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實行七步走戰(zhàn)略,不讓高血糖壞了你的假期!

摘要:對于糖友們來說,外出就餐卻是很糾結的事情:一面很想去;一面擔心會攝入過多的脂肪、熱量、糖等不利于糖尿病飲食計劃的食物。

   國慶節(jié)就要來了,可知道這一放假,那參加同學聚會的、親朋好友婚宴的、家人聚餐的是絡繹不絕,一茬接著一茬。

 
  然而對于糖友們來說,外出就餐卻是很糾結的事情:一面很想去;一面擔心會攝入過多的脂肪、熱量、糖等不利于糖尿病飲食計劃的食物。
 
  很多糖友們都在煩惱——“難道我就不能愉快的聚會啦?”
 
  不要急,熟悉降糖高手的人都知道,老唐的目標一直都是解決糖友們的降糖難題,這次當然也不例外,這就為大家奉上老唐精心準備的“假日就餐小貼士”。
 
  1不要在赴宴前提前吃藥或注射胰島素,以免在吃藥或注射胰島素后,由于在飯店等候時間過長而發(fā)生低血糖現(xiàn)象。
 
  2用餐時間最好不要和平時相差半小時以上,如果宴會時間延得太遲,可先吃一些點心或者水果,避免發(fā)生低血糖。
 
  3食物品種很多,可選擇性品嘗,盡量不要超過自己平時的飲食量。千萬不要抱有“不吃白不吃”的心態(tài)。
 
  一旦吃多了,則要增加運動量,把多攝入的熱量消耗掉,以免血糖升高。
 
  4食物要求少油、少鹽、少糖,避免食用沙拉、黃油、糖醋、油炸食品和動物內臟。對于油多、味重的食物可在水中先涮涮再食用。
 
  5在豐盛的美味佳肴面前,要學會控制自己。不要看著別人吃得興高采烈,自己也忘乎所以猛吃猛喝,每餐保證七分飽。
 
  如果外出就餐時一次性攝入過量,就會引起血糖急劇增高,導致急性胃擴張,誘發(fā)急性胃腸炎,甚至導致心血管意外或急性胰腺炎等。
 
  6注意限制飲酒,如果實在推辭不過去,可飲用低碳水化合物、低酒精度的啤酒,或在酒杯中加入冰塊,但切記不能空腹飲酒。
 
  在飲品中,最提倡的還是茶類,如花茶、烏龍茶、大麥茶等,或者您就老老實實的喝礦泉水吧。
 
  7適當吃一些橙子、草莓、櫻桃、西瓜等含糖量較低的水果。
 
  在選擇菜品上老唐也有話要說:涼拌菜和蒸菜是首選
 
  一般來講,涼拌菜中調味料的用量不多,其中的脂肪和鈉的總量容易控制(當然條件允許可以要求不放或少放糖)。
 
  另外,蒸菜也是比較適合糖友們吃的,在鹽和油控制得當,加水少的情況下,營養(yǎng)不容易流失。
 
  老唐最后還要再次跟大家說明:我們提倡糖友們控制飲食,而不是限制飲食,也就是在控制總熱量的前提下,搭配各種食物,盡量使食物種類多樣化,滿足身體所需的營養(yǎng)需求。
 
  
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