不知如何開始控制飲食？給您七個(gè)實(shí)用小建議

2017-11-23 來源：血糖健康百科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：對(duì)于糖尿病患者，保持理想的體重不僅有助于血糖的控制，在某些情況下還能減少降糖藥的用量。俗話說得好：說起來容易，做起來難。具體該怎么做呢？以下是針對(duì)糖尿病患者開始控制飲食的小貼士，您收好咯。

　　對(duì)于糖尿病患者，保持理想的體重不僅有助于血糖的控制，在某些情況下還能減少降糖藥的用量。

　　俗話說得好：說起來容易，做起來難。具體該怎么做呢？以下是針對(duì)糖尿病患者開始控制飲食的小貼士，您收好咯。

　　1.做好心理準(zhǔn)備

　　找一個(gè)能讓你堅(jiān)持下去的動(dòng)力。比如想象一下，比較5年內(nèi)，如果按照現(xiàn)在不太健康的生活方式與健康的生活方式生活，結(jié)果會(huì)有什么不同？雖然收益不能立馬套現(xiàn)，但咱也不是鼠目寸光之輩，眼光放長(zhǎng)遠(yuǎn)，前途是光明的。

　　每個(gè)人都會(huì)遇到挫折，可能會(huì)受其影響一天、一周甚至一個(gè)月，朝著健康方向努力并堅(jiān)持的人，與那些遇到挫折就放棄的人，區(qū)別在于恒心與毅力。因此理性看待節(jié)食期間遇到的挫折，強(qiáng)大的心理準(zhǔn)備非常必要。

　　2.避免運(yùn)動(dòng)過量

　　開始少量運(yùn)動(dòng)會(huì)讓人更容易堅(jiān)持下去，過猶不及，多了就會(huì)讓人感到厭煩，不要讓過度的運(yùn)動(dòng)讓你產(chǎn)生抵觸情緒，而不愿意堅(jiān)持下去了。

　　循序漸進(jìn)，適度為宜。

　　3.大膽說出你的減肥計(jì)劃

　　擁有強(qiáng)大的家庭、社會(huì)支持系統(tǒng)很重要，那就讓周圍人知道你在減肥，并且獲得他們切實(shí)的支持。

　　比如朋友知道你在減肥，就不會(huì)經(jīng)常約著你毫無忌口到處胡吃海喝了；家人也會(huì)在做飯準(zhǔn)備餐食的時(shí)候，考慮到你的節(jié)食計(jì)劃，安排一些更加適合節(jié)食期間吃的食物。

　　另外，身邊若有一起節(jié)食的朋友，互相鼓勵(lì)，彼此加油打氣，也能夠很好地促進(jìn)你的節(jié)食計(jì)劃進(jìn)行。所以，不要一個(gè)人默默蹲在墻角苦逼地節(jié)食了，告訴周圍人，從生活小細(xì)節(jié)的一點(diǎn)一滴贏得他們的支持，可能會(huì)收獲意想不到的成效哦。

　　4.選擇適宜的運(yùn)動(dòng)

　　除了很多人會(huì)選擇的有氧運(yùn)動(dòng)，力量訓(xùn)練也是不錯(cuò)的選擇。力量訓(xùn)練不僅能有助于肌肉塑性，還能提高基礎(chǔ)代謝率。

　　肌肉在動(dòng)用和儲(chǔ)存葡萄糖的過程中起著至關(guān)重要的作用，所以為了維持血糖的正常水平，保持肌肉強(qiáng)壯很重要，要到達(dá)目標(biāo)，至少每周做兩次的力量訓(xùn)練。

　　5.做好飲食記錄

　　記錄至少一周的飲食情況，通過記錄，可能你會(huì)發(fā)現(xiàn)每天吃的東西比想象的要多。

　　靠譜的辦法是下載個(gè)App或者用本子和筆記錄一下，堅(jiān)持記錄很重要。

　　6.堅(jiān)持一日三餐

　　不少人節(jié)食，為省掉一頓飯而歡呼雀躍，殊不知當(dāng)你省掉某一頓飯，這一整天的飲食規(guī)律就會(huì)被打亂，因?yàn)槟阌锌赡茈S時(shí)都會(huì)餓。對(duì)于糖尿病患者尤其危險(xiǎn)，因?yàn)槿菀装l(fā)生低血糖。

　　7.攝入充足的碳水化合物

　　碳水化合物的攝入應(yīng)該充足，但應(yīng)該減少飲食中的精細(xì)食物，如白面包。選擇健康，少加工的食品如：全麥面食、糙米、藜麥以及紅薯都是不錯(cuò)的選擇。

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配合低蛋白飲食，預(yù)防和治療因慢性腎功能不全而造成蛋白質(zhì)代謝失調(diào)引起的損害。通常用于腎小球?yàn)V過率低于每分鐘25毫升的患者。低蛋白飲食要求成人每日蛋白攝入量為40克或40克以下。

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配合飲食控制治療Ⅱ型糖尿病。

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配合飲食控制，用于：1. 2型糖尿病。2. 降低糖耐量低減者的餐后血糖。

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配合飲食控制治療糖尿病。

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利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用，配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。

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配合飲食控制治療Ⅱ型糖尿病。

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用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開始。

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當(dāng)單用飲食療法不足以控制血糖的非胰島素依賴型糖尿病（2型）患者，同時(shí)應(yīng)飲食控制。

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用于2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)

健客價(jià)：￥45

用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開始。

健客價(jià)：￥65

當(dāng)單用飲食療法不足以控制血糖的非胰島素依賴型糖尿病(2型)患者，同時(shí)應(yīng)飲食控制。

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米格列醇單獨(dú)使用可以作為配合飲食控制的輔助手段，以改善單純飲食控制不佳的非胰島素依賴型糖尿病患者（NIDDM）的血糖控制。

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當(dāng)單用飲食療法，運(yùn)動(dòng)治療和減輕體重不足以控制血糖的成人(2型)糖尿病。同時(shí)應(yīng)飲食控制。

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配合低蛋白飲食，預(yù)防和治療因慢性腎功能不全而造成蛋白質(zhì)代謝失調(diào)引起的損害。通常用于腎小球?yàn)V過率低于每分鐘25ml的患者。低蛋白飲食要求成人每日蛋白攝入量為40g或40g以下。

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本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療（如：運(yùn)動(dòng)治療、減輕體重）仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥（IIa型，包括雜合子家族性高膽固醇血癥）或混合型血脂異常癥（IIb型）。本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者，作為飲食控制和其它降脂措施（如LDL去除療法）的輔助治療，或在這些方法不適用時(shí)使用。

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