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堅(jiān)持每天吃這7種食物,血糖想高都很難

2017-11-13 來源:血糖小助手  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:對于糖尿病患者來說,血糖變化是最揪心的事情。血糖是人體身體健康的一個(gè)非常重要的指標(biāo),除非緊急情況必須用藥物控制,平日還是靠飲食控制血糖最為安全。但是,有哪些食物具有降血糖的功效呢?流小健就為大家介紹一些可以降血糖的食物。

   對于糖尿病患者來說,血糖變化是最揪心的事情。血糖是人體身體健康的一個(gè)非常重要的指標(biāo),除非緊急情況必須用藥物控制,平日還是靠飲食控制血糖最為安全。但是,有哪些食物具有降血糖的功效呢?流小健就為大家介紹一些可以降血糖的食物。

 
  1、牛油果
 
  牛油果是近幾年流行起來的養(yǎng)生水果,它是目前發(fā)現(xiàn)的唯一含健康脂肪的水果,富含豐富的膳食纖維和維生素,同時(shí)含有20種不同的維生素和礦物質(zhì),包括鉀、維生素C、E、K、葉黃素和β-胡蘿卜素。吃牛油果能夠減緩碳水化合物的消化吸收,保持穩(wěn)定,也能夠增加胰島素的敏感性,降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
 
  2、核桃
 
  核桃是最常見的堅(jiān)果,也是人們非常喜歡的零食。核桃能降低糖尿病人的心臟病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn),而且核桃還含有膳食纖維、蛋白質(zhì)和健康脂肪,糖尿病人如果不喜歡直接吃,可以做成核桃沙拉或者添加到酸奶里。

  3、草莓
 
  夏季的草莓是最好吃的季節(jié),它含有維生素和多酚類化合物,有助于減少糖尿病和并發(fā)癥的發(fā)生,因?yàn)闊崃康?,?a name="InnerLinkKeyWord" href="http://m.coldnoir.com/jfpd/" target="_blank">減肥有幫助,所以建議糖尿病人將草莓、菠菜核桃等混在一起拌沙拉吃。
 
  4、全麥面包
 
  全麥面包屬于粗糧系列,健康谷物食物,這種面包加工原料少,富含B族維生素、膳食纖維、葉酸和維生素C,有利于控制血糖。
 
  5、生姜
 
  生姜是一種調(diào)味品,具有抗炎、抗氧化的功效。中國自古就有“冬吃蘿卜夏吃姜”的說法,可見它有多重要。另外,研究證明,生姜可以降低糖尿病患者的空腹血糖水平。
 
  6、南瓜籽
 
  臨床驗(yàn)證,人體內(nèi)鎂的缺乏和胰島素抵抗有關(guān)系,會(huì)引發(fā)糖尿病。如果每天增加鎂的攝入量,糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)下降約15%,而南瓜籽中含有大量鎂,基本兩湯匙南瓜籽就含有74毫克鎂,建議糖尿病患者每天吃8湯匙南瓜籽。
 
  7、藍(lán)莓
 
  美國有研究機(jī)構(gòu)調(diào)查發(fā)現(xiàn),藍(lán)莓中含有一種名為類黃酮的抗氧化劑,每周吃兩次藍(lán)莓的人和不吃藍(lán)莓的人相比,2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)降低23%。
 
  除了以上這些食物,西紅柿、菠菜、肉桂等食物都有降血糖的功效,糖尿病人應(yīng)該多多食用。另外,飲食是控制血糖最有效的途徑,低油低鹽低脂的宗旨不能丟,堅(jiān)持住這一觀點(diǎn),血糖才不會(huì)失控。
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