糖友們?nèi)绾巫屵\(yùn)動(dòng)效果翻倍?運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水也是重要環(huán)節(jié),是一門(mén)科學(xué),喝對(duì)了才能有助于保持體液平衡,保障健身者的健康和安全??偟膩?lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水的原則是“少量多飲”和“不要感到口渴才喝水”。
運(yùn)動(dòng)前:喝夠水
鍛煉前一定要喝夠水。一般來(lái)講,運(yùn)動(dòng)前兩小時(shí),我們需要補(bǔ)充500毫升的白開(kāi)水,其目的是讓機(jī)體內(nèi)充分發(fā)生“水合作用”,提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力,調(diào)動(dòng)腎臟等內(nèi)臟器官的功能,將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。當(dāng)然,補(bǔ)水量不一定非要500毫升,也可以以自己不感覺(jué)口渴為宜。
運(yùn)動(dòng)中:少量多飲
在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,如果你出汗量較大,就要喝淡鹽水,補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中丟失的鈉離子,保持體內(nèi)水鹽代謝平衡,維持細(xì)胞內(nèi)液和外液的穩(wěn)定。一般在每升水中加0.15克食用鹽,水溫維持在15~22攝氏度。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)1小時(shí),則應(yīng)該在補(bǔ)充鹽水的同時(shí),適當(dāng)補(bǔ)充含糖的水,維持血糖濃度,延緩疲勞的發(fā)生。所以,當(dāng)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候,即使不感到口渴,也最好每運(yùn)動(dòng)20分鐘就喝一、兩口水,這樣既能補(bǔ)充人體體內(nèi)丟失的水分,又可以維持體液平衡。
運(yùn)動(dòng)后:切勿大量飲水
當(dāng)你從健身房大汗淋漓結(jié)束鍛煉時(shí),喝水成為解渴和消除疲勞的首選。礦泉水、五花八門(mén)的各類(lèi)甜味飲料,甚至冰鎮(zhèn)飲料受到不少鍛煉者的喜愛(ài)。殊不知,若只是圖一時(shí)痛快,大量飲用水或冷水,將會(huì)帶來(lái)健康隱患。這是因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)促使身體消耗了大量的熱量,然后,身體各器官、系統(tǒng)機(jī)能處于相對(duì)較低的水平。這時(shí)候,如果大量飲水,勢(shì)必會(huì)造成心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重、腸胃道受到刺激,誘發(fā)“肚子疼”等問(wèn)題。
另外,在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,要及時(shí)補(bǔ)充含有電解質(zhì)的“運(yùn)動(dòng)”或“功能”飲料(達(dá)到國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)),這樣能有效地促進(jìn)糖原的恢復(fù),達(dá)到快速消除疲勞的目的。
益氣補(bǔ)肺、止咳定喘。用于肺氣虛弱,津液虧損,虛勞久嗽,咳嗽喘促,氣短胸滿(mǎn),口渴咽干。
健客價(jià): ¥14清熱解毒。用于發(fā)熱口渴,咽喉腫痛,熱癤瘡瘍。
健客價(jià): ¥13.5清肺化痰,潤(rùn)肺止咳。用于陰虛肺熱引起的咳嗽痰盛,氣短喘促咽干口渴,勞傷久嗽,痰中帶血。
健客價(jià): ¥34益氣養(yǎng)陰,滋腎健脾。用于II型糖尿病屬氣陰兩虛、脾腎不足證,癥見(jiàn)倦怠乏力、氣短懶言、自汗盜汗、口干口渴、五心煩熱、腰膝酸軟、心悸失眠、溲赤或多尿、大便干結(jié)等。
