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學(xué)會(huì)一種吃飯的方法,餐后高血糖會(huì)為你繞道而行?

2018-06-13 來(lái)源:血糖高吃什么  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:我們都有過(guò)這樣的經(jīng)驗(yàn),有些食物吃一點(diǎn)就覺(jué)得很飽,有些食物再怎么吃的多都不覺(jué)飽足,這是因?yàn)槭澄锓N類是影響飽腹感的重要因素之一。

什么是飽腹指數(shù)?

我們都有過(guò)這樣的經(jīng)驗(yàn),有些食物吃一點(diǎn)就覺(jué)得很飽,有些食物再怎么吃的多都不覺(jué)飽足,這是因?yàn)槭澄锓N類是影響飽腹感的重要因素之一。

為此營(yíng)養(yǎng)學(xué)家定義了食物的飽腹指數(shù)——食用相同熱量的不同食物所產(chǎn)生的不同飽腹感,即飽腹感強(qiáng)、熱量低的食物飽腹指數(shù)高,飽腹感弱、熱量高的食物飽腹指數(shù)低。

哪些食物飽腹指數(shù)高?

不同食物,由于營(yíng)養(yǎng)成分、組織結(jié)構(gòu)不同,飽腹指數(shù)高低不同。我們按照飽腹指數(shù)由高到底排列。

常見(jiàn)的高飽腹指數(shù)食物有:

優(yōu)質(zhì)蛋白,如魚(yú)禽、瘦肉、雞蛋等;

全谷物,如燕麥片、雜糧飯、豆類、全麥面包等;

含糖量較低的水果,如橙子、柚子、蘋(píng)果等;深色、綠葉蔬菜。

低飽腹指數(shù)的食物包括:飲料、甜點(diǎn)、薯片、餅干、糖果等。

控糖還要飽腹,應(yīng)該怎么做?

1.食物選擇:按照高飽腹指數(shù)食物,多吃點(diǎn)種類

2、飯前喝點(diǎn)湯

3、注意吃菜的順序

4、吃飯慢點(diǎn)

5、飲食有規(guī)律

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