問答丨大白菜對(duì)糖友有哪些好處？空腹血糖平均7.5高嗎？糖友健身要注意什么問題？

2018-07-22 來源：微糖君標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：大白菜有“百菜之王”的美譽(yù)，有著很豐富的營(yíng)養(yǎng)。除了膳食纖維，還富含胡蘿卜素、維生素b1?b2?維生素c、鈣、磷、鐵等，每100克白菜就有0.8克的膳食纖維，很適合糖友食用。

Q1：大白菜對(duì)糖尿病有哪些好處？

大白菜有“百菜之王”的美譽(yù)，有著很豐富的營(yíng)養(yǎng)。除了膳食纖維，還富含胡蘿卜素、維生素b1?b2?維生素c、鈣、磷、鐵等，每100克白菜就有0.8克的膳食纖維，很適合糖友食用。

食用大白菜有以下好處：

增加飽腹感

延緩餐后血糖上升

補(bǔ)充維生素

為了不讓白菜中的營(yíng)養(yǎng)流失，生活中可以掌握這些小技巧：

先洗白菜再切，可有效減少維生素流失；

不用等油很熱了再放白菜，建議油溫了就可以放了；

白菜不要切太碎，會(huì)破壞膳食纖維；

所有蔬菜最好現(xiàn)做現(xiàn)吃，不吃隔夜菜，白菜也一樣。隔夜菜維生素?fù)p失嚴(yán)重，亞硝酸鹽的含量也會(huì)增加

除了白菜，糖友一日三餐中也要多攝入其它蔬菜，深色蔬菜最好占一半以上，比如菠菜、青菜、西蘭花。

Q2：一周內(nèi)的空腹血糖平均7.5算高嗎？

算高。

空腹血糖的標(biāo)準(zhǔn)：

健康人：空腹血糖在4-6之間為正常，超過6.1的話就是糖尿病前期。

糖尿病前期：空腹血糖超過6.1且低于7為糖前，需要降到6以下，否則會(huì)有發(fā)展為糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

糖友：空腹血糖建議控制在4-7之間。

如果你的空腹血糖平均為7.5，就說明你的血糖控制不達(dá)標(biāo)。

怎么辦呢？先找到原因，再對(duì)癥下藥。

人在睡覺時(shí)，肝臟會(huì)分解糖元來維持血糖平衡，偶爾會(huì)分解過量，造成空腹升高；

晚餐吃了脂肪類的食物，脂肪對(duì)血糖的作用時(shí)間長(zhǎng)，影響第二天的空腹血糖；

精神壓力過大，或者焦慮等負(fù)面情緒，會(huì)導(dǎo)致空腹血糖上升；

藥物方案不合理，無法控制血糖，導(dǎo)致上升；

使用降糖藥或胰島素過量，夜間發(fā)生低血糖，人體會(huì)自我調(diào)節(jié)，導(dǎo)致空腹反高。

按照自己的情況逐條做排查，然后對(duì)癥解決。

Q3：糖友如何健身，可以吃蛋白粉嗎？

大多數(shù)糖友都適合運(yùn)動(dòng)健身，運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)糖友帶來這些好處：

血糖方面：

即時(shí)降糖、增加人體對(duì)胰島素的敏感性，利于減少胰島素用量等。

其它方面：

可以調(diào)節(jié)血脂和血壓

改善心肺功能，促進(jìn)全身代謝

改善睡眠，運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人心情變好，減少負(fù)面情緒

運(yùn)動(dòng)還能提高自信，獲得幸福感

但是對(duì)于糖友來說，健身前必須注意以下事情：

血糖方面：

空腹或餐前大于13.9時(shí)，可能是胰島素用量不足，不宜運(yùn)動(dòng)；

血糖大于16.7的時(shí)候，容易酮癥酸中毒，需要馬上把血糖降下來，不宜運(yùn)動(dòng)；

經(jīng)常發(fā)生低血糖的人，或者血糖波動(dòng)較大的人，也不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)；

并發(fā)癥方面：

嚴(yán)重的心腦血管疾病者，禁止劇烈運(yùn)動(dòng)；

血壓超過180/120mmhg的，禁止劇烈運(yùn)動(dòng)；

嚴(yán)重的視網(wǎng)膜病變、眼底出血者，禁止劇烈運(yùn)動(dòng)；

嚴(yán)重腎功能不全者，禁止劇烈運(yùn)動(dòng)；

有以上相關(guān)癥狀的糖友，必須咨詢專業(yè)的醫(yī)生后再考慮是否運(yùn)動(dòng)健身。

糖友可以吃蛋白粉或增肌粉嗎？

蛋白粉種類很多，主要分為大豆蛋白粉和乳清蛋白粉，如果需要增肌，推薦食用乳清蛋白粉，因?yàn)樗牟G酮值比較高、雌激素比較低，更有利于增肌減脂。另外，蛋白粉吃多了會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，如果只是為了強(qiáng)身健身，能少吃還是少吃。

有痛風(fēng)、肝腎代謝不好，以及胖肥的糖友在食用蛋白粉的時(shí)候，需要先咨詢專業(yè)醫(yī)生，確定食用后再吃，避免影響你的身體健康。

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