中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病護(hù)理 > 飲食護(hù)理 > 如何吃出方便、簡(jiǎn)單又不失浪漫的預(yù)防糖尿病飲食

如何吃出方便、簡(jiǎn)單又不失浪漫的預(yù)防糖尿病飲食

摘要:地中海飲食或可降低糖尿病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。研究人員分析了19項(xiàng)來自不同國(guó)家的包括超過16.2萬人的相關(guān)研究。分析顯示,與其他飲食相比,富含魚類、堅(jiān)果、蔬菜和水果的地中海飲食,可以降低21%患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

   地中海飲食或可降低糖尿病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。研究人員分析了19項(xiàng)來自不同國(guó)家的包括超過16.2萬人的相關(guān)研究。

 
  分析顯示,與其他飲食相比,富含魚類、堅(jiān)果、蔬菜和水果的地中海飲食,可以降低21%患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
 
  對(duì)于心臟病的高危人群,地中海飲食可以降低27%患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
 
  接下來小編簡(jiǎn)單為大家介紹這款極具異域風(fēng)情的地中海飲食。
 
  何為地中海飲食?
 
  地中海飲食(Mediterraneandiet),是泛指希臘、西班牙、法國(guó)和意大利南部等處于地中海沿岸的南歐各國(guó)以蔬菜水果、魚類、五谷雜糧、豆類和橄欖油為主的飲食風(fēng)格。
 
  詳解地中海飲食

  1基礎(chǔ)飲食
 
  金字塔底部的“基礎(chǔ)飲食結(jié)構(gòu)”告訴我們的飲食來源要以蔬果,高纖維粗糧,豆類堅(jiān)果類種子類為主,同時(shí)添加橄欖油。
 
  粗糧以及雜豆類富含膳食纖維,有助于通便,幫助維護(hù)腸道健康,促進(jìn)益生菌菌落發(fā)展等等。并且膳食纖維有較強(qiáng)的飽腹感,可以幫助控制每天的卡路里攝入。最重要的是由于膳食纖維延緩消化吸收可以降低血糖生成指數(shù)。
 
  金字塔底端這些食物應(yīng)作為每日每餐的基準(zhǔn),盡量要做到每日食用。
 
  2多吃魚蝦,強(qiáng)調(diào)好的油脂攝入
 
  往上三層主要是動(dòng)物蛋白質(zhì)來源的優(yōu)先級(jí),我們看到要以豐富的海產(chǎn)類為主(總的來說,魚和海產(chǎn)的推薦量在每星期至少一到兩次),而同時(shí)紅肉則需相對(duì)嚴(yán)格地控制到越少食用越好。
 
  如果有喜歡吃奶制品的小伙伴,可以選擇低脂肪的產(chǎn)品,例如低脂奶酪,脫脂牛奶和冰淇淋等。
 
  地中海飲食限制飽和以及反式脂肪酸:紅肉、奶油、黃油等,加入橄欖油,堅(jiān)果以及深海海產(chǎn)魚類的元素。
 
  比起黃油,地中海居住的人們更喜歡用綠綠的橄欖油沾面包吃。橄欖油,堅(jiān)果和海產(chǎn)類中含有豐富的不飽和脂肪酸,特別是海產(chǎn)類,富含寶貴的omega-3。
 
  替換了飽和以及反式脂肪酸,以不飽和脂肪酸為重點(diǎn)的地中海式飲食幫助降低血脂,減少心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。此外,植物油,堅(jiān)果這類食物還富含維生素E,多酚等物質(zhì),起到抗氧化的作用。
 
  3水分的攝取,適量的紅酒
 
  首先需要強(qiáng)調(diào)的是原來就沒有飲酒習(xí)慣的親,不需要可以培養(yǎng)飲酒習(xí)慣!
 
  紅酒中含有的抗氧化成分對(duì)心臟是有益的。但飲酒要適量,男性每天不超過兩杯,女性不超過一杯。而且飲酒時(shí)要保持愉快、豁達(dá)的心情。還要特別注意的是,某些藥物和酒精產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng),此時(shí)是否能飲酒要遵醫(yī)囑。
 
  水是生命之源,每天適量飲水有益于保護(hù)身心健康、保持好的心情、保證精力充沛。對(duì)水的需求因人而異。中國(guó)膳食寶塔強(qiáng)調(diào)每人每天的飲水量不低于1500-1700毫升。
 
  4運(yùn)用香料
 
  香料的運(yùn)用可以改善食物色香味,同時(shí)減少烹飪中油鹽的用量,使菜肴變得清淡健康。同時(shí),香料本身富含廣譜抗氧化劑。添加大量多樣的香料是地中海美食的一大特色。
 
  轉(zhuǎn)換成接地氣的本土香料我們可以換成蔥、姜、蒜來進(jìn)行提味效果是一樣的。
 
  結(jié)語
 
  地中海飲食著重強(qiáng)調(diào)簡(jiǎn)單烹調(diào),其實(shí)只要我們學(xué)會(huì)選擇健康的食物,做到中國(guó)式的“地中海飲食”soeasy。另外,地中海飲食還強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)與家人共同愉快用餐的重要性,因此,讓我們帶上家人共同開始浪漫的地中海之旅吧。
 
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
手機(jī)糖寶