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想減肥的糖尿病友看過(guò)來(lái)!

2018-06-15 來(lái)源:糖友管理中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:費(fèi)了半天勁,體重卻一點(diǎn)兒沒(méi)少!這是很多減肥者的痛處,也是頑固性肥胖體型一大特征。教授為頑固性肥胖人群量身打造了“1天5吃”的變瘦秘籍!

 費(fèi)了半天勁,體重卻一點(diǎn)兒沒(méi)少!這是很多減肥者的痛處,也是頑固性肥胖體型一大特征。

 
教授為頑固性肥胖人群量身打造了“1天5吃”的變瘦秘籍!
 
3位素人參與了“1天5吃瘦身秘籍”的兩周實(shí)測(cè),實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示:在兩周結(jié)束時(shí),3人分別減少了5斤、5.6斤、7.8斤!
 
在我們的日常認(rèn)知里,減肥就要少吃,但這些人一天吃5餐,反而真正地瘦了下來(lái),這是為什么?
 
其實(shí)“1天5吃”,就是在總熱量不變的情況下,把原來(lái)的每天3餐平衡成每天5餐,既增加了飽腹感,也避免了1餐的飲食量過(guò)大。
 
“1天5吃”大揭秘!具體怎么吃
 
第一吃
 
07:00
 
主食:1個(gè)煮雞蛋,1杯脫脂牛奶,一碗雜糧粥;
 
肉:(無(wú))
 
菜/水果:適量蔬菜
 
早起7點(diǎn),進(jìn)食1個(gè)雞蛋、1杯250ml的脫脂牛奶或是一杯低碳水,一碗藜麥粥或雜糧粥,以及適量蔬菜。
 
注意:不吃早餐易變胖!長(zhǎng)期空腹不吃早餐,身體誤以為處于缺乏食物的“饑荒期”,一旦再進(jìn)食,身體就會(huì)不舍得浪費(fèi)食物中的營(yíng)養(yǎng)成分,易致午餐或晚餐食量增加且身體吸收能力更好,易變成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)。
 
第二吃
 
10:00
 
加餐:“爆漿水果”,如:藍(lán)莓、草莓、樹(shù)莓、葡萄
 
上午加餐時(shí),大約進(jìn)食150克爆漿類(lèi)水果以及三塊纖維餅干,既可以減輕饑餓,也能夠防止脂肪堆積。
 
所謂“爆漿水果”,就是那種放入嘴里一咬,果汁會(huì)溢出的漿果類(lèi)食物。如:藍(lán)莓、草莓、樹(shù)莓、葡萄,它們含有豐富的白藜蘆醇,白藜蘆醇作為多酚化學(xué)物之一,有幫助人體燃燒脂肪的作用。
 
第三吃
 
12:00
 
主食:粗糧1~2兩;
 
肉:適量紅肉;
 
菜/水果:青菜,豆腐
 
午飯時(shí)主食以1~2兩的粗糧為主,輔以適量肉類(lèi)(半個(gè)手掌的大小,一個(gè)手掌的厚度)、蔬菜最為健康。但需要注意,肉類(lèi)的烹調(diào)過(guò)程中,應(yīng)避免“醬汁”和“淀粉”,他們會(huì)刺激胰島素分泌,讓你的減肥前功盡棄!
 
第四吃
 
16:00
 
加餐:一杯豆?jié){或藜麥
 
下午4點(diǎn),是最容易讓人有饑餓感的時(shí)間。專(zhuān)家建議,下午用一杯豆?jié){或藜麥(雜糧)飲品為自己加餐是不錯(cuò)的選擇,它們能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白。
 
第五吃
 
19:00
 
主食:粗糧1~2兩;
 
肉:少量白肉,海鮮(或豆腐250g);
 
菜/水果:青菜250g
 
晚餐應(yīng)以清淡為主,因?yàn)橥聿秃笥捎谌梭w不會(huì)再有比較大的體力活動(dòng),此時(shí)再攝入過(guò)量的食物,這些熱量很容易轉(zhuǎn)變成脂肪儲(chǔ)存下來(lái)。
 
有些人認(rèn)為,想減肥就別吃晚飯了,甚至有人不僅晚飯不吃,就連早飯和午飯也吃得很少,這是不對(duì)的??梢赃m當(dāng)控制主食和肉類(lèi)。但如果食物結(jié)構(gòu)不對(duì),或者熱量攝入減少,則可能導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良、貧血、體能虛弱、頭暈、心悸不適,嚴(yán)重可引起暈厥,影響呼吸功能,大大增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
 
 
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