5個小“改變”，控糖大進(jìn)步，權(quán)威支招值得所有糖友學(xué)習(xí)

2017-10-14 來源：糖尿病家庭調(diào)養(yǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：飲食控制是糖尿病治療的基礎(chǔ)，我們之前已經(jīng)發(fā)過很多類似的文章。今天，我們介紹飲食控制的方法，糖友只需5個改變，控糖將更加輕松。

　　飲食控制是糖尿病治療的基礎(chǔ)，我們之前已經(jīng)發(fā)過很多類似的文章。今天，我們介紹飲食控制的方法，糖友只需5個改變，控糖將更加輕松。本文由糖尿病專家向紅丁所著，值得所有糖友學(xué)習(xí)。

　　※改變用餐順序

　　飯前先吃一些生菜、黃瓜或者西紅柿等可以吃的蔬菜。

　　飯前先喝湯然后再吃主食（不宜喝脂肪含量搞的肉湯骨湯）

　　※改變用餐方法

　　吃飯要一口一口的吃，不宜狼吞虎咽

　　要專心的吃，不要邊看電視邊或邊干活吃

　　飯要一次盛好，不宜一點(diǎn)點(diǎn)的加著吃

　　吃完碗中的飯，立刻放下筷子的離開餐桌

　　※改變飲食習(xí)慣

　　少細(xì)多粗、少稀多干、少葷多素、少肉多魚、少油多清淡

　　少鹽多醋、少煙多茶、少量多餐、少吃多動

　　※改變用餐品種

　　不要吃富含淀粉的食物、如果吃要減少主食的攝入量

　　應(yīng)吃帶葉、莖類的蔬菜，少吃根、塊類的蔬菜

　　喝湯時撇去湯面上的油

　　吃雞肉應(yīng)該去掉雞皮和雞油；

　　吃帶刺的魚比吃魚塊好，可以減慢進(jìn)餐速度，增加飽腹感

　　血糖控制好的患者可以在兩餐之間吃水果，但不宜和瓶裝的飲料

　　※改變烹調(diào)方法

　　用汆、煮、拌、蒸、鹵等方法做出的菜，要比炒、煎、炸等方法做出的菜要好，可以減少油脂的攝入

　　不吃油膩的食物和油炸的食物

　　吃肉絲比吃肉片和紅燒肉好

　　吃帶骨頭的肉比吃燉肉好，即滿足食欲，吃進(jìn)的肉量又不大

　　吃魚吃清蒸魚為好

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