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幾種習(xí)慣改一改,讓你遠(yuǎn)離高血糖煩惱

2017-12-07 來源:糖人健康網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:許多糖友覺得糖尿病飲食法則太多,學(xué)起來用起來都很麻煩,其實糖友也不必學(xué)那么多,幾種生活習(xí)慣改一改,就能有效地控制血糖。

  許多糖友覺得糖尿病飲食法則太多,學(xué)起來用起來都很麻煩,其實糖友也不必學(xué)那么多,幾種生活習(xí)慣改一改,就能有效地控制血糖。

  1.改變進(jìn)餐順序

  飯前先吃一點生黃瓜或西紅柿,或者先吃些菜,再吃主食和其他食物。如果有湯,要先喝湯再吃飯。

  2.改變進(jìn)餐方法

  吃飯一口一口吃,細(xì)嚼慢咽,不要狼吞虎咽;吃飯要專心,不要端碗盛上菜到處走,也不要邊吃邊干活或邊看電視邊吃。

  3.改變進(jìn)餐習(xí)慣

  記住這八個原則:少吃零食、少葷多素、少肉多魚、少細(xì)多粗、少油多清淡、少鹽多醋、少量多餐、少稀多干。

  4.改變進(jìn)餐品種

  ●吃菜吃帶葉、莖類蔬菜,少吃根、塊莖的菜。

  ●不吃油炸食物或過油的食物。

  ●不要勾芡,也不要吃含淀粉高的食物,如吃要交換主食。

  ●如血糖控制得不錯,可在兩餐中間吃水果,但不要喝果汁。

  ●吃雞肉去掉雞皮及肥肉。

  ●吃帶刺魚比吃魚塊好,因為可以減緩進(jìn)餐速度,增加飽腹感。

  5.改變烹調(diào)方法

  ●吃汆、煮、蒸、拌、鹵的菜比吃炒菜好,可以減少油的攝入;

  ●吃面條要多放菜;

  ●吃魚吃清蒸魚、酸菜魚或燉。

  6.改變喝飲習(xí)慣

  ●不要喝酒或盡量少喝酒。

  ●不喝碳酸飲料,就算是市面上號稱的無糖可樂,也要盡量少喝。

  ●適量喝牛奶、茶、無糖咖啡、鮮蔬菜汁和鮮果汁。

  7.改變作息習(xí)慣

  ●不熬夜,每天保證充足的睡眠。

  ●規(guī)律睡眠,不刻意早睡早起,找到最合適自身的睡眠狀態(tài)。

  糖尿病本身就是由不良習(xí)慣誘發(fā)的疾病,勇于改變過去的習(xí)慣,便是向疾病宣戰(zhàn),戰(zhàn)勝高血糖,從改變自己開始!

 

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