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一“手”搞定你的健康飲食。

摘要:控制II型糖尿病,平穩(wěn)血糖最行之有效的方法之一就是控制飲食。但到底吃多少是一個(gè)比較合理的量呢,今天糖小編給大家較少一個(gè)美國糖尿病協(xié)會(huì)(ADA)健康飲食金字塔的一日膳食建議。每日飲食從下面六大類食物中選擇適宜的分量,食物品種經(jīng)常更換營養(yǎng)更均衡。
  控制II型糖尿病,平穩(wěn)血糖最行之有效的方法之一就是控制飲食。但到底吃多少是一個(gè)比較合理的量呢,今天糖小編給大家較少一個(gè)美國糖尿病協(xié)會(huì)(ADA)健康飲食金字塔的一日膳食建議。每日飲食從下面六大類食物中選擇適宜的分量,食物品種經(jīng)常更換營養(yǎng)更均衡。
 
  主食類
 
  每日建議分量:6-11份
 
  建議食物:玉米、土豆、紅薯、山藥等根莖類植物;蕎麥、小米、小麥、糙米、燕
 
  麥米等雜糧米面
 
  主要營養(yǎng)成分:碳水化合物
 
  蔬菜類
 
  每日建議分量:3-5份
 
  建議食物:各種蔬菜,深色的更棒
 
  主要營養(yǎng)成分:維生素礦物質(zhì)及膳食纖維
 
  水果
 
  每日建議分量:2-4份
 
  建議食物:各種水果
 
  主要營養(yǎng)成分:維生素礦物質(zhì)及膳食纖維
 
  蛋豆魚肉類
 
  每日建議分量:2-3份
 
  建議食物:魚蝦、雞蛋、大豆制品、精肉
 
  主要營養(yǎng)成分:蛋白質(zhì)
 
  奶類
 
  每日建議分量:2-3份
 
  建議食物:原味牛奶和酸奶
 
  主要營養(yǎng)成分:蛋白質(zhì)碳水化合物鈣質(zhì)
 
  油脂類
 
  每日建議分量:4-5份
 
  建議食物:烹調(diào)用植物油
 
  主要營養(yǎng)成分:脂肪
 
  每個(gè)人因?yàn)樯砀摺?a name="InnerLinkKeyWord" href="http://m.coldnoir.com/jfpd/" target="_blank">體重和活動(dòng)量的不同,每日所需熱量和食物份數(shù)也會(huì)有所不同。以上每日建議分量可以給大家一個(gè)大致的參考。具體個(gè)性化的方案還是需要專業(yè)營養(yǎng)師的幫助。
 
  糖小編知道大家一定會(huì)問,這個(gè)每日建議分量里的“份”怎么界定呢?為什么不用幾碗幾杯呢?因?yàn)槊考业耐氡笮《疾灰粯?,用碗和杯子作為?jì)量單位很難有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)。
 
  為什么不用多少克呢?恩,這確實(shí)是個(gè)相對(duì)精確的辦法。但是準(zhǔn)確估計(jì)食物分量這件事其實(shí)挺有難度的,食物秤又不是在每個(gè)地方都有的,外食或者聚餐可能就不方便了。
 
  所以美國糖尿病協(xié)會(huì)(ADA)推薦用“食物份數(shù)”作為計(jì)量單位。雖然有小誤差,但能夠?qū)κ澄飻?shù)量做大致的估計(jì)。方法簡單,實(shí)用,有意思。
 
  一學(xué)就會(huì)

  食物份數(shù)介紹
 
  要學(xué)會(huì)食物份數(shù)的概念,你需要有一只。。。手??!
 
  一份蔬菜或奶制品大概是下圖握拳手體積的大?。ㄏ葎e考慮手的大小哈,自己用自己的手就好)。。
 
  一份水果和主食大概是下圖握拳手圈出部分體積的大?。ò雮€(gè)拳頭左右)。
 
  一份蛋豆魚肉類大概是下圖手掌圈出部分體積的大小(去掉手指的手掌)。
 
  一份油脂大概是圖中藍(lán)色部分體積的大小。另外想吃個(gè)糖分高的小糕點(diǎn)、小甜品或者能量密度比較大的堅(jiān)果,也可以按照這個(gè)分量來控制。
 
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