糖友聚餐選油分3檔喝酒限2次

2018-07-06 來(lái)源：糖友管理中心標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：膳食控制是糖尿病飲食的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，過(guò)年過(guò)節(jié)聚餐，糖友難免會(huì)放開(kāi)平時(shí)的“飲食禁忌”，享受大餐。其實(shí)偶爾的飲食超標(biāo)也并無(wú)不可，只要在醫(yī)生指導(dǎo)下，及時(shí)調(diào)整藥量以及適量運(yùn)動(dòng)，對(duì)病情不會(huì)有大影響，那么，“放開(kāi)吃”的度是什么呢？

膳食控制是糖尿病飲食的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，過(guò)年過(guò)節(jié)聚餐，糖友難免會(huì)放開(kāi)平時(shí)的“飲食禁忌”，享受大餐。其實(shí)偶爾的飲食超標(biāo)也并無(wú)不可，只要在醫(yī)生指導(dǎo)下，及時(shí)調(diào)整藥量以及適量運(yùn)動(dòng)，對(duì)病情不會(huì)有大影響，那么，“放開(kāi)吃”的度是什么呢？

兼顧各類脂肪酸攝入選油分3檔

控制總量比種類重要，但無(wú)論哪種油，進(jìn)入體內(nèi)都增加能量負(fù)荷。每克脂肪體內(nèi)氧化產(chǎn)熱9千卡，是等重量蛋白質(zhì)和糖類產(chǎn)熱量的兩倍多。因此糖尿病患者每日食用油應(yīng)控制在15—30克（不超3湯匙）。

植物油比動(dòng)物油更適合糖友，動(dòng)物油比剩油好。常用食用油分兩類，一類是動(dòng)物脂肪，如豬油、牛油、雞油等：另一類是植物油，如豆油、花生油、棕櫚油、茶籽油、橄欖油等。動(dòng)物脂肪（除魚油）含飽和脂肪酸和膽固醇較多，植物油（除棕櫚油、椰子油）大多富含不飽和脂肪酸。不飽和脂肪酸有保護(hù)細(xì)胞膜，降血脂，防治心血管疾病的重要作用。

糖尿病患者宜選植物油，有助于減輕脂代謝紊亂。按不飽和脂肪酸含量由高到低，以橄欖油、野茶油、花生油、豆油等為佳。棕櫚油、椰子油雖屬植物油，但和其他植物油相反，主要含飽和脂肪酸。飽和脂肪酸攝入過(guò)多，使高脂血癥、冠心病、腦卒中等疾患危險(xiǎn)性增高，還會(huì)增加乳腺癌和腸癌發(fā)生率，糖友不宜選用。同時(shí)，相對(duì)于這兩種油而言，很多節(jié)儉的患者，常會(huì)把油炸完食物后的剩油，留著下次炒菜時(shí)用，這種油不建議糖友食用。

除此之外，糖尿病患者聚餐時(shí)，最好選擇涼拌、清蒸、燉等烹調(diào)方式制成的菜，橄欖油含清淡果香，尤適制作沙拉和涼拌菜。美國(guó)一項(xiàng)研究曾提出，糖友做涼拌菜最好放橄欖油，同時(shí)再加一點(diǎn)醋，可以幫助降血糖。《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)》雜志曾刊登文章稱，清蒸、燉煮的菜更適合糖尿病患者食用。

控制飲酒量吃菜慢喝每日最多2次

適量喝酒后血糖升高，過(guò)量飲酒血糖反而下降，還可能導(dǎo)致低血糖。因此控制酒量很重要。啤酒及紅酒碳水化合物含量較高，喝過(guò)后血糖上升比較快；有些人喝酒后食欲增加，飯量增加不利于血糖控制；酒精可能影響降糖藥或胰島素的效果；酒精可能提升血脂如甘油三酯水平；喝酒后血壓升高；過(guò)量喝酒還會(huì)導(dǎo)致惡心、嘔吐、臉紅、心率快。

由于酒對(duì)身體有上述影響，糖友應(yīng)做到：

1、控制飲酒量。每天最多喝2次，葡萄酒每次最多5盎司（140毫升），白酒1.5盎司（40毫升），啤酒最多12盎司（330毫升）。

2、邊喝酒邊吃菜，慢慢喝，血糖波動(dòng)不會(huì)太大。

3、含糖飲料不要喝，甜酒也是禁忌酒。白酒最好加水稀釋或者與不含糖軟飲料混在一起喝。