病患者建議選擇分餐制，因為這樣對于自己一餐中攝入多少食物多少能量比較容易把控，而且更衛(wèi)生。

我們建議糖尿病患者朋友，尤其是肥胖的人，不論在家還是在外就餐，都提倡分餐制，根據(jù)個人的生理條件和身體活動量，進行標準化配餐和定量分配，糖尿病患者可以根據(jù)食物交換份，搭配出適宜自己的每日飲食量。

每頓少吃一兩口

“冰凍三尺非一日之寒”，肥胖的人可能有體會，體重的增長或減少不會因為短時間的一兩口飯而有很大的變化，正所謂隨著時間的日積月累，每餐多吃一兩口就會從量變到質(zhì)變，就可影響到體重的增減。

所以堅持做到每頓少吃一兩口，對預防能量攝入過多進而引起的超重和肥胖有重要作用。對于容易發(fā)胖的人，適當限制進食量，不要完全吃飽，更不能吃撐，最好在感覺還欠幾口的時候就放下筷子。

一口吃不成胖子，肥胖可以說，都是一口一口不經(jīng)意間吃出來的。中國疾病預防控制中心營養(yǎng)與食品安全所在全國八個省進行的一項研究中發(fā)現(xiàn)，每天多增加攝入不多的能量，相當于米飯40克、水餃25克（2～3個餃子）、烹飪油5克，累計起來，一年大概可以增加體重1公斤。10年、20年下來，一個體重在正常范圍內(nèi)的健康人就有可能變成肥胖者。

此外，大家還要注意減少高能量食物的攝入，糖尿病患者要學會看食物標簽上的“營養(yǎng)成分表”，了解食物的能量值，少選擇高脂肪、高糖的高能量食物。

減少在外就餐

糖尿病患者一直被建議最好選擇在家吃飯，因為在外就餐或聚餐時，一般吃飯時間會比較長，會不自覺地增加食物的攝入，導致進食過多。而糖尿病建議在家吃飯，不僅是因為在家吃飯能控制食物攝入量，還可以根據(jù)個人喜好搭配食材，每種飯菜中加入什么調(diào)味料能夠做到一清二楚，如在外吃飯，湯中可能會加入大量淀粉，西紅柿雞蛋中會加入大量白糖，這樣無形中就會增加能量攝入，從而導致血糖波動。