健客價(jià): ¥60清熱解毒。用于熱毒壅盛所致的發(fā)熱面赤、煩躁口渴、咽喉腫痛;流感、上呼吸道感染見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥9.5清熱解毒,涼血利咽。用于外感熱病、熱毒壅盛證,證見(jiàn)發(fā)熱頭痛、口干口渴、咽喉腫痛;上呼吸道感染見(jiàn)上述證候者,易用于瘡癤腫痛。
健客價(jià): ¥16本品清熱解毒,涼血消腫。用于外感熱病、熱毒壅盛癥,癥見(jiàn)發(fā)熱頭痛、口干口渴、咽喉腫痛;上呼吸道感染見(jiàn)上述證候者,亦用于瘡癤腫痛。
健客價(jià): ¥6芪明顆粒:益氣生津、滋養(yǎng)肝腎、通絡(luò)明目。用于2型糖尿病視網(wǎng)膜病變單純型,中醫(yī)辨證屬氣陰虧虛、肝腎不足、目絡(luò)瘀滯證,癥見(jiàn)視物昏花、目睛干澀、神疲乏力、五心煩熱、自汗盜汗、口渴喜飲、便秘、腰膝酸軟、頭暈、耳鳴。 復(fù)方血栓通膠囊:活血化瘀,益氣養(yǎng)陰。用于治療血瘀兼氣陰兩虛證的視網(wǎng)膜靜脈阻塞,癥見(jiàn)視力下降或視覺(jué)異常,眼底瘀血征象,神疲乏力,咽干,口干等;以及用于血瘀兼氣陰兩虛的穩(wěn)定性勞累型心絞痛,癥見(jiàn)胸
健客價(jià): ¥676益氣生津。用于癌癥的輔助治療及放、化療后口干舌燥,食欲不振,全身倦怠患者。
健客價(jià): ¥67清熱解暑,去濕生津。用于四時(shí)感冒,發(fā)熱喉痛,濕熱積滯,口干尿黃。
健客價(jià): ¥5清肺,化痰,止咳。用于痰熱咳嗽,痰多,色黃黏稠,胸悶口干。
健客價(jià): ¥6.5清肺化痰,止咳利咽。用于肺熱久咳挾風(fēng)所致的咳嗽痰稠,咽癢,喉痛,口干。
健客價(jià): ¥35清熱解毒。用于小兒痱毒,暑熱口渴。
健客價(jià): ¥3.8益氣滋陰,清熱生津。用于陰虛燥熱型糖尿病的治療,可改善口渴多飲,多食易饑,小便量多,倦怠乏力,氣短懶言,五心煩熱,溲赤便干等癥狀。
健客價(jià): ¥22涼血降壓。用于多血癥,高血壓癥,肝膽疼痛,聲啞目赤,口渴,口唇發(fā)紫,月經(jīng)不調(diào)。
健客價(jià): ¥47清肺和胃,降氣化痰。治肺熱痰嗽,咳血,衄血,胃熱嘔逆,煩熱口渴。
健客價(jià): ¥7用于表證發(fā)熱,項(xiàng)背強(qiáng)痛,麻疹不透,熱病口渴,陰虛消渴,熱瀉熱痢,脾虛泄瀉。
健客價(jià): ¥13滋陰潤(rùn)肺;養(yǎng)胃生津。主燥咳;勞嗽;熱病陰液耗傷之咽干口渴;內(nèi)熱消渴;陰虛外感;頭昏眩暈;筋脈攣痛。養(yǎng)陰潤(rùn)燥,生津止渴。用于肺胃陰傷,燥熱咳嗽,咽干口渴,內(nèi)熱消渴。
健客價(jià): ¥42滋陰潤(rùn)肺;養(yǎng)胃生津。主燥咳;勞嗽;熱病陰液耗傷之咽干口渴;內(nèi)熱消渴;陰虛外感;頭昏眩暈;筋脈攣痛。養(yǎng)陰潤(rùn)燥,生津止渴。用于肺胃陰傷,燥熱咳嗽,咽干口渴,內(nèi)熱消渴。
健客價(jià): ¥42滋陰潤(rùn)肺;養(yǎng)胃生津。主燥咳;勞嗽;熱病陰液耗傷之咽干口渴;內(nèi)熱消渴;陰虛外感;頭昏眩暈;筋脈攣痛。養(yǎng)陰潤(rùn)燥,生津止渴。用于肺胃陰傷,燥熱咳嗽,咽干口渴,內(nèi)熱消渴。
健客價(jià): ¥0.8清熱瀉火,利水通淋。用于膀胱濕熱所致的淋癥、癃閉,癥見(jiàn)尿頻澀痛、淋瀝不暢、小腹脹滿(mǎn)、口干咽燥。
健客價(jià): ¥9健脾養(yǎng)肝,涼血活血,軟堅(jiān)散結(jié)。用于慢性乙型肝炎、乙肝后早、中期肝硬化、表現(xiàn)為肝脾兩虛、瘀熱互結(jié)癥候者,癥見(jiàn)脅肋脹痛,脘腹脹滿(mǎn),神疲乏力,口干咽燥,納食減少,便溏不爽,小便黃等。
健客價(jià): ¥63益氣養(yǎng)陰,溫通經(jīng)脈。本品用于氣陰兩虛引起的頭暈?zāi)垦#募陆⊥?,神疲乏力,口干?/p> 健客價(jià): ¥64
益氣養(yǎng)陰,培補(bǔ)脾腎。用于氣陰兩虛,脾腎不足所致的乏力氣短,自汗盜汗,口干咽燥,頭暈耳鳴等癥。
健客價(jià): ¥361